被付出感壓垮了？不妨試試這么做

祝卓宏

中國科學院心理研究所、認知科學與心理健康全國重點實驗室教授，國家公務員心理健康應用研究中心主任；曾任中央國家機關職工心理健康咨詢中心主任；中國健康管理協會公職人員心理健康管理分會副會長兼秘書長。中國心理學會注冊督導師，譯有《正念生活，減壓之道》《正念養育》《正念小孩》《青少年正念》。

萇雪

博士、副研究員，國家二級心理咨詢師，中國心理學會會員，中國心理衛生協會首批注冊心理咨詢師。與祝卓宏合著《來自星星的你：送給孤獨癥家庭的禮物》，聯合開發孤獨癥兒童家庭賦能課程GIFTS。

愛在付出中蔓延，卻常因邊界模糊而滋生疲憊。我們該如何在愛與界限之間尋找平衡呢？

孩子出生伊始，相信父母都曾體驗過對他們的強烈愛意。然而，僅僅幾年過去，我們對待孩子的情感就變得很復雜。有些家長很失望，認為孩子總是達不到自己的要求；有些家長則陷入憤怒，哀嘆怎么有這樣一個難養的孩子。

其實，我們終究要面對一個現實：孩子與我們是不同的個體，朝夕相處自然會產生矛盾。而慈悲與接納是應對差異的良藥。很多時候，情緒是痛苦的，身體是疼痛的。慈悲之心能夠幫助我們承受這樣的真實體驗，幫助我們在艱難的時刻安撫自己，接納自己和孩子的真實面貌。

在培養孩子的過程中，界限的設定也是必不可少的。它讓我們在規范孩子行為的同時，也能夠照顧好自己。很多家長在設置界限時感到困難，正念教養則能夠幫助家長覺察自己對界限設置的反應，對界限設置過程中自己和孩子的強烈情感保持寬容和接納，并有意識地作出更好的回應。

慈愛冥想練習，幫助我們培育開放的、無條件友好的意愿和態度。

舒適地坐下或躺下，閉上眼睛，覺察自己的身體，輕柔地呼吸。將注意力轉向自己，專注于一個事實：自己是一個人，有著鮮活的生命，會呼吸，會有痛苦。讓我們祝福自己：祝我幸福、祝我平安、祝我更有力量。自然地說出這些詞語，覺察所有的反應。可以重復這些字句或其他類似的字句。將注意力集中在孩子身上，聚焦于一個事實：他是一個人，是活生生的生命，會呼吸，也會受苦。讓我們祝福孩子：祝你幸福、祝你平安、祝你更有力量。重復這幾句話，覺察出現的一切。接下來，可以把上面這樣的祝福送給一個很難相處的人。

設置界限的意象練習，幫助我們在壓力意象中體驗身體和心理的界限，覺察我們對界限設置的反應，進而獲得空間去確認自己的價值觀，自己想要教給孩子什么，以及選擇何時、如何來設置界限。

想象一個自己與孩子之間互動困難的情境，你感覺自己的界限被侵犯了，或是孩子的特定行為讓你覺得有必要加以規范。你能否生動地回想當時的場景？發生了什么？誰說了什么或做了什么？你能否回憶起當時的身體感受、情緒和想法？你能否覺察到自己內在的教養模式被激發出來？是憤怒的孩童還是脆弱的孩童？是懲罰式的家長模式還是苛刻的家長模式？與此同時，覺察當下的體驗，現在的身體感受、情緒或是想法。

現在，讓這些情景全部消失，進行三分鐘呼吸，嘗試對自己的痛苦給予自憫，可以想象對自己說些什么，給自己一個擁抱。你能否辨識出自己的界限？在遇到設置界限的困難時，是在逃避什么？你現在想做什么？怎么樣做更合適？

還在等什么，趕緊練起來吧！