九月新生，心向晴朗

九月的校園，行李箱滾輪聲與歡聲笑語交織，新生們帶著離家的雀躍與對未知的惶惑，踏入人生新程。這份迷茫與期待交織的心情，既是成長的印記，也需要溫柔的呵護與引導。

2025年1月，中共中央、國務院印發《教育強國建設規劃綱要（2024-2035年）》，明確提出“普及心理健康教育，建立全國學生心理健康監測預警系統”，為高校新生心理適應點亮了指路明燈。而《心理健康藍皮書：中國國民心理健康發展報告（2023～2024）》的數據更值得關注——大一新生抑郁風險達20.6%、焦慮風險47.8%，高于高年級學生。這份數據背后，是入學適應期對新生心理健康的重重考驗。

如何幫新生撥開迷霧，從容擁抱大學生活？這份心理調適錦囊，愿為他們送去溫暖與力量。

初入校園，直面適應路上的小挑戰

入學初期，新生就像闖入新世界的探險家，在學習、社交與情緒的迷宮中，難免遇到小關卡。在學習上，要盡快熟悉全新的學習要求和課堂節奏；社交方面，得建立新關系，學會和室友相處，尋找新的社會支持系統，這過程中孤獨感和人際困惑常常不請自來；情緒上，離開熟悉的家庭環境，告別原有的身份定位，還要應對思鄉情緒，適應不同的氣候、飲食、生活習慣和文化習俗。多種壓力交織，讓新生難以清晰辨識壓力來源，就像在迷霧中行走，迷茫又無力。

其實，當我們能清晰看清壓力的來源，便已邁出了應對的第一步。相關研究指出，自我控制、生命意義感、應對方式與合群取向，是影響新生適應的關鍵因素。這意味著，新生并非只能被動承受，只要找到適合自己的鑰匙，就能打開適應的大門，在挑戰中慢慢成長。

向內探索，激活自身的心理能量

面對適應挑戰，新生自身的心理能量是最堅實的底氣。這份能量藏在自我控制的理性里，藏在生命意義的追尋中，也藏在積極應對的智慧間。

自我控制是掌控生活的“舵手”。香港教育大學與廣州大學的研究發現，自我控制力能正向預測學業、社會與情緒適應，幫我們在沖動與長遠目標間找到平衡。就像面對游戲的誘惑時，能想起提升學業的初心，轉身走向圖書館——這份管住自己的能力，需要清晰的目標來指引，如同燈塔照亮前行的路。

生命意義感是心靈的“定海神針”。心理學家羅杰最新研究表明，新生對生命意義的體驗與追尋，能為適應注入動力。探索生命意義無須驚天動地：寫日記記錄每日的小成就，用畫筆描繪情緒的色彩，參與志愿者活動感受助人的價值，或是在經典書籍中汲取智慧——這些細碎的美好，會慢慢拼湊出生活的意義，幫我們在迷茫中站穩腳跟。

積極應對方式是破解困境的“鑰匙”。主動向老師同學請教學習難題，坦誠與室友溝通化解矛盾，用積極的視角重新看待挫折……這些主動解決問題、尋求支持的做法，能幫我們緩解不良情緒，增強適應力。而合群取向則是融入集體的“紐帶”，外向的同學可主動社交，內向的同學也能通過線上興趣小組找到同頻伙伴，在集體中收獲歸屬感。

此外，積極預期與心理韌性是心理能量的重要補充。積極預期不是空想，而是通過認知行為療法識別消極思維、正念訓練專注當下、培養樂觀與自我慈悲，再結合運動、志愿服務積累成就感，能讓自己在挫折中不斷反彈，變得堅強。

新生還可以試著做些小事激活能量：每天5分鐘寫下壓力日記，記錄緊張焦慮的瞬間，更懂自己；10分鐘練習正念呼吸，感受當下的平靜；畫一張“支持網絡圖”，理清可求助的資源；給自己定小目標，把每一次煩惱都當作成長的契機——點滴積累，終將匯聚成適應的勇氣。

向外借力，擁抱身邊的溫暖支撐

新生的適應之路并非獨行，國家、學校與人際織就的溫暖支撐網，始終在身旁守護。

國家層面的支持是“頂層保障”。早在2004年，中共中央、國務院出臺《關于進一步加強和改進大學生思想政治教育的意見》，提出“全員育人、全過程育人、全方位育人”的“三全育人”理念；2016年又深化闡述，為高校培養指明方向。各高校積極響應，將新生心理健康教育放在關鍵位置，為新生適應新環境做好保障。

學校的助力是“貼心守護”。比如南陽理工學院通過入學第一課、主題班會，幫新生在環境、心理、學習、人際等方面平穩過渡；暨南大學構建“學校—院系—班級”協同機制，把軍訓、心理健康教育融入日常；常州大學從思想、行為到學業層層推進，組織新老生交流；華南理工大學開展心理健康講座與微課，設心理健康委員；長沙理工大學將報到后兩周設為“融入教育階段”，推行“三進”機制……這些舉措如同校園里的暖心驛站，幫助新生找到歸屬感。

人際支持是“心靈港灣”。同學的陪伴、老師的指導、家人的關心，不僅能幫學生解決實際問題，更能滿足自主、關系、能力的心理需求，讓內心充滿力量。研究發現，那些主動規劃目標、調整心態的同學，能更好地將支持轉化為動力。所以，別怕求助，當你向身邊人伸出手，會發現溫暖從未缺席。

家庭相伴，守護成長的溫柔港灣

家庭是新生成長的“根”，家庭氛圍、家長適應與親子溝通，如同春雨般滋養著新生的心靈，為他們的適應注入底氣。

孩子進入大學，家長也需經歷適應期。親子關系從密切依賴轉向適度分離，家長難免會有失落與擔憂：擔心孩子能否適應、是否安好。這份牽掛很正常，但過度焦慮可能轉化為對孩子的過度干預。不妨試著調整重心，多關注自身成長，經營夫妻關系或發展興趣，把擔憂化作支持，做孩子最穩的靠山。

家長可以多通過線上溝通的方式積極傾聽，接納孩子的情緒和感受，不是急著給予建議，而應發自內心地相信孩子擁有自我調整的能力。當孩子說“適應好難”，試著回應“確實不容易，避免說“有什么可焦慮的”“別人都沒你事多”這類否定的話，多些共情與支持。

九月的風，吹來了迷茫，也攜著期待。大學新生站在新起點，或許會有不安，但只要手握心理調適錦囊，在家長、學校和社會的支持下，勇敢地擁抱變化，定能撥開迷霧，從容擁抱大學生活。

宋丹：南京師范大學心理學院碩士，現工作于廣州軟件學院心理中心

陶琳瑾：南京師范大學心理學院副研究員，碩士生導師，大學生心理健康教育咨詢中心咨詢師

編輯 喬可可 1872248468@qq.com