一體化·四段式·五保障：幸福體育視域下的 “3+X約煉”大課間模式

中圖分類號：G623 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2025）09-0032-04

體育不只是為健康服務，更是為幸福人生奠基，幸福體育是深化體育課程改革的重要突破□[。筆者認為“幸福體育”包括兩個層面：一是幸福地進行體育學練，指向現在時；二是體育學練為一生幸福奠基，指向將來時。陽光大課間作為學校體育的重要一環，必須賦予其“幸福”元素。本文中的“煉”指向“學科育人”，不僅是體育鍛煉，更有“健全人格、錘煉意志”之義，在“體育學練”的具體活動中“煉”就健康完整的人。“3+X約煉”大課間活動模式強調激發師生的主觀能動性，構建平等和諧的人際關系，以“約”為溝通方式，針對實際問題，對大課間的形式、內容、方法、評價等方面進行全方位的反思與革新，優化學練體驗，提升學練效果，養成鍛煉習慣，為健康而幸福的人生奠定扎實的基礎。

一、理清邏輯體系：學練賽評 “一體化”，約出知識技能結構化

充分領會“教會、勤練、常賽”理念，將運動技術在體育課中“學會”，在大課間中“練熟”，在真實情境中“常賽”，結合大單元教學進行“等級評價”，更好地優化大課間活動形式與內容。

（一）技術“約學”開啟煉—厘定練習內容，注重“規范 + 扎實”

“學”會規范扎實的技術動作是有效開展“幸福約煉”大課間活動的基礎。對不同基礎和條件的學生進行精準分層，制訂不同的教學方案和策略，實施差異化教學。充分發揮自媒體優勢，錄制籃球操、跑操、明眸正脊操的視頻，配上音樂、講解，運用剪映、會聲會影、PPT等軟件制作成微課。在體育課堂上播放微課，鼓勵優生自學視頻掌握、提升技術動作，對學困生進行重點跟進和指導。成立“伙伴約煉”學習小組，讓學生互助學習，分享學習困惑與經驗，并通過釘釘、微信等平臺推送給家長，開展“親子約學”活動，鞏固學習成果。

（二）組合“約練”強化煉—設計練習進階，指向“熟練 + 體能”

采取符合項目特征的組合練習方式，使技術動作“練”得融會貫通，逐步轉化為技術能力。如籃球操練習中，有的學生將“胯下運球”同“直線運球”與“換手變向”等組合在一起，有的學生將“拋接球”與“運球上籃”組合在一起，并在反復的練習中體會和熟練具體技巧，從而把運動技術真正內化為學生自身的“運動技能”。此外還嘗試將籃球操與其他運動進行組合練習，提升學生的柔韌性、靈敏性，然后遷移到其他運動中，形成跨項目式組合練習。在反復進行組合練習的過程中，學生的技術能力得以進階，體能也得以提升。

（三）項目“約賽”享受煉—設計比賽、游戲，鼓勵“敢用+活用”

比賽是學生非常喜歡的“真實情境”，能有效促進運動技能從熟練升華為運用，是對學生“學練”大課間項目成果的展示和檢驗。教師在設計比賽、游戲時，要充分挖掘運動項目特征、結合學生年齡特點，對項目的規則、器材、場地進行適當的改造，以使學生賽有所樂、賽有所獲。引導學生通過口頭請、書面邀、網上約等多種形式，相約伙伴舉行各種比賽。要求全員參加，先組內比，再組間比，最后班級間比。鼓勵學生敢用技術、活用技術，做有靈氣的運動員。如我校開展的“全員籃球賽”，采取低段與高段不同的比賽形式（表1）。

（四）等級“約評”精準煉—采用“星級”評價，強調“反饋 + 激勵”

“評”是對學生“學、練、賽”的效果進行監測的有效手段，具有反饋和激勵的作用。在“學、練、賽”的過程中，通過自評、互評和師評等方式，可以充分評估“學、練、賽”的效果和問題，為優化“學、練、賽”等環節提供依據。進階式的“星級評價”能較好地激發學生的練習積極性。在大課間里，每月舉行一次體育項目“星級評價”，各班班主任和體育教師擔任裁判。學生只有在完成低一級星級認定后才能進行高一級星級評定，評定過關的學生由學校頒發相應等級證書。教師及時將評價結果反饋給學生、家長，并對學生進行針對性指導，引導家長督促學生練習。同時，教師也會根據評價結果對自身的教學方式方法進行調整與優化（表2）。

表1“全員籃球賽”的設計思路

二、優化內容設計：活動流程“四段式”，約出項目內容多樣化

以“煉”為核心內容，以“約”為活動紐帶，指向學生各項素養的綜合提高。大課間約煉內容分為分層籃球熱身操、發展體能變速跑、明眸正脊放松操“3”項統一活動，及各班的個性繽紛自主煉（X），合稱“3+X”模式。

表2跳繩“星級評價”的內容及方法

（一）特色約顯：分層籃球熱身操

我校是全國籃球特色學校，強調“以球育人”，要求學生“人人會打籃球”。分層籃球操根據籃球的項目特征和本校學生的發展水平精心設計。一二年級以簡單的球性練習為主、三四年級以籃球的基本技術為主、五六年級則練習難度較高的技術動作和基礎配合。在充滿正能量的音樂《龍的傳人》和《中國夢》指揮下，全體學生一齊操練起來，氣勢磅礴，融趣味性與實戰性為一體，既是一套特色鮮明的籃球操，又是效果顯著的大課間熱身操。

（二）體能約強：發展素質變速跑

縱觀各校跑操，無外乎跑圈和跑圖形兩種形式。我校有了突破性設計，在跑操過程中加入素質練習動作。選擇間歇鍛煉經典《Tabata.w.o.d》作為跑操配樂，將10秒鐘原地跑與20秒鐘行進跑相結合，并融入后踢腿、直腿跑、高抬腿跑等素質練習動作，以提高練習的強度和效果。變速跑加素質練習融進跑操，是一個創新和亮點，對于提高學生心肺功能與腿部力量有很大的好處。采取全校班級分兩半進行面對面跑的陣型，氣勢逼人。

（三）個性約揚：班級繽紛 自主煉

這是“X”環節。依據學生的年齡特點和生理特點、運動興趣、身體素質敏感期、運動能力等因素，與學校體育特色課程相結合，經各班自主申報、體育組指導、分管副校長審批，確定了各班自主活動內容。如低年級的跳圈、踩環保高蹺、腳甩流星球等，高年級的跳長繩、竹竿舞、齊心協力等，每個班都有各具特色的活動項目。這為我校學生學會1項以上的運動技能提供了保障，也為終身體育奠定了基礎。

（四）放松約健：明眸正脊拉伸操

為緩解視力下降、脊柱側彎兩大問題，放松操采用的背景音樂安靜舒緩又不失活潑，古韻與童趣融為一體，孩子們在美妙的意境中能夠有效地平復興奮的心情。伴著《云水禪心》的節奏，孩子們調整呼吸，進行拉伸練習，既能起到強身正脊的作用，又能有效緩解運動疲勞，恢復肌肉彈性。而在視力防控操部分，在《小星星》的美妙音樂中，伴隨著“左、右、遠、近、畫圓”等口令，在手眼無接觸的動作中，充分活動眼球，鍛煉視力。

三、強化組織管理：精心組織“五保障”，約出幸福學練長久化

（一）方案約訂：理順頂層設計，加強整體規劃

充分考慮各年齡階段學生的身體素質發展敏感期，結合學校的“跳繩約煉”校本課程和各班的自主申報，讓活動內容既有統一的連貫性，也有靈活的自主性。特別是在自主活動環節，采取單周全校統一跳繩，雙周進行各班特色項目的輪換，以及同年級各班之間項目的輪換和器材的流轉，這些舉措優化了學生的學練體驗。制作進出場路線圖、動作示范圖，詳細羅列了各班活動的內容、方法、目標，圖文并茂，色彩鮮明，一目了然。

（二）學科約融：踐行“大體育觀”，提升活動品位

為提高出操效率，提升活動品位，大課間活動全程采用音樂指揮。從出場、籃球操、跑操、自主活動、放松操到退場，學生均能根據音樂背景節奏的變化完成相應的環節。伴隨著節奏強勁的音樂，學生精神飽滿，激情飛揚，提高了出操效率，保障了活動時間。在大課間口號“小鬼約煉、助力亞運、小鬼約煉、越煉越強”中融入亞運元素，實行體育課程思政。學生在充滿正能量的音樂中幸福學練，既鍛煉了身體，又享受到了藝術的熏陶。

（三）智慧約聚：多部門面對面，創新活動形式

為增強大課間的趣味性和鍛煉效果，體育組廣泛征集了學生、教師、家長的意見，參考了多個學校的跑操視頻和科研成果，在跑步過程中加入了素質練習動作，將全校統一的籃球操改為按年齡分層設計動作，在放松操中融入正脊與明目的功能，有效促進了學生的健康。自主活動采取體育組與班主任“面對面”的形式進行整改，高效提升活動質量。

（四）場地約巧：遵循因地制 宜，確保全員約煉

我校平均每位學生活動場地為3.06平方米，遠低于國家標準。為了保證學生都能安全的、充分活動，在場地分配上多花心思，巧妙設計，使得有限空間得到最大限度的利用。各班級活動場地與設計活動內容相匹配，就地取材，既要考慮安全，又要考慮能充分地活動。如跑操采用穿插跑，盡量設計活動范圍小而鍛煉效果好的活動形式等。

（五）過程約管：明確管理職責，及時反饋改進

學校明確要求大課間活動是全校師生一同參與的一堂重要的“大課”，因此要加強三支隊伍的管理。其一，正副班主任是第一責任人，負責每天及時帶隊參加活動。其二，體育教師要加強技術指導，除了體育課中認真教學，還要每天在大課間活動時巡回指導。其三，值周班與值周教師對各班的出操情況進行嚴格檢查，注重過程管理，每日檢查反饋。進行每周一次“大課間紅旗班級”評比，在周一升旗儀式時進行授旗表彰。

習近平總書記明確指出要學生在體育鍛煉中“享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”。在核心素養背景下，浦江縣實驗小學大膽創新大課間體育活動，師生全員參與，充滿著生機，洋溢著活力，幸福地享受著大課間活動。課程化、多樣化、常態化的“幸福約煉”大課間活動，使師生的生命價值得到充分彰顯，能動性得到充分體現，學練體驗得以優化，有效提升了學生核心素養。

參考文獻：

[川于素梅.幸福體育是深化體育課程改革的重要突破口[J].體育教學，2023，43（04）.