不同代際眼疲勞認(rèn)知與緩解方法效果分析

視疲勞是指由于長時間注視電子設(shè)備屏幕、閱讀書籍或進(jìn)行其他視覺活動引起的眼部不適。表現(xiàn)為眼睛酸脹、眼困、干澀畏光、流淚、眉弓疼痛、頭暈等。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和電子產(chǎn)品的普及，眼疲勞已成為影響人們生活質(zhì)量和工作效率的重要因素。因此，深入了解公眾對眼疲勞的認(rèn)知情況以及采用的緩解方法，對于指導(dǎo)公眾科學(xué)用眼、預(yù)防眼疲勞具有重要意義。

1 研究方法

本次調(diào)查問卷共設(shè)計21個問題，涵蓋以下方面：a.基本信息，包括年齡、性別、職業(yè)等；b.用眼習(xí)慣，包括每天使用電子設(shè)備的時間、是否配戴眼鏡等；c.眼疲勞認(rèn)知，對眼疲勞癥狀的了解程度、認(rèn)為導(dǎo)致眼疲勞的主要因素有哪些等；d.緩解方法，采取過的緩解眼疲勞的方法及其效果。

本研究采用隨機(jī)抽樣法，通過問卷星平臺發(fā)放問卷，確保樣本的廣泛性和代表性。共收集問卷252份，剔除無效問卷52份（無效問卷即未完成全部問題、明顯邏輯錯誤等），最終得到有效問卷200份。研究采用問卷星等進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，包括描述性統(tǒng)計分析、圖文分析和相關(guān)性分析等，便于統(tǒng)計分析，結(jié)果清晰明了。

2 調(diào)查結(jié)果與分析

2.1 調(diào)查對象

受訪者年齡主要集中在21～30歲，占總?cè)藬?shù)的68.42%。其中，11～20歲占比21.05%，31～40歲占比10.53%。男性占26.32%，女性占73.68%，教師、公務(wù)員、程序員、學(xué)生等室內(nèi)工作者占比較高，達(dá)89.47%；工人，勘探員等室外工作者占比較低，為5.26%。受訪者中僅10.53%的受訪者不配戴眼鏡，其余89.47%受訪者均配戴眼鏡。

2.2 用眼習(xí)慣統(tǒng)計

受訪者使用電子設(shè)備的時間見表1。

表1 電子設(shè)備使用時間與受訪者比例

2.3 眼疲勞認(rèn)知分析

大部分受訪者能識別出眼睛酸脹、眼困、干澀畏光、流淚等常見癥狀，但對眉弓疼痛、頭暈等伴隨癥狀的認(rèn)知不足。雖然大部分受訪者表示經(jīng)歷過眼疲勞，但僅有42.1%的人知道如何緩解眼疲勞。表2展示了導(dǎo)致眼疲勞的主要因素及其在受訪者中的認(rèn)知比例。

表2 導(dǎo)致眼疲勞的主要因素及受訪者認(rèn)知比例

2.4 緩解方法分析

受訪者選擇的眼疲勞緩解方法以及所占比例見表3。

表3 眼疲勞緩解方法及受訪者比例

緩解眼疲勞方法的優(yōu)點以及用戶重視程度見表4。

表4" 用戶對緩解眼疲勞方法優(yōu)點的重視程度

3 緩解眼部疲勞的方法及有效性統(tǒng)計

3.1 眼藥水的使用

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，眼藥水已經(jīng)成為緩解眼疲勞的重要工具，是辦公室人群的必備品。眼藥水的主要功效在于補(bǔ)充眼部水分，人工淚液能有效緩解干眼癥狀，改善視覺質(zhì)量。一些添加特殊成分的眼藥水，還能為眼部提供必要的支持。眼藥水操作簡單，見效快，對于輕度眼疲勞患者，使用一般眼藥水就能緩解癥狀。

在實際使用中，緩解眼疲勞類眼藥水的應(yīng)用情況如何？此次調(diào)查顯示：使用過人工淚液眼藥水（如玻璃酸鈉滴眼液等）占比達(dá)42.11%；使用過改善眼調(diào)節(jié)功能的眼藥水（如七葉洋地黃雙甘滴眼液等）占比21.05%；使用過麻痹睫狀肌的眼藥水（如消旋山莨菪堿滴眼液等）占比10.53%；使用過小血牛去蛋白滴眼液占比5.26%；而從未使用過眼藥水的人群占比21.05%。

在效果評價方面，26.67%的受訪者認(rèn)為眼藥水很有效果，66.67%的受訪者認(rèn)為有效果但不多，另有6.67%的受訪者認(rèn)為沒有效果甚至反而更疲勞。

3.2 中醫(yī)治療緩解眼疲勞

中醫(yī)緩解眼疲勞的方法具有深厚的理論基礎(chǔ)和科學(xué)依據(jù)。現(xiàn)代研究表明，中醫(yī)的針灸、中藥、推拿按摩等方法可改善眼部微循環(huán)、調(diào)節(jié)眼部神經(jīng)功能、促進(jìn)眼部新陳代謝，從而緩解眼疲勞癥狀。

根據(jù)本次調(diào)查顯示：使用中醫(yī)藥蒸汽眼罩的受訪者占比21.05%，使用菊花、決明子等藥材的受訪者占比21.05%，沒使用過的受訪者占比57.89%。其中62.5%的受訪者認(rèn)為中醫(yī)方法很有效果，37.5%的受訪者認(rèn)為中醫(yī)方法有效果但不多。

3.3 眼部護(hù)理

隨著人們對眼部健康的重視，兼具美容和保健功能的眼部護(hù)理產(chǎn)品逐漸被開發(fā)，為緩解眼疲勞提供了新的選擇。這類產(chǎn)品對緩解眼疲勞的作用機(jī)制主要體現(xiàn)在3個方面：其一，通過透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺等補(bǔ)水保濕成分，改善眼部肌膚水分狀況，緩解因干燥引起的眼部不適；其二，借助咖啡因、維生素K等活性成分促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼袋和黑眼圈；其三，某些產(chǎn)品添加的植物提取物如金盞花、洋甘菊等，具有舒緩鎮(zhèn)靜作用，能有效緩解眼部疲勞。與眼藥水相比，護(hù)膚品通過皮膚吸收，作用更加溫和持久；與口服藥物相比，它直接作用于眼部，見效更快且無全身性副作用。此外，許多眼部護(hù)理產(chǎn)品還兼具抗衰老、淡化細(xì)紋等美容功效，實現(xiàn)了“一舉多得”的效果。

從實際使用情況來看，使用保濕眼霜類護(hù)膚品的受訪者占比26.32%，使用眼膜貼的受訪者占比10.53%，使用眼部精華啫喱的受訪者占比10.53%，使用其他眼部護(hù)膚品的受訪者占比5.26%，沒有使用過眼部護(hù)膚品的受訪者占比47.37%。這些人中，30%的受訪者認(rèn)為很有效果，50%的受訪者認(rèn)為有效果但不多，10%的受訪者認(rèn)為沒有效果，10%的受訪者認(rèn)為不僅無效，反而更加疲勞。

3.4 飲食調(diào)理

科學(xué)研究表明，合理的飲食結(jié)構(gòu)不僅能提供眼部所需的營養(yǎng)，還能從根本上改善眼部健康。這種通過日常飲食調(diào)理的方法，既安全又有效，為緩解眼疲勞提供了新的思路。而且，特定營養(yǎng)素對眼部健康具有顯著益處。例如，維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，能預(yù)防夜盲癥；葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜；Omega-3脂肪酸有助于維持淚膜穩(wěn)定，緩解干眼癥狀。這些營養(yǎng)素廣泛存在于深色蔬菜、深海魚、堅果等食物中，便于人們通過飲食合理攝取。通過改善飲食緩解眼疲勞的方式還具有其獨特優(yōu)勢，與藥物相比，食療更加安全，無副作用；與局部緩解措施相比，它能從整體上改善眼部健康狀況。此外，良好的飲食習(xí)慣不僅有助于眼健康，還能提升全身健康水平，實現(xiàn)多重保健效果。

本次調(diào)查結(jié)果顯示，在通過飲食緩解眼疲勞的人群中，食用富含維生素A食物（如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟等）的人群占比42.11%，食用富含維生素B2食物（如糙米、黑米、芝麻等）的受訪者占比10.53%，飲用菊花茶、茉莉花茶等的受訪者占比15.79%，沒使用過的占比31.58%；其中有30.77%的受訪者認(rèn)為很有效果，61.54%的受訪者認(rèn)為有效果但不多，7.69%的受訪者認(rèn)為沒有明顯效果。

4 討論

4.1 公眾對眼疲勞的認(rèn)知不足

調(diào)查結(jié)果顯示，雖然大部分受訪者能認(rèn)識到眼疲勞的常見癥狀，但對導(dǎo)致眼疲勞的多種因素認(rèn)知不足，尤其是心理因素和飲食因素等。這表明公眾對眼疲勞的認(rèn)知仍然停留在表面，缺乏更加深入的了解。這種認(rèn)知誤區(qū)導(dǎo)致人們往往忽視早期癥狀，容易延誤治療時機(jī)。此外，公眾對眼疲勞的預(yù)防和緩解方法也缺乏科學(xué)認(rèn)知，過度依賴眼藥水等治標(biāo)手段，忽視了從根本上改善用眼習(xí)慣和生活方式。因此，提升公眾對眼疲勞的認(rèn)知水平，普及科學(xué)防治知識，已成為保護(hù)全民視覺健康的當(dāng)務(wù)之急。加強(qiáng)眼健康宣傳，提高公眾對眼疲勞的認(rèn)知水平，是預(yù)防眼疲勞的重要措施。

4.2 不良用眼習(xí)慣

現(xiàn)代人不良的用眼習(xí)慣已成為威脅視覺健康的重要因素。長時間使用電子設(shè)備是導(dǎo)致眼疲勞的主要原因。受訪者中超過31.58%的人每天使用電子設(shè)備時間超過6小時，且大部分存在不關(guān)注眼疲勞問題。許多人習(xí)慣在昏暗環(huán)境中使用手機(jī)，或長時間保持固定姿勢用眼，這些不良習(xí)慣加劇了眼部負(fù)擔(dān)。此外，缺乏戶外活動、睡眠不足等生活方式問題也進(jìn)一步加劇了用眼負(fù)擔(dān)。更令人擔(dān)憂的是，這些不良用眼習(xí)慣不僅增加了眼疲勞的頻率，而且對視力造成長期損害。因此，引導(dǎo)公眾養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，減少長時間近距離用眼，正確配戴眼鏡，是緩解眼疲勞的關(guān)鍵。

4.3 緩解方法參差不齊

受訪者采取的緩解方法多樣，但有效性參差不齊。使用眼藥水和中醫(yī)治療被普遍認(rèn)為是最有效的方法，但對眼部護(hù)膚品和改善飲食的效果評價不一。這可能與個人體質(zhì)、用眼習(xí)慣及緩解方法的正確性有關(guān)。因此，針對不同人群和用眼習(xí)慣，提供針對性的緩解建議，提高緩解方法的有效性，是緩解眼疲勞的重要途徑。

5 建議

5.1 加強(qiáng)眼健康教育

通過電視、網(wǎng)絡(luò)、廣播等媒體平臺，加強(qiáng)眼疲勞健康知識的普及和傳播，提高公眾對眼疲勞的認(rèn)知水平。同時應(yīng)廣泛開展眼健康教育活動，如舉辦專題講座、研討會、培訓(xùn)班等，為公眾提供科學(xué)用眼、預(yù)防眼疲勞的實用建議。

在具體宣教方式上，可采取多層次、多渠道推進(jìn)策略。首先，由經(jīng)過培訓(xùn)的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的兒保醫(yī)師和眼科醫(yī)師定期對本區(qū)所管轄的小學(xué)校醫(yī)進(jìn)行眼健康教育及正確的用眼衛(wèi)生知識培訓(xùn)，提升其專業(yè)指導(dǎo)能力；其次，組織“科普小分隊”走進(jìn)校園，以演講、講座的方式向?qū)W生深入講解近視防控的正確方法、科學(xué)用眼及愛眼護(hù)眼知識；各小學(xué)的校醫(yī)也應(yīng)充分利用學(xué)校的閉路電視、廣播、宣傳欄等載體，并借助家長會等形式不定期對學(xué)生和家長開展科學(xué)用眼護(hù)眼的知識普及；此外，以每年6·6全國“愛眼日”為契機(jī)，分批在小學(xué)舉行健康用眼宣講活動，進(jìn)一步強(qiáng)化健康用眼意識；最后，通過學(xué)校和學(xué)生輻射教育家長，形成家校互動合力改善小學(xué)生的用眼衛(wèi)生習(xí)慣[1]。

5.2 引導(dǎo)良好用眼習(xí)慣

保持良好用眼習(xí)慣，是預(yù)防眼疲勞的關(guān)鍵。保持正確的閱讀距離（30厘米左右）和充足的光線，減少長時間近距離用眼，以降低眼疲勞的風(fēng)險。為緩解眼部疲勞，建議每用眼1小時，休息10～15分鐘，讓眼睛得到及時休息。同時，保持規(guī)律作息、充足睡眠和適度鍛煉，有助于全面提升身體和眼睛的健康狀態(tài)。此外，還可以通過眨眼緩解，研究顯示，20～40歲的正常人每分鐘眨眼約20次；而睜大眼睛凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼的次數(shù)常會減少到每分鐘4～5次，造成淚液分泌不足，出現(xiàn)眼睛干燥酸澀等不適。因此，要有意識地多眨眼，以促進(jìn)淚液分泌，保持眼球的濕潤[2]。

針對不同人群和用眼習(xí)慣，還應(yīng)采取針對性的緩解建議。例如，對于長時間使用電子設(shè)備的人群，建議調(diào)整屏幕亮度、色溫，并配戴防藍(lán)光眼鏡等；對于閱讀距離過近的人群，建議保持正確的閱讀姿勢和距離；對于處于光線不足環(huán)境下的人群，建議增加室內(nèi)光線或使用臺燈等輔助光源。

眼保健操也是一種簡單且有效的緩解眼疲勞的方法。其可調(diào)整頭部及眼周的血液循環(huán)，有效緩解眼部疲勞[3]。通過定期做眼保健操，能夠促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，緩解眼部的肌肉緊張，減輕眼疲勞癥狀。因此，建議在學(xué)校、辦公室等場所推廣眼保健操，引導(dǎo)公眾養(yǎng)成定期做眼保健操的習(xí)慣。

最后，在出現(xiàn)持續(xù)眼疲勞癥狀時，應(yīng)及時尋求眼科醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，獲取專業(yè)的診斷和治療建議。還可以根據(jù)個人用眼習(xí)慣給出針對性指導(dǎo)，從而更有效地預(yù)防和緩解眼疲勞。

6 結(jié)論

本次調(diào)查結(jié)果顯示，公眾對眼疲勞的認(rèn)知普遍不足，且存在不良用眼習(xí)慣和緩解方法有效性參差不齊的問題。因此，加強(qiáng)眼健康教育、引導(dǎo)良好用眼習(xí)慣、提供個性化緩解建議、推廣眼保健操和加強(qiáng)眼科醫(yī)生指導(dǎo)等措施，對于提高公眾對眼疲勞的認(rèn)識、預(yù)防眼疲勞具有重要意義。

參考文獻(xiàn)：

[1] 曹荻，楊璐菲，查洪，等.眼健康教育與用眼衛(wèi)生對小學(xué)生視疲勞的影響[J].山西醫(yī)藥雜志，2024，53（06）：423-427.

[2] 孫立嬌，鄒宇萱，林凡卜，等.大學(xué)生用眼健康科普教育與干預(yù)方案設(shè)計[J].科技視界， 2023，（05）：30-35.

[3] 武炳慧.做好眼保健操，有效緩解眼疲勞[J].青春期健康，2024，22（08）：22.

作者單位：遼寧何氏醫(yī)學(xué)院