巧用心理調治法 提高學生自制力

能自覺控制自己不做不該做的事，又能自覺支配自己去做應該做的事，這種善于控制自我行為的意志品質叫做自制力。自制力是意志的抑制功能。有自制力的人能夠克服自己欲望和情緒的干擾，迫使自己執行已經采取的，具有充分根據的決定，或者堅決制止某些行動。青少年缺乏自制力不僅會直接影響個性發展，也會影響學業、生活的成敗。

但是，在日常生活中，卻有許多的學生缺乏自制力，主要表現在：做作業時不能專心致志且按時完成，常常是邊寫邊玩邊看電視；上課時不專心聽講，東張西望，做小動作；老師不在時，紀律散漫；在公共場所不能自覺遵守公共秩序；情緒不穩定，急躁任性；遇事不考慮它的前因后果，不冷靜，愛沖動。這些行為往往使家長、教師感到束手無策。學生如缺乏自制力，不僅注意力不能集中，意志力薄弱，情緒易受干擾，而且嚴重的會導致心理行為障礙。因此教師要注意鍛煉和培養學生的自制力，特別要發揮學生主體力量，引導學生掌握和運用心理調治的方法。

1 激發動機，目標設置法

當學生對學習和各種活動的目的、任務有清晰的了解時，就會提高自覺性，加強責任感，集中注意力。因此，教師應盡量使學生認識到自制力對人成長的意義，將提高自制力轉變為學生本人的一種自覺行動。教師要幫助學生從自己的實際出發，確立具體的奮斗目標。目標不能定得太多、太高，那樣不僅達不到，還會產生厭煩情緒。

例如，針對有些學生上課愛東張西望、坐不住的問題，教師可先讓學生自己說說這樣做的后果，然后再對其提出希望，激發他們想做好的動機，并對他們進行及時輔導，制訂相應的目標。學生可以先從練習坐好幾分鐘開始，然后再不斷延長時間，并告訴自己堅持就是勝利，直到改掉自己的毛病為止。教師要讓學生明白，一個人的自制力是在平時無數的微不足道的小事中逐漸培養和鍛煉起來的，提高自制力是日積月累的過程。

學生制訂了目標后，教師、家長都要給予密切關注，督促他們如期實施目標，對其進行及時鼓勵、指導。

2 勇于實踐，獎懲激勵法

當學生為自己確定了行動目標，并努力堅持時，教師仍要給予恰當指導。有的學生在堅持的過程中，因意志力薄弱，可能會出現“妥協”的現象。此時，教師可指導學生利用“獎懲激勵法”鼓勵自己堅持下去。例如有的學生決定按時起床，但看到天氣不好就打退堂鼓，或者自我安慰從明天開始，這時就提醒自己，別因為一次懶惰，致使父母對自己周末去公園游玩的獎勵計劃泡湯，以此督促自己的行為。

不遷就自己，不搞下不為例，堅決執行自己的決定，克服困難，藐視困難，堅定不移地落實計劃，從而磨練耐力，持之以恒地克制自己，定會取得成功，提高自制力，就像高爾基所說的那樣：“哪怕是對自己小小的克制，也會使人變得更加堅強。”

3 樹立信心，自我教育法

自信心是一個人學習進步，取得成功的必要條件。教師要使學生認識到任何一個人做事時都難免遇到惰性的“搗亂”，困難的“阻礙”，關鍵在于要勇于正視自己，學會自我認識，客觀分析評價自己，了解控制不住自己的原因，相信自己一定能戰勝惰性的挑戰，提高自制力。教師要把學生潛在的活動要求與積極性充分地調動起來，使其實現自我調節，并改掉不良習慣，取得進步。

要使學生樹立信心，教師就要經常力學生鼓勁，對學生進行適時適度的表揚。

4 榜樣示范，故事啟迪法

教師可指導學生閱讀名人、偉人的故事，學習他們是如何克服生活、工作中的“誘惑”專心做事的，體驗主人公積極、豐富、深刻的情緒、情感，從而產生心理共鳴，獲得心理滿足，增加力量。如歐洲物理學家安培，在進行學習研究時，其余的事全部置之度外，專心致志，最后成為成功的人；法國生物學家拉馬克，原先興趣廣泛，注意力分散，當認識到注意力不集中的壞處后，便專心致志地研究生物學，終于成為世界著名的生物學家。教師可選取這類優秀人物作為學生自覺模仿的榜樣，使其進一步約束自己的言行。

教師也可以讓學生自己選擇身邊的同學做榜樣，通過趕、幫，超的競賽，帶動自身的進步。

5 寓教于樂，活動激趣法

興趣具有很大的動機成分，如果學生對該項活動或事物有興趣．就會積極參與其中，表現出樂此不疲的極大熱情，所以愛因斯坦說：“興趣是最好的老師。”因此，通過一些游戲活動，寓教于樂。培養學生的自制力效果更佳。

例如“黃燈綠燈行，紅燈停一停”的游戲和一些定力訓練活動，如練書法、警察抓小偷等都是學生感興趣的活動。這樣，從學生感興趣的活動人手，提高他們抗拒外界誘惑的能力，在不經意間磨練學生的意志品質。

6 創設情境，暗示提醒法

暗示提醒法是學生針對自身缺點，選擇相關的名言警句記在心中，用以提醒自己，警告自己，指導自己行為的方法。如有的學生以蘇步青“今天能做完的事不要拖到明天去做”的話激勵自己必須完成作業；有的學生把“制怒”作為自己的座右銘用以自戒，在和同學發生矛盾時，冷靜處理，不惡語傷人。

針對學生整體存在的弱點，教師也可用班訓的形式創設情境，提醒學生，并起到“制約”的作用。如以“發現自己，揚長避短，相信我能行”為班訓，形成正確的集體輿論和良好的班風，使學生在情感上、言論上、行動上受到無形的教育力量的支配。

掌握和運用心理調治方法，提高自制力，對于一個人的進步和成功是特別重要的。教師要根據學生自身的實際情況，指導學生靈活加以運用，以達到有效調適的目的。

責任編輯／馮海珍