教師要學(xué)會(huì)為自己“減負(fù)”

轉(zhuǎn)眼間我已從教12年，其間所取得的成績(jī)微不足道。

近兩年，常有一種難捺的情緒攪得我難以靜心工作。做事不耐煩、易怒、疏于交往，有時(shí)還無緣無故陷入一種不能自拔的消沉狀態(tài)。

為此，我十分痛苦，也試著尋求幫助來擺脫這種情況。一次打電話給在上海工作的一位學(xué)臨床醫(yī)學(xué)的朋友，請(qǐng)他找找原因，他認(rèn)為我是干事太多，累的。我當(dāng)時(shí)不以為然。

這種情況延續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，直到一天傍晚，我實(shí)在悶得慌，就去找一位老校長(zhǎng)談心，想聽聽他的分析。他慢慢給我剖析，說我目前的狀況是事情太多，精神壓力太大造成的。家庭方面的原因有母親中風(fēng)偏癱，父親年紀(jì)大并伴有老年病，丈夫下崗五年多，工作一直不穩(wěn)定，孩子小要照料；工作上的原因有教學(xué)任務(wù)繁重，四年來，一直任班主任兼兩個(gè)班的語文課，且工作上又不甘落后，努力去干；除此以外，為提高業(yè)務(wù)素質(zhì)，我擠時(shí)間自學(xué)，完成本科學(xué)歷，無形中又加重了精神負(fù)擔(dān)；在愈來愈重視教育的今天，教師又更多地受到家長(zhǎng)等社會(huì)各方面的關(guān)注；幾年來繁重的勞動(dòng)又使我患上了嚴(yán)重的頸椎疾病。聽了老校長(zhǎng)的分析，我體會(huì)到，在不能改變客觀世界的情況下，我必須改變自己。

怎樣改變自己才能確保身心健康呢?困惑之時(shí)，在天津攻讀碩士學(xué)位的妹妹給我寄來了一本《教師實(shí)用心理學(xué)》和三本《中小學(xué)心理健康教育》雜志，我喜出望外，如獲至寶。

從《教師實(shí)用心理學(xué)》一書中，我找到了自身存在的一些問題，學(xué)會(huì)了冷靜、客觀、全面地分析這些問題；我還根據(jù)《中小學(xué)心理健康教育》雜志上提供的一些心理調(diào)節(jié)方法來調(diào)整自己，還積極地參加了其中的專題討論，收獲很大。

是啊，多少年來，一日為師、終身為父的觀念在人們頭腦中根深蒂固，以致于過去我們很少懷疑教師的人格與身心健康問題。近幾年這個(gè)問題引起了社會(huì)的重視。教師是人，同其他領(lǐng)域的人一樣，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理失衡問題，何況是在社會(huì)巨變、競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，更易出問題。

教師對(duì)學(xué)生的影響，可通過教育、教學(xué)過程和學(xué)生管理工作來實(shí)現(xiàn)，教師的人格和心理健康狀況，比教師的專業(yè)學(xué)科知識(shí)和教學(xué)方法更為重要，教師不僅在傳授知識(shí)，更是在塑造人。教師的心理是否健康，不僅影響到學(xué)生而且還直接影響到自身的整體健康，生活、工作及家庭幸福。

雖然，從事其他職業(yè)的人，也需心理健康，但與教師相比這些工作者因心理不健康造成的損失往往是局部的、個(gè)人的，而教師心理不健康的影響則是總體的、社會(huì)的、長(zhǎng)遠(yuǎn)的。總之，教師不僅應(yīng)是成熟的社會(huì)活動(dòng)者，還應(yīng)是青少年的表率，所以他們的心理必須是健康的。

教師這一職業(yè)的長(zhǎng)期性與示范性、創(chuàng)造性與情感性等，決定了它的復(fù)雜性與艱巨性。教師或多或少都有著某種程度的適應(yīng)問題，如不能及時(shí)有效地解決就會(huì)形成心理疾病。大而言之，會(huì)對(duì)社會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響；小而言之，一個(gè)人若有心理疾病，先天有再多潛能，也無法將潛能發(fā)揮出來。

影響教師心理健康的因素固然很多，但概括起來不外乎兩方面：一方面是內(nèi)因，如體形、氣質(zhì)、神經(jīng)結(jié)構(gòu)的活動(dòng)特點(diǎn)、能力與性格等；另一方面是外因，如早期教育與家族環(huán)境，以及應(yīng)激和生活事件等。

其中應(yīng)激和生活事件與某些心理疾病的發(fā)生密切相關(guān)，如神經(jīng)癥、心因性精神障礙、身心疾病以及與文化密切相關(guān)的心理障礙。應(yīng)激通常是指緊張、壓力而言，它對(duì)心理狀態(tài)有兩種影響。一種是應(yīng)激事件直接引起某些疾病，起主導(dǎo)作用；另一種是應(yīng)激事件誘發(fā)某些疾病，它不起決定性作用。應(yīng)激事件引起的反應(yīng)不僅包括心理反應(yīng)，也包括內(nèi)分泌系統(tǒng)等生理因素的改變。

生活事件因素，包括童年期家庭教育與境遇，青年期的學(xué)校教育和社會(huì)活動(dòng)，成年期社會(huì)環(huán)境和生活影響等，包含人一生中所遇到的各種生活事件。一個(gè)人每經(jīng)歷一次生活事件，都要付出精力調(diào)整由于這一事件的發(fā)生所帶來的生活變化。因此，如在一段時(shí)間內(nèi)發(fā)生太多的生活事件，人的身體和心理健康狀況易受影響。

單就職業(yè)角色來說，教師應(yīng)是多面孔的：是知識(shí)的傳授者、家長(zhǎng)的代理人、集體的領(lǐng)導(dǎo)者、學(xué)生的朋友與知己、心理治療工作者等。因此，教師內(nèi)心出現(xiàn)角色沖突和壓力是難免的。加上價(jià)值趨向多元化的社會(huì)對(duì)教師的期望日漸分歧，無形中增加了教師的外在壓力。教師一般都有較高的成就動(dòng)機(jī)，追求個(gè)人的價(jià)值，這與成功的不確定性產(chǎn)生沖突。這些都是影響教師心理健康的原因之所在。由此可見，教師的心理健康離不開有效的社會(huì)支持。

面對(duì)上述各種不良影響，教師要主動(dòng)、積極地行動(dòng)起來，學(xué)會(huì)緩沖心理壓力，維護(hù)身心平衡，增進(jìn)心理健康。

首先，要加強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)，既承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)，又接納自身的缺點(diǎn)。

生活中，出現(xiàn)心理問題的人常是因?yàn)橛绣e(cuò)誤的“自我”觀念，一種認(rèn)為真實(shí)的我不完美，因而排斥它，憎惡它，于是虛構(gòu)一個(gè)理想的我來取代，結(jié)果現(xiàn)實(shí)中的我在心理上受到傷害；另一種夸大自我形象，有恃無恐，造成更深的自我傷害。我們應(yīng)摒棄兩種錯(cuò)誤做法，盡量對(duì)自己的能力做出客觀評(píng)價(jià)，社會(huì)比較的標(biāo)準(zhǔn)要廣泛，免得用己之短比人之長(zhǎng)，否則會(huì)有深層的自卑感。

其次，要樹立自我職業(yè)觀念。指教師在這個(gè)職業(yè)中體現(xiàn)出的態(tài)度。教師的心理健康只有在教師生活、工作過程中通過不斷努力，才能維護(hù)與增進(jìn)。

學(xué)生是受教育的對(duì)象，他們?cè)诘玫嚼蠋熛ば年P(guān)愛的同時(shí)，也給老師許多愛的回報(bào)。

我難忘繁花滿樹、深草漫徑、飛舞著小蜻蜓的校園，難忘雙手遞過來的一束映山紅，擬或是一束野菊掩映的張張笑臉。

我難忘那四十張五彩繽紛的寫滿真誠祝語，奏著美妙音樂的新春賀卡，一群活潑的小男生含笑地以玫瑰貽我的情景，心中常留他們的面容和無瑕的微笑。

還有那來自軍營里，城市里，塞外草原上的一聲聲春天里的問候和祝福，這一切都讓人感動(dòng)。

正因?yàn)檫@樣，教師工作繁重，但我不怨，有了這種心情與心境，我相信就已具備了心理健康的基本條件。

再者，教師要主動(dòng)與周圍的人發(fā)展良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系是心理健康的重要標(biāo)志。在學(xué)校環(huán)境中，教師是人際關(guān)系網(wǎng)中一個(gè)重要的部分。其中，教師與教師、教師與領(lǐng)導(dǎo)、教師與學(xué)生、教師與家長(zhǎng)等之間的關(guān)系都要順利溝通。

通過學(xué)習(xí)，我更多地了解了自己，找到了自身的不足。在今后的日子里，我會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，積極樂觀，保持心情輕松愉快，學(xué)習(xí)運(yùn)用有效合理的方式解決工作、生活中遇到的困難和挫折，培養(yǎng)健全的人格，使人際關(guān)系和諧，努力提高自己的心理健康水平，為新世紀(jì)的教育事業(yè)貢獻(xiàn)自己微薄的力量。