讓身軀柔韌起來

王武中

人到中年以后，隨著年齡的增長，連接骨與骨的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生變性、老化，柔韌性會變得越來越差。這就非常容易引起頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等疾病，給工作生活帶來許多不便。

實際上柔韌性減退的過程是因人而異的，自然老化只占成因的1／3。其余2／3與鍛煉有關。調查表明，我國中老年人在健身中大多忽視了柔韌性鍛煉。運動醫學研究顯示，柔韌性是重要的身體素質之一，經常進行柔韌性鍛煉的中老年人。不僅在日常活動中動作靈活，而且很少得運動系統疾病，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康有如下好處：①柔韌性鍛煉能擴大關節韌帶的活動范圍，有利于提高身體活動的靈活性和協調性，發生意外事情時還能有效避免和減輕對身體的傷害。②柔韌性鍛煉可降低肌肉緊張度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙孿，減輕肌肉的疲勞。③柔韌性鍛煉能增加肌肉韌帶的彈性，改善肌肉韌帶的營養供應，延緩肌肉韌帶的衰老。還能防止皮膚的松弛。

進行柔韌性鍛煉的方法很多，下面介紹幾種適合中老年人的練習方法：

壓腕兩手指交叉，手心向外。做壓指壓腕的動作，充分向前、向上伸展或有節奏振壓。

壓肩上體前俯，并做振動壓肩動作。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。

壓腰坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，并向前折體。兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續一定的時間。

壓腿面對高物，左腿提起，腳跟放在高物上，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振。左右腿交替進行。

壓踝跪在墊上，臀部壓在踝關節處，向下振壓。還可進行腳外側走、腳尖走、腳跟走和腳內側走，以牽拉踝關節韌帶。

要使柔韌性鍛煉更科學有效，還應注意以下幾點：①要循序漸進，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成。②伸展時不要屏住呼吸，伸展動作要緩慢，可采用伸展一放松一再伸展的方法。③健身活動前或后都可做柔韌性練習，健身前做有助于熱身，防止受傷；健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。

(編輯士心)