老年人生活九不“過”

韓振奎

飲食不宜過咸吃鹽過多，會增加血液循環(huán)量，老年人腎臟排鈉功能減弱，可導(dǎo)致血管收縮、血壓升高和心臟負(fù)擔(dān)加重，甚至誘發(fā)心力衰竭。

(2)飲食飲酒不宜過量飽餐和酗酒會增加心臟負(fù)擔(dān)，老年人的心臟儲備功能剛剛滿足平時需要，經(jīng)不起外來的負(fù)荷。老年人胃腸消化功能減退，吃得過飽可導(dǎo)致上腹飽脹，影響心肺正常活動，加之消化食物時大量血液集中在胃腸中，導(dǎo)致心腦血管供血相對減少，容易誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。飲酒過量可使心血管擴張、血壓下降，誘發(fā)心絞痛，或由于血壓突然升高，引起腦溢血。

(3)飲水不宜過冷老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險，因為人的食管就在心臟背后，胃又在心臟底部，所以喝大最冰鎮(zhèn)飲料會刺激心臟，誘發(fā)冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致猝死。

(4)轉(zhuǎn)頭不宜過猛適度的轉(zhuǎn)頭可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人如果樂此不疲地做轉(zhuǎn)頭運動時卻要注意，動作不要過猛，時間不要過長，動作幅度也不宜過大，，因為頭部轉(zhuǎn)動過快，持續(xù)時間過長或動作幅度過大，有可能使頸動脈受壓扭曲，導(dǎo)致急性腦缺血，發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。所以做轉(zhuǎn)頭運動時最好有人相伴。

(5)運動不宜過饑生命雖然在于運動，但運動要講究科學(xué)。老年人不要空腹跑步和進行過于激烈的運動。空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心律不齊，導(dǎo)致猝死。50歲以上的中老年人，由于利用機體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性更大。

(6)洗澡不宜過燙燙澡會使全身皮膚毛細(xì)血管擴張，大量血液分布在體表，導(dǎo)致心腦等重要臟器供血相對不足，有心腦血管疾病的患者就易發(fā)生心腦急性缺血而導(dǎo)致意外的發(fā)生。據(jù)研究證實，水中的有害物質(zhì)三氯乙烯和三氯甲烷，在高溫條件下分別有30％和50％可變成水蒸氣，并隨著水溫增高和時間延長而增多，過多的吸入這樣的水蒸氣，對抵抗力低的老年人來說無疑是很不利的。

(7)洗澡不宜過勤老年人的皮膚已變薄變皺，皮脂腺萎縮，過勤洗澡易使人疲乏，并使皮膚因缺乏油脂而干燥。倘若用堿性或酸性香皂洗澡，刺激皮膚易發(fā)生痛癢或龜裂，很容易引起皮膚感染。

(8)睡床不宜過軟過軟的彈簧床會使人身體中段下陷，雖然身體上面的肌肉放松，但下面的肌肉會被拉緊，容易使患有腰肌勞損、骨質(zhì)增生、頸椎病的老年人加重癥狀。

(9)蹲便時間不宜過長排便時的動脈血壓和心肌耗氧量會增加，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死和心律失常。老年人更會因為血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差、蹲便時間過長后突然站起來，而發(fā)生腦缺血而暈倒甚至猝死，所以老年人應(yīng)盡量使用坐便器為好。

(編輯湯知慧)