我不生氣

活動名稱：我不生氣——學會控制憤怒情緒

活動目標：

1 察覺宣泄憤怒情緒的方法及其后果

2 思考避免生氣的方法

3 學習如何控制憤怒情緒

活動重點：學習使用“抗拒性獨語”控制憤怒情緒。

活動難點：察覺宣泄憤怒情緒的方法及其后果。

設計背景說明：學生已上過情緒類課程，了解情緒的種類及A—B—C理論。本活動設計適合初中一、二年級。

教學準備：

1 演示文稿

2 “情緒溫度計”檢核表

3 “平心靜氣之道”資料

4 角色扮演提綱

5 閱讀資料：“微笑的十個理由”

活動過程：

一、教師導入

(一)放映演示文稿：“循環報應”

(二)提問：這個漫畫讓你想到了什么

(三)教師總結學生的回答并導人新課憤怒是人類最原始的情緒之一，也是常被不適當地表達的一種情緒。許多人學不到健康的處理方式，有的極力壓抑，有的動輒暴怒。這樣做對自己、對別人都是有害的。一些學者研究發現，社會上成功的人，不一定擁有最高的智商(1Q)，但是他們有著較好的情緒管理能力，能夠適當地表達自己的情緒，特別是一些我們不是很喜歡的“負向情緒”，比如憤怒這種情緒。今天這節課，我們就一起來探討如何管理自己的憤怒情緒。

二、情緒溫度計

日常生活中我們常看到有人在吵架時，旁觀者提醒他說：“你在生氣，等你氣消了我們再談”，可是那位在生氣的人常常會說： “我沒有生氣!我沒有生氣!我最理智了!”哈哈!聽他講話的口氣就知道他在生氣。我們要想管理自己的情緒，一定要能知道自己是在什么情緒當中，才不會跟那位“我沒有生氣!”的人一樣，全天下的人都看得出他在生氣，就只有他自己在說自己沒有生氣。同學們，當你生氣的時候，你是否能察覺自己的情緒變化呢?

(一)學生填寫“情緒溫度計”檢核表

(二)4人一組，組員交換閱讀彼此的“情緒溫度計”檢核表

(三)全班分享

請學生挑選出自己印象最深刻同時又可以和大家一起分享的“憤怒事件”，講給全班同學。

教師在與全班學生傾聽的過程中，要注意學生在自己的“憤怒事件”中采用了哪些處理方式，這種方式是否恰當，如果恰當，全班同學用“愛的鼓勵”肯定這位同學。同時，要求學生講一講那些在憤怒情緒控制下采取了不恰當的處理方式的“憤怒事件”。(四)教師小結人們在氣急敗壞時采取的行動，作出的決策常常不是很理智的。

三、平心靜氣之道

(一)4人小組腦力激蕩，思考有哪些避免生氣的方法(用演示文稿出示本課課題：我不生氣)。

(二)各組派1位代表說明腦力激蕩的結果。

(三)教師小結并介紹“抗拒性獨語”。

“抗拒性獨語”是一些積極、有益的話語，在我們憤怒、生氣時使用可取代消極、具有傷害性的言詞，使自己的情緒平靜下來。

1 教師指定學生以適當的語氣朗讀“平心靜氣之道”。

2 角色扮演

(1)2人一組，討論如何將抗拒生氣的獨語運用到兩個情境中。

(2)選出兩個小組在全班表演。

3 想一想，如何將抗拒性獨語運用于自己的憤怒事件中，使自己可以控制住憤怒情緒。

4 全班分享，鼓勵學生補充“平心靜氣之道”。

四、 小結

說一說，這節課你學到了什么? (小結要引導學生在日常生活中學會使用“抗拒性獨語”，控制自己的憤怒情緒。)

五、補充閱讀

(一)放映演示文稿：微笑的十個理由

(二)放映演示文稿：笑的感染教師小結：讓我們學會管理自己的情緒，每天擁有更多的快樂，讓我們把更多的微笑帶給周圍的人吧。