第四部分 中小學生學習心理指導

一、中小學生考試指導

(一)中小學生考試指導

1 影響考試效果的心理因素應考能力是一種復雜的綜合能力。首先，心理因素很多，主要是心理疲勞帶來的學習焦慮，使心智活動的效率降低、注意力分散、意志力薄弱、情感波動、大腦興奮與抑制失控，由此產生心理障礙。此外，還有復習中的猜題心理、僥幸碰運氣心理、考試失敗后的畏難心理、初次考試的恐懼心理、答題的猶豫心理、屢試不第的懼怕心理等等。其次，考試成功的重要因素是正確、積極、適度的考試動機。清晰地意識到考試的社會意義及考試的多種功能(如檢查功能、監督功能、考核功能、測試功能、評定功能、教育功能等)，就會產生對考試的責任感，激發考試的自覺性、主動性，激發巨大的熱情和堅毅精神，從而誘導全部心智活動投入考試。第三，考試應有正確的方法。在戰略上要有自信心，在戰術上一定要認真嚴肅，一絲不茍。從指導思想上看，心理要進入競技狀態，要沉著、冷靜，善于控制考試過程中情緒的波動。從具體方法上看：要通覽全盤，做到心中有數。在答卷時要：①先易后難；②先計算后證明；③先后有序。另外，還要具備靈活的解題策略。

2 考試過程中應具備的心理特點①適度的目標意識。目標應考者的預想結果，具有引發、導向、激勵的作用。②良好的情緒與意志傾向。考試開始時的焦躁或狂熱，很可能破壞原有的思路，使注意力失調，反應速度減慢；反之，開考時冷漠或呆滯同樣考不出好成績。③克服“考試高原現象”。考試中高度緊張的心智活動，會造成心理配合失調，從而降低知覺的敏銳程度，影響注意力的集中，會導致邏輯思維紊亂，并產生意志消沉、恐懼、不安和無信心等心理障礙，這可稱之為“考試中的高原現象”。這時必須有意識地調整思維角度，重新培養良好的心境，調適和克服心理障礙。④能夠很好地進入競技狀態。

3 消除心理壓力考察考試前后的心理狀態可知，不少學生怕考試，各種主客觀原因使之對考試感到緊張、焦慮，甚至出現植物神經系統機能紊亂，以及種種神經官能癥狀。據調查，不同程度的消化功能失調(厭食、嘔吐、腹瀉)約占8．8％，而不同程度的心悸、頭暈、失眠等約占26．4％。

怎樣才能消除這些心理壓力呢?①由“要我學”的“壓抑性學習”轉化為“我要學”的“主動性學習”。②克服不良心理因素的影響，如羞怯、抑郁、神經過敏；同時，教師要幫助學生解決學習中的實際困難，處理好突發事件，協調好人際關系等……③樹立自信心，學會積極的心理暗示。“我經過了刻苦的學習，完全有把握考好”，用想像中的成功場景去消除緊張。④防止心理疲勞。

(二)防止怯場的一些技巧

1 怯場的心理機制 由于種種原因，學生把考試當成一種壓力，由此產生了超強刺激，引發了強烈的懼怕、焦慮，使大腦皮層有關區域形成一個優勢興奮中心，它的周圍受其影響，處于高度的抑制狀態。大腦的兩個活動形式，興奮與抑制的正常交替受到阻礙，思維操作發生困難，知識的再現和靈活轉換受到嚴重阻礙。嚴重時強烈的懼怕會產生反應性抑制，并出現“顫抖”和“畏縮”的消極反應，直至引起神經功能的紊亂，導致已獲得的反應延遲發生，嚴重地影響考生智力水平的發揮。

在這種心理、生理反應下，思維定勢特別明顯，精細的判斷將被習慣化的處理方法所取代，因而出現錯誤的概率大大增加；一些應該會解答的問題，在換一個角度提出來后，因過于緊張影響了注意力的分配，在其他題目因素的干擾下，忽視了考查方式已改變，按定勢作答而帶來錯誤。

2 怯場的防止與現場調控

①心理調控：回憶自己最成功的一次考試的過程，包括獲得成功時的那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境；回憶自己因獲得工作成功和考試的好成績，而得到領導、親屬、教師表揚時的愉快心情；回憶或默誦(過電影)這些考試的科目，自己所準備的重要內容，解答提綱、公式、定理、圖表，目的是使自己把感知基礎上的思維上升為必定成功的信念，從而思路暢通，心平氣和地投入考試。②系統降低過敏法：即用放松的方法克服緊張恐懼。首先是放松肌肉，由上而下沿著頭→臂→胸腹→大腿→小腿→腳的路線進行，然后再在想像中進行意念放松，使松弛作用與極度焦慮的表象結合起來，經反復練習，提高自我控制的能力。③場面替換假設：考場上，要假設周圍都是自己所熟悉的同學、老師。運用情境遷移法把緊張的考場想像成輕松愉快的場合，把失敗的情景轉換成成功的情景，從而輕松自然地保持常態，讓怯場自然消失。④掃煙囪法：即情緒疏導法，如運用自我暗示“這一次我一定能考好”代替不良情緒；如回憶最成功的考試過程中的心境和歡快景象，沖淡煩躁；如復述和默誦……或采用深呼吸法，默記數字，讓意念替代不安、焦慮等等。

二、中小學生的學習疲勞

疲勞是指人們長時間連續地從事某一活動，使活動效率下降的一種現象。在日常學習中，經常可以看到一些中學生由于長時間高度緊張的學習后，本來能解決的問題，由于疲勞而無法解決，這種現象稱為學習疲勞。

(一)生理疲勞

生理疲勞包括肌肉疲勞和神經系統疲勞。肌肉疲勞是指肌肉在持續和重復伸縮之后能量減弱，工作效率逐漸下降的現象。

如平伸臂膀，用力彈手指，很快節奏就會放慢，原因由于肌肉在工作過程中，消耗的能量比補充更快，廢物的積累比廢物的排除更快，兩者失去平衡而產生疲勞。神經系統——大腦的活動也是一種生理過程，也有能量的消耗，緊張的智力操作后，大腦能量將過分消耗，從而帶來疲勞。生理疲勞表現為動作失調、姿態拙劣、感覺遲鈍、能力下降，甚至肌肉或腦神經麻木、痙攣等。

(二)心理疲勞

心理疲勞并不是由身體能量的消耗引起的，而是由心理原因所致。若是學習單調機械或沒有興趣，就會產生厭煩或懈怠，學習質量下降、速度減慢。其表現為思想遲鈍，反應速度降低，注意力不能集中，尤其突出的是情緒郁躁、焦慮、厭煩、怠倦、感到無聊等。心理疲勞可以說是主觀的疲勞，因此要消除這些疲勞，其主要方法是激發動機、改變態度、增加興趣等。生理疲勞是因為長時間的學習活動導致的疲倦，是干不了；而心理疲勞則是倦于學習，是不想學。

暫時疲勞可以經過適當的休息而使精力得到恢復，如果學習者長期處于疲勞狀態而不能得到適當休息，疲勞往往會積累為慢性疲勞，造成學習過程中的惡性循環，而且這種疲勞不容易消除，往往需要通過心理調節或長期的療養才能好轉。

(三)疲勞降低學習效率的生理機制

學習疲勞的產生，與大腦皮層的內抑制有直接關系。由于長期學習，大腦皮層細胞會產生強烈的興奮，使皮層細胞能量消耗，使興奮性降低而轉入抑制狀態，或者擴展到周圍區域，這就是疲勞或由疲勞引起的睡眠機制。

衛生部近來通過調查發現，由于學習負擔過重，有的中、小學生一看書就睡不著覺。這是由于大腦皮層有關部位被迫持續而過度地工作，使大腦皮層有關部位過度興奮而不能抑制，即興奮與抑制過程的平衡遭到破壞所致。大腦皮層若是長期處于疲勞狀態，會使學生視力減退、食欲不振、面色蒼白、血壓增高、大腦供血發生障礙、失眠；在心理方面則會導致心情憂郁、煩躁，信心不足、記憶力減退、注意力不集中等。

三、中小學生怎樣科學用腦

(一)掌握“用進廢退”的原理自然界有一個規律，即“用進廢退”，作為人的生理組成部分——大腦，同樣遵循這個規律。據腦科學研究：人腦是主宰和統帥整個機體的司令部，腦對整個機體有生理協調、心理協調、智能開發三大功能。大腦的150億個神經細胞不斷地交換信息，這就形成了記憶、想像、思維、創造等方面的功能。腦的發展趨向取決于腦的營養和腦的運動力，單純的體育活動，對腦也有益，但主要受益的還是經受鍛煉的肢體。只有加強腦運動(即多用腦)，并增加營養，才有可能促進腦的健康，并通過腦來協調與控制全身功能，達到真正提高學習效率的目的。

據抽樣統計，世界一些著名學者、科學家的平均年齡超過普通人8-12歲!有關資料表明，在用腦較少的人群中，老年性癡呆的發病率較高，原因是腦力勞動者的老化波形出現較遲，越是懶于思考的人，越是容易出現老化波形，經常使用大腦，神經元較發達，神經細胞活力也較強，就越不容易衰老。

(二)注意用腦衛生

1 搞好勞逸結合，積極地消除疲勞生物學家做過一個有趣的實驗：他們把狗的頭蓋骨去掉一小塊，換上有機玻璃，從那里觀察狗腦的活動。他們先在狗的眼前打開一盞燈，發現狗大腦的某一部分血管擴張，血液相應增多；他們又給狗吃東西，發現另一塊地方變紅了，而原來紅的部位卻變白了。

這些實驗告訴我們，大腦的不同區域指揮著不同類型的行為和不同內容的活動，長時間干一件事或讀一種書，可能造成大腦某區域的長期充血現象，出現腦功能抑制。為了不使大腦某一部位的細胞因連續長期工作而疲勞，應該適時轉換興奮中心，以延長大腦興奮時間。

首先要學會休息。真性疲勞，是指一個人由于連續學習、工作，大量體力腦力消耗，精力不支造成的疲勞，它必須通過睡眠來達到恢復。有的人晚上睡眠不錯，可早晨起床后讀了一段時間的書，腦子也會發脹。但它并不是由于體力、腦力大量支出造成生理補償不足所引起的，而只是由于大腦某一部位長時間集中興奮而產生的局部疲勞，稱為假性疲勞。它的休息方法就與前者有所不同。休息一般可以分成兩種，閉目養神或睡眠，稱為消極休息或靜態休息，它對消除真性疲勞有效；改換不同的活動方式以消除疲勞，稱為積極休息或動態休息，它對消除假性疲勞有效。

其次要學會張弛。“一張一弛，文武之道也”，“弛”的目的是為了下一次更好的“張”，也是為了在緊張的智力勞作之后，讓頓悟和靈感悄然而至。元素周期表就是在夢中得到原型的。著名的蘇格蘭詩人司各特說過：“我一生證明，睡眠和起床之前的半小時非常有助于發揮創造性的任何工作”。所以，當急切盼望靈感的天使快快到來而久未償愿時，主動讓大腦得到休息，倒可能“驀然回首”，發現“它”原來正在“燈火闌珊處”!因此，要掌握一些松弛的藝術：①呼吸松弛法，人煩悶焦躁時，呼吸短促而變快；安穩平靜時，呼吸深長而均勻；激動氣憤時，覺得喘不過氣來；專心致志時，會不自覺地屏住呼吸。②靜思松弛法：日本生活醫學研究所長川煙愛義創立的‘超覺靜思法”其要旨是“端正姿勢，調整呼吸，閉目養神，內視自己，控制感覺，把意識集中于一點，進入萬念皆空的境界。”

第三要學會睡眠。美國心理學家拉斯勒特的實驗證明，每晚減少1／3的睡眠時間，連續五天后，智力測驗成績要降低50％左右。美國心理學家詹金斯在研究人的睡眠實驗中發現，人們在學習后馬上睡眠也能促進記憶。他們讓兩位被試同時記下十個無意義的音節，識記后，一個馬上入睡，另一個則不許睡眠。結果睡覺的那個人記憶很少下降，而沒睡的人記憶則迅速消退。一個人經過一小時睡眠后，遺忘率為33％，八小時后遺忘率也只有40％，相反，還是同一個人，如果識記后不睡眠，一小時后的遺忘率就達59％。

第四要學會運用“經穴”按摩法，消除疲勞，改善大腦等器官的功能。

2 合理分配用腦時間 首先，每個人的腦功能高峰時間是不同的。有人早晨腦子好使，有人晚上腦筋靈活，應盡可能在腦功能高峰時間做最重要和最困難的學習。研究表明：學生的學習能力在全學年中是有變化的，學習任務不應平均分配在四季和每一個月中。第一學期(冬秋季)可多安排一些，第二學期(春夏季)可相對少些。

其次，注意學習材料的質量和數量、教法和學法。學習材料過難或過多，超過能力所限，則學習難以持久，容易疲勞。因此教材安排要由易到難，循序漸進，對于難度大的作業和練習，時間不宜過長，應逐步增加練習量。學習材料的質量和數量必須與學生身心發展水平相適應。教學方法不當也容易引起學生疲倦。在教學中，若方法多樣、形式活潑、內容交錯、激發興趣，就有助于克服疲勞。

再次，適當安排各學科的學習時間。各學科的疲勞值是不相同的，若安排不當，困難學科相對集中，則學生易陷入疲勞。研究還表明，學生一周內每天的學習能力也是有差異的。因此課程的安排，星期一至星期四可以重一點，不宜在星期五布置太多作業，并占用雙休日。

第四，建立良好的作息制度。日本心理學家田中寬一的研究指出，如果作業時間以算術級數增加，則恢復精力所需要的時間以幾何級數增加，例如30分鐘的作業需要10分鐘休息，一個小時的作業需要20分鐘休息，一個半小時的作業時間則需要40分鐘休息。通過休息恢復精力是先快后慢，在學習過程中，休息過長會使注意力減退而影響學習效率，因此休息應以短為主，以積極的休息為主。

3 改善用腦的環境條件 首先，氧是大腦活動的物質基礎之一，教室內應空氣流通，課間應到室外進行一定活動，早晨、黃昏可以到森林、公園、草地等處活動或學習，吸收充足的氧氣。其次是防止噪音。在思考問題時，周圍的聲音強度以不超過20分貝為宜。當噪音超過肋分貝，則可能導致人的神經活動的紊亂。三是光線要柔和適當。四是學習的桌椅高低和形狀要科學。五是環境的顏色和教室的布置也要有利于腦的學習，如周圍多用淺黃色和黃綠色等。

4 防止消極情緒的干擾 激發正確的學習動機，培養興趣，努力做到“學而忘疲”。防止學生負擔過重，分數的壓力、頻繁的考試、師生關系或同學關系不好等，會導致學生情緒不穩定。而緊張、抑郁的心理狀態，挫折感和沖突的壓力都會導致消極的情緒。因此，對青少年學習者來說，搞好心理健康教育，防止消極情緒的干擾，是講究用腦衛生的重要一環。

(三)加強大腦的物質基礎

人的大腦雖然只有1500克左右，重量只占體重1／50，但耗費的營養物質卻很多。比如：大腦需要的血液量就是其他器官的30倍，需要的氧氣占全身需要量的1／5，全身蛋白質每80天更新一次，而大腦中的蛋白質3小時就更新一次。學習需要依靠大腦內的新陳代謝所產生的能量、血液來作為能源。如果能源不足，腦功能必然受到影響。

因此，①保證充足的營養。首先要選擇一些健腦的食品。其次要合理安排膳食時間和質量。“早餐好、中餐飽、晚餐少”，是符合中小學生科學用餐的規律的。②保證充足的氧氣。

欄目編輯／于洪