坐月子，怎么做

田維君

早鍛煉 婦女懷孕后，子宮會不斷增大，腹部也逐漸膨隆，尤其是妊娠后期更為明顯。腹部在分娩后常常難以恢復原有的線條，因此產后鍛煉是非常有必要的，它不僅能恢復產婦健美的體形，促進身體各項生理功能向健康方面發展，還能預防后位子宮、子宮脫垂、尿失禁等疾病。

產婦一般在分娩后12小時便可坐起進食，一天后可在親人陪伴下下床進行輕微活動，每天1～3次，但切忌用力過猛，以免腹壓增高，使生殖器官受到損傷。10天后，就可做一些輕微的家務，以利于身體各個器官的正常恢復。

講衛生 在分娩后的恢復期，婦女身體比較虛弱，抵抗力較差，易感染多種疾病。故坐月子講究衛生尤為重要。

產后衛生，重點是日常習慣和居住環境。坐月子期間不刷牙、不洗澡的習慣，是不好的。產婦因進食大量蛋白和高糖飲食，易在口腔內留下殘渣，不刷牙易引起牙周炎、牙齦炎。實際上分娩后的第二天，餐后就可刷牙。產后如果陰部無傷口，在第三天就可洗澡，每次5～10分鐘為宜，但只能淋浴，不能盆浴。若陰部或腹部有傷口，則應痊愈后方可淋浴。為防乳腺感染，哺乳前后清洗乳頭亦非常重要。

在居住環境方面，產婦臥室要保持清潔、舒適、安靜、通風，保持空氣新鮮。天氣炎熱時可以開風扇或空調，但不宜在風扇或空調底下直吹。室溫保持在26～28℃，濕度保持在55％～65％為宜。

保睡眠 產婦分娩時消耗了大量的體力和精力，所以分娩后應注意休息。每天必須保證8～9小時的高質量睡眠。（編者注：高質量的睡眠是以醒后全身輕松、疲勞消失、精神飽滿、精力充沛為標準。）這樣既可促進子宮復位、增進食欲、促進乳汁分泌，又可使人體抗氧化酶活性增高，使血液充分達到皮膚，促進皮膚健美與毛發的生長。

防感染 產婦分娩后常常汗出濕衣，汗出時毛孔開放，易感風寒發生感冒。因此應勤換衣服，尤其是內衣、內褲。產婦衣服質地宜柔軟、寬松，最好是全棉的。宜穿襪子，因光足容易受寒，引起上呼吸道感染。

調心情 產婦一般比較脆弱，情緒容易激動和憂愁，因此調心情也是“坐月子”的重要保健措施之一。對產婦本身來說，應是心情舒暢，笑口常開。親人應對產婦多體貼、關懷；丈夫應多承擔家務勞動和嬰兒的護理工作，使產婦心情愉快，保持良好的精神狀態。

防肥胖 產后肥胖在醫學上稱為生育性肥胖，主要是由內分泌功能紊亂和飲食不當所致。這種肥胖不僅對產婦健康不利，而且還會帶來心理壓力。

怎樣才能防肥胖呢？

（1）注意合理飲食，以進食富營養、多樣化、易消化的食物為原則，每天除進食雞鴨魚肉等肉食外，還要進食蔬菜、水果，多喝湯水，保持營養均衡。

（2）堅持母乳喂養。嬰兒吸吮可促進子宮復原，使臃腫的腹壁迅速回縮。乳汁分泌還能促使產婦體內的新陳代謝和營養循環，減少皮下脂肪的蓄積。

（3）做產后保健操。從產后的第二天開始，就可以在床上做抬頭、伸臂抬腿等運動，以鍛煉腹肌，每天做4～5次，每次5～6下。隨時做收縮肛門及憋尿動作，以促進盆底肌肉張力的恢復。順產24小時后，早晨起床或夜間入睡前，俯臥15分鐘。產后第十天，早晚各做一次胸膝臥位，即胸部貼床，抬高臀部膝關節呈90度左右，每次2～3分鐘，逐漸增至15分鐘。這樣做可使全身肌肉力量恢復，并消除腹部、臀部、大腿等多處多余的脂肪，對恢復體形大有益處。產后鍛煉應逐漸進行，每天堅持，以不疲勞為原則，自感有異常反應者應延遲或暫停鍛煉。