消除頸肩痛的５種措施

頸肩痛是中青年上班族常見的一種癥狀，時隱時現，時輕時重，發展緩慢。早期除了頸肩部疼痛不適外，還經常伴有頸、肩、背麻木、脹痛、沉重感，及活動欠靈活，一般休息后減輕，勞累時加重。繼續發展，麻木、酸腫、脹痛可逐漸由頸部放射到肩、臂和手指，也可放射到枕部、頭頂、前額，向下波及腰背及胸部，并可以出現眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等癥狀，有的還伴有心悸、胸悶、失眠等，最終嚴重影響到人們的工作及生活。

頸肩痛多與工作時姿勢不正確，長期前屈、伏案，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處于緊張狀態有關；睡眠姿勢不正確、枕頭高低不合理、精神壓力等因素也會引起頸肩痛。如果發生了頸肩痛，可以采取以下一些措施：

1．學會科學地睡眠

床：以半硬為佳，如木板床加厚墊或較硬的彈簧床，有利于維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛。枕頭： 要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，高度相當于從頸肩交界處至肩膀外緣處，以便入睡后變換睡姿時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去，側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，防止頸椎側屈受傷；枕頭的軟硬度要適中，透氣要良好，以使枕頭的接觸面不受頭頸部輪廓凹凸的影響，對每一處都可以平貼一致地支撐。 睡眠體位：最好采取側臥或仰臥，不可俯臥，胸部和腰部要保持自然曲度，雙髖及雙膝宜呈屈曲狀，此時既維持了整個脊柱的生理曲度，又能使睡眠者感到舒適，從而達到使全身肌肉松弛，恢復疲勞，調整關節生理狀態的作用。……