冬季保健守則

冬季當重養生

冬季自然界陽衰陰盛，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以，冬季養生應從斂陰護陽出發。自覺地做到“八要”，可以有效預防疾病的發生。

要早睡晚起

冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使人意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。

要保暖背部

背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易侵入人體背部而引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。

要避寒就暖

冬天天氣較冷，人們外出時要穿上保暖的衣服和鞋襪。

要慎待洗澡

冬天洗澡，要謹防傷風感冒，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。

要堅持洗腳

腳是人體之本，它與頭和心臟都有密切的關系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

要嚴防病變

冬至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重。對此，要采取預防措施，或適當服用一些滋補藥品，以增強機體的抗病能力。

要調節飲食

根據冬季天氣寒冷的特點，膳食應以補為主。早晨可飲用牛奶、豆漿、豆粥等，中午和晚上應選用熱量高蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品，同時還應多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皴裂。

要鍛煉身體

冬季鍛煉一定要注意掌握“度”，不能透支身體的能量。鍛煉時要根據自己的身體狀況，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目，達到冬季鍛煉的保健效果。

冬令進補須對號

每年農歷的立冬至立春，是人們進補的最佳時期。按照傳統的中醫理論，滋補通常可分為四類。

補氣針對氣虛體質：如行動后直冒虛汗、精神疲乏、說話無力、婦女子宮脫垂等，一般采用紅參、紅棗、白術、黃芪和五味子、山藥等。

補血針對血虛體質：如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、月經量少且色淡等體征，應采用當歸、熟地、白芍、阿膠、首烏和十全大補膏等。

補陰針對陰虛體質：如夜間盜汗、午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦女白帶增多等體征，采用白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、冬蟲夏草、白木耳等。

補陽針對陽虛體質：如手足冰涼、怕冷、腰酸，性機能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧和十全大補酒等調補。

若盲目將黃芪、黨參、當歸、田七等與雞、鴨或狗肉同煮食，或是長時期過量服用人參、鹿茸、阿膠、白木耳等藥物，反而對身體有害。據藥理學研究和臨床發現：在無疾病且身體強壯的狀態下超量服用補藥，會產生“口干舌燥，鼻孔出血”等滋補綜合征。因此，冬令進補應注意“有的放矢”，切莫多多益善。

冬季長跑要注意

冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。

起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑時腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前腳掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數人和初學者，平時健身很適宜。

在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對內臟的刺激。在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現“不適應”的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

冬防感冒“三步曲”

天氣寒冷，人們患感冒的機會就多。現總結“三步曲”介紹如下：

第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因為越緊縮寒氣越易侵入，而應立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴張，這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。

第二步：身冷搓后頸。如果冷氣已侵入肌體，感到全身發冷，就用手掌使勁搓后腦發際，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

第三步：感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經有了感冒感覺，如唾液黏、渾身不自在，那就在當天晚上臨睡前，將蔥白、生姜各20克，鹽面3克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然后蓋被睡覺，夜間略出點汗第二天早起就會好的。但兩天內要注意防寒，以免反復發作。

冬季保養重在腳

“人老腳先老”，腳一直是被看做衡量健康的一個標志，因此，專家認為保健好腳有助于促進全身的健康。尤其是冬季，穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統的保健方法，而經常的按摩足部，也是解除疲勞、增強免疫力的一種好方法。

保健專家指出，在季節變換時，人體的抵抗力會直接下降，尤其是入冬時，呼吸系統、循環系統疾病都會相應增多，像感冒、肺炎、咳嗽、心臟病等十分常見。在這種情況下，如果能經常按摩足部相應的反射區，可以起到促進血液循環、提高肌體抵抗力的作用。

足部反射保健的原理是以壓力刺激足部的皮膚，通過簡單的反射活動對內部臟器及身體的其他部位發生作用。中醫證明，足部有許多與臟器身體部位相對應的反射區，如在兩只腳的前腳掌中外側有對應肺及支氣管的反射區，在大腳趾底部外側有對應鼻的反射區。

專家還指出在做全腳按摩的同時，冬季可重點加強有關對應呼吸系統如鼻、咽、喉、肺的反射區的按摩，對預防治療感冒都有促進。

在做足部按摩時可采用滲透療法，即沉穩有力、均勻滲透、輕而不浮、重而不滯，要均力均速按摩，不是輕刮表面，也不要在一個地方反復重按。有些較寬反射區要多按幾次，把整個反射區按摩到。為小孩按摩時可以用拇指尖，力度不要過重。

足部反射保健分為診斷手法和保健手法，診斷手法主要用于防病和配合治療，需要由經驗豐富的專業人士操作。保健療法用于解除疲勞、促進血液循環和強身健體，只要擁有相關知識，個人可以學著自己操作。經常在家做做足部按摩，可以助您健康過冬天。

冬日睡眠有學問

睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復劑。特別是冬天，睡個暖覺真是美不可言。但是，睡眠中人體生理功能發生了很大的變化，隱存著加重疾病甚至猝死的危險，因此，講究睡眠的科學，對維護健康至關重要。

人體睡眠時新陳代謝降低10％，產生的熱能減少，體表血管擴張，血流增加，如踢開被或受風吹，極易受寒患病。出汗多的人起床后要晾曬被褥，這有利于晚上舒適入睡。墊被和蓋被要松軟，厚薄適中。貧血的人，末梢血液循環不佳，特別怕冷，除對癥治療外，可用熱水袋或電熱毯助暖。

天寒時一般人都喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，殊不知，這樣保暖對人體健康不利。室內家具的油漆氣味、電器發射的電子霧、煙霧、塵埃及人體排出的廢氣、廢物以及被褥內的纖塵、污濁氣體被吸入肺中，會對人體造成危害。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。

睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢嚇醒時，血壓會突然升高，中老年人尤其是患動脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起床，會誘發眩暈、昏倒或中風、心肌梗塞，故醒時不要匆忙起床，應睜開眼5分鐘后再緩緩坐起，下床。

人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。

夜晚，孕婦的催產激素分泌增多，足月孕婦多在凌晨4時左右分娩，應做好準備，注意保暖，不要睡得太沉，以免臨時慌亂。青少年促進長高的生長激素的分泌深夜比白天活動時多5-7倍，保證青少年晚上睡足、睡好，避免踢被凍醒，十分重要。

冬天也要防曬

一般人認為，冬天沒有強烈的太陽光，肌膚不會受到紫外線傷害，其實人體膚色深淺是由皮膚中黑色素所決定。在紫外線照射下，基于肌膚天然防御系統，黑色素細胞會產生黑色素，以防紫外線對皮下細胞造成的傷害，膚色就會呈現被曬黑的紅黑色。而由于臭氧層的破壞，紫外線對肌膚的侵襲更直接，所以就算在冬天，肌膚也會因紫外線傷害而變黑。

四季的陽光中都有紫外線傷害，因此無論你身處何種環境都需要隔離紫外線，使用防曬保養品是避免紫外線傷害的要素之一。應將含防紫外線成分的保養品，作為日常肌膚的基礎保養。有效地隔離紫外線，不僅可以避免皮膚曬黑，一段時間后，也可使肌膚逐漸地變白。由于黑色素是人體天然防御系統自然形成的，一年四季紫外線防護做得徹底，保養肌膚功能的黑色素也將隨著人體肌膚的新陳代謝作用自然褪去，不需人工外力刺激，即可恢復肌膚原有的美白本色。