輕松擁抱健康的冬天

冬季氣候寒冷，草木凋零，人體的新陳代謝作用變緩，以盡可能地保持體力，但同時(shí)這也降低了人體抵抗疾病的能力。世界上大多數(shù)地區(qū)的死亡率都以冬季為最高。冬季也是心血管病、呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)段。怎樣才能健康地度過這個(gè)冬季呢？

冠心病患者應(yīng)注意：

冠心病是嚴(yán)重危害人類健康的疾病，因此，預(yù)防冠心病就顯得十分必要。其中，心肌梗塞的發(fā)生往往嚴(yán)重威脅冠心病患者的生命，更應(yīng)該引起人們的重視。冬季，寒冷的刺激易引起交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率加快，心肌需氧指數(shù)加大。寒冷還可引起冠狀動(dòng)脈痙攣，阻力增加，使心肌血液的灌注量明顯減少，從而導(dǎo)致心肌嚴(yán)重缺血、缺氧，引發(fā)心肌梗塞的發(fā)生，如果處理不及時(shí)可引起嚴(yán)重的心律失常，甚至猝死。

因此，在冬季人們一定要隨氣候變化增減自己的衣服，外出時(shí)間不要過長，以減少寒冷的刺激，適當(dāng)鍛煉身體，保持良好的起居習(xí)慣。如感到身體不適，一定要及時(shí)去醫(yī)院，及時(shí)檢查治療，以防意外發(fā)生。

高血壓患者應(yīng)注意：

冬季是腦卒中的高發(fā)期。隨著氣溫的下降，人體血管也會(huì)受到溫度變化的影響而出現(xiàn)熱脹冷縮。此時(shí)，高血壓患者的血壓一般較平時(shí)要升高10～20mmHg，如不予防治易導(dǎo)致腦中風(fēng)。但人們很少知道，對(duì)有些患者，血壓降至正常也會(huì)中風(fēng)。對(duì)長期患有腦動(dòng)脈狹窄或硬化的病人來說，如血壓降至正常標(biāo)準(zhǔn)，輕者可出現(xiàn)站立行走時(shí)頭暈、心慌、乏力、出汗等癥狀，重者可出現(xiàn)腦梗塞。原因在于，血液是靠壓力和流速來保證腦組織供血的，當(dāng)人體直立時(shí)，腦部處于高位，此時(shí)肌體需要一定的血壓壓力才能保證腦部充分的血流供應(yīng)。而患有腦動(dòng)脈狹窄的病人，腦部血流量本來已顯不足，此時(shí)如硬性降壓，血流只能供應(yīng)到腦動(dòng)脈主干和其分支，兩支動(dòng)脈之間的腦組織邊緣區(qū)域就會(huì)出現(xiàn)缺血灶，從而導(dǎo)致中風(fēng)偏癱。由于高血壓、高血脂、高血糖均可導(dǎo)致動(dòng)脈狹窄、動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致腦部供血不足，所以，這部分病人最好到醫(yī)院去作個(gè)檢查，如頸部彩色多普勒和腦血管造影以明確診斷。對(duì)患頸動(dòng)脈狹窄或椎動(dòng)脈狹窄、硬化的高血壓患者，就不能將血壓降至正常值，而應(yīng)當(dāng)比正常值略高一些。

兒童應(yīng)防御病毒性心肌炎的發(fā)生

寒冷的天氣，為病毒侵犯人體提供了有利條件，特別是12周歲以下的兒童很容易被病毒侵犯心肌，從而導(dǎo)致病毒性心肌炎的發(fā)生。引起心肌炎的病毒，大約有二十多種。病毒侵犯心肌后，釋放出毒素讓心肌發(fā)炎，引起心肌細(xì)胞血液供應(yīng)障礙，造成心肌變性，還可累及心包、心內(nèi)膜。如果病變侵犯到心臟的起搏系統(tǒng)，則可危及生命。絕大多數(shù)病毒性心肌炎患兒，經(jīng)治療可痊愈，僅有極少數(shù)患兒有可能發(fā)展成為慢性心肌炎或擴(kuò)張性心肌病。因此，如患兒出現(xiàn)不同尋常的胸部不適、疲乏無力、頭暈、心慌等癥狀，一定要提高警惕，及時(shí)帶患兒到醫(yī)院做檢查，必要時(shí)應(yīng)作心電圖跟蹤，以防漏診，延誤治療。

預(yù)防冬季流行病

冬季流行病主要是由于氣候變化快，氣溫下降等因素引起，可分為由病毒引起的和由細(xì)菌引起的兩類。流行性感冒、麻疹、風(fēng)疹、流行性腮腺炎和非典等都屬于病毒引起的冬季流行病，腥紅熱、百日咳等則屬于細(xì)菌引起的冬季流行病。其中，呼吸道傳染病最為常見。

導(dǎo)致冬季流行病發(fā)病的原因大致有兩方面：

1、環(huán)境濕度過低，使流感病毒和致病力強(qiáng)的革蘭氏陽性菌繁殖速度加快，而且隨粉塵擴(kuò)散，引起疾病流行。

2、環(huán)境濕度過低，可使人的呼吸系統(tǒng)抵抗力下降，誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。

由于鼻腔、氣管連同網(wǎng)狀肺泡是由支撐狀的黏膜覆蓋著。當(dāng)空氣濕度低于40％時(shí)，粘膜纖毛運(yùn)動(dòng)十分緩慢，灰塵易附著在黏膜上，刺激喉部而導(dǎo)致呼吸道疾病產(chǎn)生。所以，冬季要注意保暖，保持良好的通風(fēng)家居環(huán)境、養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，諸如飯前飯后要洗手，不隨地吐痰等，以及合理地休息運(yùn)動(dòng)。

一旦發(fā)生冬季流行病，為了保護(hù)自己也保護(hù)別人，應(yīng)當(dāng)及時(shí)切斷感染途徑，就近就醫(yī)并配合醫(yī)生進(jìn)行隔離治療。

冬季多發(fā)呼吸道疾病

一年四季當(dāng)中，呼吸道疾病以冬季為最多。保暖、喝水、補(bǔ)充維生素C是預(yù)防呼吸道感染的良方。同時(shí)，要少去空氣流通不暢的場所。

其次要注意防肺炎。特別要提醒的是，老年性肺炎發(fā)病較緩慢，初期病人只是感到乏力和虛弱。還有許多老年性肺炎首先表現(xiàn)為胃腸道不適，如食欲不振、惡心嘔吐、腹脹和腹瀉等，容易漏診和誤診。

冬季還要防老年性“慢支”。慢性支氣管炎臨床上以長期咳嗽、咳痰、或伴有喘息（哮喘）為特點(diǎn)，常在寒冷季節(jié)反復(fù)急性發(fā)作。發(fā)病時(shí)初期癥狀較輕，常不被人重視，如果病變持續(xù)進(jìn)展并發(fā)慢性阻塞性肺氣腫、甚至慢性肺原性心臟病時(shí)，就會(huì)引起心肺功能障礙。

冬季進(jìn)補(bǔ)需知

通常人們認(rèn)為，冬季三九天是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，這是符合中醫(yī)學(xué)的“冬至一陽生”的觀點(diǎn)的。“冬至”是冬三月氣候轉(zhuǎn)變的分界線，由此，陰氣始退，陽氣漸回，這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可扶正固本、培育元?dú)猓归]藏之中蘊(yùn)藏活潑生機(jī)，有助于體內(nèi)元?dú)獾纳l(fā)，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力，為下一年身體健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

但是中醫(yī)理論又認(rèn)為，是藥三分毒，即便補(bǔ)品也是如此。因此并非人皆可補(bǔ)，年輕力壯者補(bǔ)之不當(dāng)，反而導(dǎo)致疾病。只有年老體弱、久病體虛、產(chǎn)后失養(yǎng)、創(chuàng)傷初愈、年幼多病等由專業(yè)中醫(yī)診斷為虛證者，才可進(jìn)補(bǔ)。

中醫(yī)理論，“虛則補(bǔ)之”，總的原則是“辯證施補(bǔ)”。即什么虛補(bǔ)什么，哪里虛補(bǔ)哪里。根據(jù)具體情況分清氣血、陰陽、臟腹。氣虛補(bǔ)氣、陽虛溫陽、血虛養(yǎng)血、陰虛滋陰、肺虛補(bǔ)肺、心虛補(bǔ)心、肝虛補(bǔ)肝、腎虛補(bǔ)腎、脾虛健脾。常用的補(bǔ)氣藥有人參、西洋參、太子參、黨參、黃芪、白術(shù)；補(bǔ)血藥有當(dāng)歸、阿膠、枸杞子、首烏、龍眼肉等；滋陰藥有熟地、生地、蟲草、黃精、沙參、玉竹等；溫陽藥有附子、肉桂、桂枝、干姜、鹿茸等。

既然補(bǔ)，就得補(bǔ)勿過偏，過偏則反而成害，導(dǎo)致陰陽新的失調(diào)，使肌體遭受又一次損傷。比如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補(bǔ)陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之候。又比如，雖屬氣虛，但一味大劑補(bǔ)氣而不顧及其他，補(bǔ)之太過，反而導(dǎo)致氣機(jī)壅塞，出現(xiàn)胸腹脹滿，升降失調(diào)。因此，補(bǔ)宜適度，適可而止。

需要特別注意的幾種情況：

生病時(shí)：不少人患病后，認(rèn)為自己身體虛弱，急于服用一些具有滋補(bǔ)作用的藥物或食品，以圖補(bǔ)補(bǔ)身子。實(shí)際上，這種做法不僅徒勞無功，還會(huì)加重病情，妨礙健康。

人體無論患何種疾病，體內(nèi)各系統(tǒng)的正常生理功能都會(huì)發(fā)生不同程度的紊亂。此時(shí)，脾胃的收納、消化和吸收功能的失調(diào)往往很明顯，出現(xiàn)如口中乏味、不思飲食、消化不良等病理變化。一般具有滋補(bǔ)作用的藥物和食品大都有溫?zé)岷透叩鞍住⒏咧镜奶攸c(diǎn)，這樣的營養(yǎng)品若吃下去，勢(shì)必會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使病程延長。

感冒期間：如果有發(fā)熱等癥狀，最好將補(bǔ)藥暫停，以免影響感冒外邪的疏散驅(qū)除。流行性感冒患者一般不宜進(jìn)補(bǔ)。

兒童盜汗：對(duì)盜汗患兒，父母不但不能濫用補(bǔ)品，相反地應(yīng)調(diào)整飲食，控制患兒的葷食、素食，讓患兒多吃蔬菜、水果，這對(duì)治療盜汗是有益處的。在觀察中，盜汗患兒幾乎都是偏食者，專吃魚、肉、雞類，愛吃巧克力，不吃青菜，這種飲食習(xí)慣易患內(nèi)熱。

便秘者：不可吃補(bǔ)藥，吃了之后便秘的情況會(huì)更加嚴(yán)重。

口干舌燥者：不適合吃補(bǔ)藥，因?yàn)闀?huì)越補(bǔ)越上火。

冬食四寶滋補(bǔ)潤燥

到了冬季，很多人會(huì)感到口、鼻、皮膚等部位有些干燥。以下四種食物是冬季進(jìn)補(bǔ)之寶，既可以滋補(bǔ)又可以潤燥。

紅棗：冬季進(jìn)補(bǔ)首選紅棗。紅棗是能滋陰潤燥，益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。

包心菜：其維生素C的含量是西紅柿的35倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。它還含有較多的微量元素鉬和錳，它們是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)必不可少的原料，能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，是冬季理想的飲食。

紅薯：由于紅薯，特別是黃心的紅薯，能提供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃，強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮。

藕：具有多種營養(yǎng)素，含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C等。生食能活血散淤，熟食則補(bǔ)心益胃，具有滋陰養(yǎng)血的功能，煨肉食可治脾胃之虛。

冬季莫把有害花卉搬進(jìn)屋

天氣寒冷，許多愛養(yǎng)花的人開始把花卉搬進(jìn)室內(nèi)過冬。養(yǎng)花既美化環(huán)境，又愉悅身心，但專家提醒：有些花卉有害健康，切莫把有害花卉搬進(jìn)室內(nèi)。

有些花卉含有對(duì)人體有害物質(zhì)，不宜放在居室內(nèi)養(yǎng)，有些是名貴的花卉，發(fā)散出的香氣濃度大，人們不易長時(shí)間處于這種香氣的包圍之中。花香本來有益健康，但是香氣過濃會(huì)刺激人的中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，在臥室內(nèi)放置這種鮮花會(huì)引起失眠等不良反應(yīng)。

中國室內(nèi)裝飾協(xié)會(huì)室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測中心指出：有11種常見鮮花不宜室內(nèi)養(yǎng)植，如蘭花、含羞草、紫荊花、月季、百合花、夾竹桃、夜來香、郁金香、黃花杜鵑等。這些花卉有的會(huì)引起失眠、脫發(fā)、頭疼；有的則引起皮膚過敏、發(fā)癢、腫痛等。萬年青中含有一種有毒的酶，若被兒童誤服食會(huì)強(qiáng)烈刺激口腔粘膜而引起水腫，嚴(yán)重者還會(huì)失音。

另外，室內(nèi)養(yǎng)花不宜過多，因?yàn)榫G色植物除了進(jìn)行光合作用外，還要進(jìn)行呼吸，室內(nèi)養(yǎng)花過多就會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳超標(biāo)，形成植物與人爭氧氣，對(duì)人體健康不利。

保暖運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨

冬季寒冷，身體抵抗力比較弱的人容易感受風(fēng)寒。由于新陳代謝不佳，體質(zhì)較弱以及疲勞人群在寒冷有風(fēng)的時(shí)候尤其容易得風(fēng)寒癥，感到腰部、腿部、胳膊、背部甚至全身都疼。冬季里最重要的就是保暖，其次要適當(dāng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。平常外出回家后要多用熱水泡浴，或者用熱水泡腳，以達(dá)到熱敷活血的目的。冬季天冷，多喝熱乎乎的骨頭湯，既是一種享受，又能補(bǔ)充營養(yǎng)、有效補(bǔ)鈣。常在冬季感到四肢冰涼的老年人應(yīng)常吃六味地黃丸來補(bǔ)肝腎，達(dá)到筋骨強(qiáng)健的目的；而有腿抽筋，關(guān)節(jié)疼癥狀的老年人則多為肝腎陰虛嚴(yán)重，需服用知柏地黃丸。

老年人過冬要注意

1、抗寒保暖：冬季氣溫較低，老年人怕冷，抗寒能力差，容易發(fā)病，特別是有心、肺疾患的病人，一感冒就會(huì)使原有的病情加重。所以，保暖預(yù)防感冒顯得特別重要。

2、飲食調(diào)理：冬季老年人宜吃些高熱量和高蛋白的食品以補(bǔ)充體內(nèi)需求，增強(qiáng)肌體免疫功能。食物可選用瘦肉、雞蛋、燉雞、魚、豆制品等。

3、適當(dāng)鍛煉：老年人入冬前就應(yīng)開始積極鍛煉，持之以恒。實(shí)踐證明，體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌體抵抗力、免疫力和對(duì)外界氣候變化的適應(yīng)能力。鍛煉強(qiáng)度因人而異，循序漸進(jìn)，以運(yùn)動(dòng)后自我感覺良好，無不良反應(yīng)為宜。

4、營造適宜的居室環(huán)境：冬季住的房間要定時(shí)通風(fēng)換氣，溫度、濕度適宜。一般通風(fēng)的時(shí)間為30分鐘，不宜太長，以免造成室溫驟降。

5、保證充足的睡眠時(shí)間：老年人應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠是恢復(fù)體力的主要休息方式，并應(yīng)天天午睡，每天午睡半小時(shí)，切忌熬夜，睡前不要過于興奮，以避免失眠。

6、遵醫(yī)囑服藥，有病早治：在冬季有疾患在身的老年人不能隨便停藥，應(yīng)按醫(yī)囑繼續(xù)服用。另外，老年人抗病能力差，一旦得病由于反應(yīng)遲鈍，癥狀多不明顯易延誤。所以，家人需多觀察多尋問，老人稍有不適，如食欲不佳、發(fā)低熱、咳嗽、胸悶等應(yīng)立即上醫(yī)院診治。

7、多進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié):老年人在冬季里易傷感，觸景生情，容易產(chǎn)生一些比較悲觀的、低沉、煩躁的情緒，因而需要自我多進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，培養(yǎng)廣泛的愛好與興趣。

冬季關(guān)注室內(nèi)污染

冬季家居開窗時(shí)間少了，室內(nèi)污染可能更為嚴(yán)重。室內(nèi)空氣污染的來源首先是人體本身。人肺可以排出25種有毒物質(zhì)，人呼出的氣體中含有16種揮發(fā)性毒物。其次取暖、烹飪、吸煙等都會(huì)散發(fā)有害物質(zhì)。

一些含有甲醛、氡和石棉的裝飾材料進(jìn)入室內(nèi)，也嚴(yán)重污染室內(nèi)的空氣質(zhì)量。室內(nèi)空氣污染首先危害呼吸道、引起支氣管炎、肺氣腫、過敏性肺炎、哮喘、肺癌等。心血管也是室內(nèi)空氣污染的受害者。動(dòng)脈粥樣硬化、心絞痛、心肌梗塞、猝死等都與之有關(guān)。因此，一定要采取有效措施，防止室內(nèi)空氣污染。

冬季容易病從腳起

俗話說，“病從腳起，寒從腿來”。冬季，因?yàn)闅鉁亍⒌販爻氏陆第厔?shì)，而且地溫下降的速度更快，如地面日平均最低溫度比日平均氣溫偏低4～8℃。整天與地面接的的雙腳，由于熱傳導(dǎo)、熱輻射、熱對(duì)流等原因，腳部熱量散失較快，腳溫亦快速下降。

風(fēng)也是造成雙腳容易受寒的重要原因。風(fēng)速越大，人體的風(fēng)寒感越強(qiáng)，散失的熱量亦越多。當(dāng)人的雙腳在地面上快速行走或騎自行車時(shí)，雙腳與空氣之間的相對(duì)風(fēng)速，比身體其它部位幾乎要大一倍。因此，兩腳的冷感遠(yuǎn)比其它部位大得多，要比其它部位首先感到寒冷。更為重要的是，雙腳受寒后，對(duì)全身都有一定影響。如可導(dǎo)致全身體溫下降，打亂了各個(gè)部位的正常生理機(jī)能。使人體抗菌能力降低，病菌、病毒，便會(huì)趁虛而入。