舉首投足防中風(fēng)

中風(fēng)是中老年人的多發(fā)病，常與動脈硬化和血液黏稠有關(guān)。生活中常做的一些隨意動作，對預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生有一定的積極意義。

搖頭晃腦 有關(guān)專家觀察到，工人勞動時做一些頭部上下、前后、左右等運動，既增加了頭部血管血流量，也增 強(qiáng)了血管彈性，從而對預(yù)防腦中風(fēng)有一定的作用。因此，假如人們有意識地做一些搖頭晃腦的運動，也能達(dá)到同樣的效果。但是為防意外，有頸椎病、腦動脈硬化以及頸動脈竇過敏者，動作宜緩慢，轉(zhuǎn)動的幅度也不宜過大，最好能坐在椅子上進(jìn)行，晃動次數(shù)要量力而行。

運動左肢 臨床發(fā)現(xiàn)，72.5％的腦溢血患者的出血點在右腦內(nèi)囊處，從而導(dǎo)致左側(cè)肢體偏癱(因脊神經(jīng)在顱內(nèi)交叉)。專家認(rèn)為，此現(xiàn)象與人們長期生活習(xí)慣形成的右手定勢有關(guān)。因為絕大多數(shù)人寫字、吃飯、做工都習(xí)慣用右手，甚至連握手示意也用右手。這種以右為主的生活方式給人體帶來大腦發(fā)育方面的差異，從而使右腦的神經(jīng)得不到足夠的有效鍛煉。因此，專家建議：在日常生活和體育鍛煉中，應(yīng)當(dāng)有意識地鍛煉左半身、左手和左腳，讓其得到鍛煉和負(fù)重，這樣大腦的右半球和左半球一樣得到均衡的鍛煉，如此可減少腦溢血和偏癱。

聳肩轉(zhuǎn)臂 聳肩轉(zhuǎn)臂可使肩部的肌肉、神經(jīng)、血管得到有效的鍛煉放松，能促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，并借助這種人為的驅(qū)動力增加頸內(nèi)動脈的血流量，從而改善大腦的血液循環(huán)，對預(yù)防因腦血流緩慢引起的腦栓塞有積極作用。

方法：每天早晚做雙肩上提、放下的反復(fù)動作5—10分鐘，或感到肩部疲勞時適時而作，隨后做臂輪轉(zhuǎn)運動。

頸部按摩 頸部是血管、神經(jīng)的通道，對其局部進(jìn)行直接按摩，能解除血管平滑肌的痙攣，從而促進(jìn)血液循環(huán)，增加頸內(nèi)動脈的血流量，減少缺血和腦中風(fēng)的發(fā)生。

方法：雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按住頸部左右兩側(cè)，并微微用力做離心方向運動，反復(fù)搓揉，直至頸部皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止，每次大約5—10分鐘。注意：手法應(yīng)輕柔，對有頸動脈竇過敏者更應(yīng)注意。

赤足行走 足心的涌泉穴是足三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的交匯點。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常搓腳心有助于鎮(zhèn)靜安眠、舒肝明目、益智補腦和強(qiáng)身健體。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，人體臟器組織在足部都有相應(yīng)的信息反饋位點(即反射區(qū))，經(jīng)對這些位點的按摩刺激，通過神經(jīng)反射，可促進(jìn)神經(jīng)內(nèi)分泌功能，改善血液循環(huán)，防止心腦血管疾病。

刺激足底穴位的方法比較簡單易行。例如可以赤腳在地上或鵝卵石上行走，也可在泡腳后用手搓揉或拍打一定的穴位。