抖，有奇妙的健身功效

傳統的養生健身鍛煉，有一句名言，叫做“百動不如走，走不如抖”。關于“走”的健身效應，已被社會公認，而對“抖”的健身功效，尚少為人知，或知焉不詳。

筆者有幸，在22年前學到了一種“養生回春抖動健身法”，堅持鍛煉至今，祛除了多種慢性病，受益匪淺，也積累了一些成功的經驗，已感受到蘊于其中的好處，簡述如下：

1. 能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。

2. 有利于調節微循環，對改善心腦血管功能有顯著功效。

3. 調節消化功能，增進腸胃蠕動能力，尤其對改善便秘有奇效。

4. 有益于調整內分泌，提高性功能。

5. 有益于調節脊柱，調理脊神經，調養脊椎的損傷和防治其骨質增生。

6. 對鍛煉和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效，并有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效，因而極有益于預防中老年人的跌跤損傷。

7. 是消除疲勞和排除病氣之妙法。

8. 是緩解以至排除憤怒、憂郁、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。

要正確操作養生回春抖動健身法，必須把握好三個環節：

抖動前 應做必要的預備活動，即做一點簡便的熱身活動(如原地踏步幾十下，轉幾下肩膀等)，只要從靜態向動態過渡有所準備就可以了。

抖動中 臨抖動前要先做3次既安靜又放松的深呼吸，盡可能地放松全身，特別要放松小腹部。抖動時應以小腹的抖動為原動力，帶動雙膝富有彈性地抖動，全身其余各部分隨之被振蕩著自然震動，而不要故意增添任何動作。把握好抖動的速度(節奏)和運動量：以每秒鐘抖動2～3次為好(抖速太慢，不夠刺激；抖速太快，內臟產生較強的應激反應，“一鍋飯就被燒焦了”十分可惜)；每次抖動一二百下即可，不宜過量；每天可抖動二三次，不宜過多。抖動過程中，呼吸任其自然，不必顧及。意念則想象自己“青春煥發，充滿活力”，并感到“越抖越放松，越抖越舒服”。

抖動后 必須做3次既放松又安靜的深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復常態。

簡介上述回春抖動健身法，筆者的本意是想為不常參加健身活動以及惹上“亞健康”雅號的諸君“雪中送炭”，為豐富多彩的全民健身活動“錦上添花”。