補(bǔ)鈣，青春女孩的“及時(shí)雨”

一位孫姓孕婦到醫(yī)院做產(chǎn)前檢查，大夫發(fā)現(xiàn)她的骨盆較一般女性明顯狹窄，前后徑變短，形狀扁平。這樣的骨盆根本無(wú)法讓胎兒順利通過(guò)，只有施行剖宮產(chǎn)來(lái)完成分娩。詢問(wèn)她的生活習(xí)慣才知道，原來(lái)她在少女時(shí)代為了減肥而長(zhǎng)期節(jié)食吃素，以使鈣元素的攝食量一直處于低谷；加上害怕曬黑總是躲著陽(yáng)光，導(dǎo)致體內(nèi)“陽(yáng)光荷爾蒙”——維生素D的合成減少，造成鈣的吸收率與利用率下降，最后的結(jié)局便是體內(nèi)鈣質(zhì)的儲(chǔ)備虧損，即鈣元素缺乏。

鈣缺乏有什么危害呢？從醫(yī)學(xué)角度講，主要是引起血液中鈣與磷兩種礦物元素降低，使鈣、磷比例失調(diào)，導(dǎo)致成骨細(xì)胞與軟骨細(xì)胞鈣化不良，影響骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育；或者造成骨盆狹窄甚至畸形，妨礙正常分娩；或者致使骨盆骨質(zhì)軟化，進(jìn)入孕期特別是末期后患上恥骨分離癥等。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，骨盆的發(fā)育增大乃是女子第二性征的特征之一，與乳房的發(fā)育有著異曲同工之妙。一般是從11歲左右發(fā)育啟動(dòng)，15歲左右進(jìn)入發(fā)育的高峰期。發(fā)育成熟的骨盆比男子的骨盆高度稍低些，但寬得多，下部呈橫橢圓柱筒形。女性的骨盆之所以要發(fā)育成這個(gè)樣子，是與其生理功能密切相關(guān)，因骨盆要能容下一個(gè)3公斤左右的胎兒以及保證胎兒能順利地從母體降生。

由此不難明白，女孩子做好骨盆保健較男孩子別有一番意義。盆腔發(fā)育良好，盆壁及盆底肌肉充分發(fā)達(dá)，有助于保持盆腔臟器的健康及其重要的生理使命。不僅關(guān)系到人體泌尿與消化道的排泄暢通，更關(guān)系到生兒育女這個(gè)涉及人類繁衍的重大問(wèn)題。而骨盆的發(fā)育關(guān)鍵期正是在青春期，如果在此期間體內(nèi)鈣元素出現(xiàn)嚴(yán)重“赤字”，引起骨質(zhì)疏松與軟化，骨盆就會(huì)受肌肉牽拉的作用而發(fā)生變形，這就是一些像孫女士一樣的女性骨盆發(fā)生畸形（如軟化骨盆、斜骨盆），或骨盆變得狹窄（如扁平骨盆、男性骨盆）的病因，故青春少女的“補(bǔ)鈣工程”絕對(duì)不可疏忽。

那么，如何實(shí)施“補(bǔ)鈣工程”呢？最佳方法是食補(bǔ)。食物是“補(bǔ)鈣工程”的基石與支柱。在形形色色食物中，奶類是鈣的上乘來(lái)源，堪為首選。青春女孩每天喝500克牛奶（早晚各一袋）即可滿足對(duì)蛋白質(zhì)需求的60%，對(duì)鈣需求的75%，對(duì)磷需求的42%，對(duì)維生素B2需求的35%。此外，綠色蔬菜、豆類、動(dòng)物骨、各種水果也都是鈣元素的“富礦”，既可補(bǔ)足牛奶供鈣量的不足部分，又可增加食物的品種，使餐桌五彩繽紛，有利于激發(fā)食欲，患有青春期厭食癥的女孩子尤其受益匪淺。

“補(bǔ)鈣工程”是一個(gè)綜合工程，單靠鈣元素“孤軍深入”還不行，尚需要同盟軍的“鼎力相助”，具體說(shuō)來(lái)就是同時(shí)補(bǔ)充鐵、鋅兩種礦物元素。醫(yī)學(xué)專家為此進(jìn)行的同服鈣、鐵、鋅的研究表明，3種元素完全可以同時(shí)吸收，而且補(bǔ)鋅還能促進(jìn)鈣的吸收。進(jìn)一步研究還發(fā)現(xiàn)，在鈣、鐵、鋅都缺乏的情況下，單純地只補(bǔ)充哪一種都達(dá)不到預(yù)防與治療目的。

如，在補(bǔ)鈣防止骨骼發(fā)育異常的同時(shí)，補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅可以改善人體的免疫功能，增強(qiáng)抵抗病原微生物侵襲的能力，并改善機(jī)能代謝，加快感染性疾患痊愈。再如，治療貧血只單純補(bǔ)鐵，在貧血癥狀糾正后，智能落后的狀態(tài)仍不能完全恢復(fù)，而補(bǔ)充鈣、鋅后則智力改善、情緒穩(wěn)定。另外，為改善食欲而補(bǔ)鋅時(shí)，常需同時(shí)補(bǔ)充鈣與鐵，以促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。總之，鈣、鐵、鋅有較強(qiáng)的協(xié)同作用，“三位一體”補(bǔ)充最好，不宜遺漏任何一種。

另外，為了使 “補(bǔ)鈣工程”更加科學(xué)，以下幾點(diǎn)不可忘懷——首要一條是把握好服用鈣劑的時(shí)機(jī)，不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃。因?yàn)橹参镄允澄锶缡卟舜蠖嗪胁菟猁}、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質(zhì)結(jié)合而妨礙鈣的吸收；而油脂分解之后生成脂肪酸，同樣可與鈣結(jié)合而不易被腸道吸收。同時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持每天適度曬太陽(yáng)，以合成更多的維生素D，強(qiáng)化人體對(duì)鈣的吸收與利用。其次，還應(yīng)注意限制三餐的食鹽攝入量，因?yàn)樘嗍雏}可“掠奪”你體內(nèi)的鈣，破壞你的骨骼。