遭遇減肥“雞肋期”

當(dāng)你實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，是不是第一個(gè)月體重減得很順利，但到第二個(gè)月減重就突然徘徊不前了呢？你是不是開始灰心，甚至想要放棄之前的減肥plan？

如果你的answer是yes，那實(shí)在是太可惜了！

你可能不知道，體重之所以不再減輕是因?yàn)槟阌龅搅藴p肥“雞肋期”，換言之，就是遇到了減肥過程中的“停滯期”。記住，只要突破了這一瓶頸，你的體重依然會(huì)繼續(xù)下降！

減肥當(dāng)前，你是否面臨“雞肋期”？

以下3種方法可以讓你清楚地意識(shí)到自己是不是正面臨減肥“雞肋期”：

1、減重計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。

2、每天都吃得很少，體重卻毫無變化。

3、有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重卻依然如故。

如果你完全符合以上所說，那么很抱歉——你已處于減肥“雞肋期”了！

減肥“雞肋期”是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)闇p肥而減少熱量攝取一段時(shí)間后，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)反應(yīng)，將所攝取的食物熱量盡量吸收并加以有效利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率以減少能量消耗，于是熱量就又會(huì)達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

找準(zhǔn)缺口，成功突破“雞肋期”！

Beauty根據(jù)不同減肥方法所出現(xiàn)的不同“雞肋”狀況，特別為美人兒準(zhǔn)備了有不同實(shí)效的突破“套餐”，相信一定會(huì)讓你很快擺脫減肥“雞肋期”，重新感受體重下降所帶來的愉悅！

針對(duì)減肥法：運(yùn)動(dòng)減肥法

出現(xiàn)時(shí)間：實(shí)施減肥計(jì)劃3個(gè)星期至1個(gè)月后。

出現(xiàn)狀況：雖然持續(xù)運(yùn)動(dòng)，但體重卻沒有繼續(xù)下降。

突破方式：你的機(jī)體也許已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，也可能因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量太少，才導(dǎo)致減肥效果停滯不前。

1、改變運(yùn)動(dòng)方式。如果以前你只是單做一種有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運(yùn)動(dòng)方式或加入一些局部肌肉訓(xùn)練。

2、增加運(yùn)動(dòng)量。這是值得高興的事，表示你已經(jīng)完成了某一階段的挑戰(zhàn)，只要增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減重計(jì)劃很快就會(huì)有所進(jìn)展。

3、減少熱量攝取。你是不是運(yùn)動(dòng)后常常因饑餓而管不住自己的嘴巴？記住：運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食或者運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃些水果、牛奶，這樣就不會(huì)那么容易產(chǎn)生饑餓感。

針對(duì)減肥法：

蔬菜、水果減肥法

出現(xiàn)時(shí)間：節(jié)食后兩三天到一星期左右。

出現(xiàn)狀況：雖然嚴(yán)格執(zhí)行節(jié)食計(jì)劃，但體重計(jì)上的數(shù)字總不見減少。

突破方式：僅僅靠節(jié)食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但相對(duì)來說會(huì)很快遇到減肥“雞肋期”。而且，節(jié)食容易導(dǎo)致營養(yǎng)素、電解質(zhì)失衡，影響身體健康，因此還是少用為妙。

1、恢復(fù)正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，偏食不但會(huì)影響身體健康，還會(huì)因機(jī)體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以，最好的方式就是恢復(fù)均衡、正常的飲食，以維持健康的機(jī)體狀況。

2、增加運(yùn)動(dòng)量。僅僅節(jié)食而不運(yùn)動(dòng)，減掉的只會(huì)是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會(huì)越來越難減。最好的減肥方式是搭配適度的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣才會(huì)持久、有效。

針對(duì)減肥法：

蛋白質(zhì)減肥法（吃瘦肉、避免淀粉減肥法）

出現(xiàn)時(shí)間：實(shí)施減肥計(jì)劃一星期左右。

出現(xiàn)狀況：可能會(huì)有便秘、疲倦、抵抗力降低等狀況出現(xiàn)。

突破方式：這是營養(yǎng)師最不建議施行的減肥法，因?yàn)檫@種減肥法既不健康，也不安全。雖然它可以讓你吃得飽且瘦得快，但長期實(shí)施會(huì)造成腎臟負(fù)荷過大而帶來危險(xiǎn)。因此，如果要采用蛋白質(zhì)減肥法，切記每隔 1～3天就要恢復(fù)正常飲食，不然健康也很容易被“減掉”！

1、請(qǐng)教營養(yǎng)師。蛋白質(zhì)減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪從而達(dá)到減肥效果，但如果沒有營養(yǎng)師的指導(dǎo)，你會(huì)很容易失去健康。因此，最好在請(qǐng)教營養(yǎng)師后再開始你的蛋白質(zhì)減肥計(jì)劃，而當(dāng)遇到“雞肋期”時(shí)則要及時(shí)詢問一下專業(yè)醫(yī)生。

2、恢復(fù)正常飲食、多運(yùn)動(dòng)。恢復(fù)正常六大類均衡飲食習(xí)慣，把身體缺乏的營養(yǎng)素補(bǔ)回來。此外別忘了多運(yùn)動(dòng)，以提高機(jī)體的新陳代謝速度和抵抗力，這樣才能完全突破“雞肋期”繼續(xù)減肥。

針對(duì)減肥法：

代餐減肥法(低熱量營養(yǎng)餐)

出現(xiàn)時(shí)間：開始吃代餐的2～3周后。

出現(xiàn)狀況：除了代餐外的兩餐都在控制食量，但體重降低的速度還是不明顯。

突破方法：代餐減肥法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意，代餐取代的最好只是晚餐，其他兩餐只要不過量即可。

1、增加運(yùn)動(dòng)量。攝取的熱量已經(jīng)很少，若減肥效果依然不明顯，你就一定要增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，這樣才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。

2、保持均衡低卡飲食。繼續(xù)保持這種健康低熱量的飲食習(xí)慣，以確保身體不會(huì)囤積脂肪。

針對(duì)減肥法：

各種減肥法

出現(xiàn)時(shí)間：月經(jīng)來前一周。

出現(xiàn)狀況：明明很認(rèn)真地進(jìn)行減肥plan，但身體卻出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，體重也靜止不降，甚至還增加了0.5～1.5公斤。

突破方式：這是正常的生理現(xiàn)象。

1、飲食清淡，不要太苛求熱量。這個(gè)時(shí)候即使吃得再少體重也很難下降，相反會(huì)讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時(shí)要以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料，可吃些溫?zé)嵫a(bǔ)品。

2、泡澡放松。泡半身浴、足浴可幫你提高機(jī)體新陳代謝、促進(jìn)循環(huán)、改善腫脹不適感，還能放松身心，降低經(jīng)前憂郁癥的發(fā)生。

針對(duì)減肥法：各種減肥法

出現(xiàn)時(shí)間：減肥成功之前。

出現(xiàn)狀況：明顯變窈窕，可是原本就偏大的手臂、大腿、腹部等部位還是有肉肉，看起來跟已經(jīng)變得纖細(xì)的全身很不搭配。

突破方式：沒有辦法了，這一定要靠局部運(yùn)動(dòng)來幫你達(dá)到局部塑身的目的。別偷懶，想要達(dá)到最終減肥目標(biāo)就開始運(yùn)動(dòng)吧！

1、局部運(yùn)動(dòng)。局部的肌力訓(xùn)練是一定要做的，如仰臥起坐(腹部)、舉啞鈴(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，堅(jiān)持做就一定會(huì)有成效。

2、針灸。如果你不怕痛，同時(shí)又有足夠的耐心，針灸不失為一種應(yīng)對(duì)局部肥胖的好方法！

針對(duì)減肥法：藥物減肥法

出現(xiàn)時(shí)間：因人而異。

出現(xiàn)狀況：原本有規(guī)律、持續(xù)性的體重下降突然停滯，沒有半點(diǎn)進(jìn)展。

突破方式：服用藥物減肥很容易遇到“雞肋期”，這時(shí)千萬不要胡亂增加劑量或是改變服用方式。

1、配合飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。僅依賴減肥藥物而不配合飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，那么減肥成效是很有限的，且復(fù)胖的幾率也很大，因此一定要遵守“少吃多動(dòng)”原則。

2、根據(jù)專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整劑量或處方。如果一開始你服用幫助排油的減肥藥，那現(xiàn)在也許換成抑制食欲的會(huì)比較有效，或者改變服用劑量來維持減肥效果。減肥遇到藥物停滯期，一切應(yīng)以專業(yè)醫(yī)生的建議為準(zhǔn)。

3點(diǎn)規(guī)律，幫你度過“雞肋期”！

1、增加活動(dòng)量，降低熱量攝取。體重減不下來時(shí)，請(qǐng)檢視你的飲食和運(yùn)動(dòng)狀況，最有可能的原因是你吃得太多且運(yùn)動(dòng)量不夠，或是運(yùn)動(dòng)量充足但飲食熱量依然太高，你可在身體能負(fù)荷的范圍內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)注意熱量攝取。

2、調(diào)整減肥方式。當(dāng)某種減肥法遇到“雞肋期”時(shí)，你可以通過調(diào)整減肥方法來尋求突破，比如節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)減肥、更換運(yùn)動(dòng)方式等，不要讓身體“習(xí)慣”某一種減肥法，這樣減肥效果才會(huì)變好。

3、隨時(shí)隨地激勵(lì)自己。在門口、冰箱、書桌等處貼上警示自己的話語、美女照，逛街時(shí)買小一號(hào)的漂亮衣服……讓自己就算遇到“雞肋期”也不松懈自己的減肥意志！