養生保健四月天

雖說３月已入春，但正逢季節交替，時常會給人以似冬似春的感覺。而到了4月風和日麗，鳥語花香，春光爛漫。據氣象資料統計，上海地區4月份的平均氣溫為14攝氏度，平均最高氣溫18.5攝氏度，平均最低氣溫10.4攝氏度，月降水量106毫米。本月不冷不熱、干濕相宜，非常適合人們生活、工作和游玩。不過，即便處在這種舒適的氣候環境，仍不可忽略養生保健。

積極應對過敏原

春季氣候溫暖、植物茂盛，是許多花卉吐蕾、撒落的時期，也是過敏性體質患者易發病的高峰期。花粉刺激，輕者出現眼癢、鼻塞與流涕，重者誘發支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫和蕁麻疹、神經血管性水腫。因而在現代免疫學看來，這時候的花粉已不僅是一種美麗的象征，還是一個引發過敏反應的源頭。作為一種過敏原，花粉會刺激體內抗體的形成，從而導致局部甚至全身組織的傷害，嚴重的可威脅生命安全。

目前，醫學界已擁有許多抗過敏的治療手段和方法，但醫學專家認為：預防過敏反應的發生最有效、最安全、最好的方法，還是減少和避免與過敏原的接觸。因此，體質易過敏的人，此時應遠離過敏原，盡可能地避開鮮花（包括其他可能引發過敏反應的物質）的刺激；并采取積極的預防措施，如在外出時穿上長袖衣褲、鞋襪，戴上眼鏡和口罩，或在醫生的指導下，服用一些抗過敏藥物。

適應氣溫變化 減少“春困”影響

在溫暖的春天最煩人的，就是昏昏欲睡、精神不振，總也睡不夠。由于氣溫的急速回升，使得人皮膚和肌肉中的血管擴張，體內血液流速放慢、體表的血液供應量增加，導致流入大腦的血液量減少，中樞神經系統興奮性降低，抑制性功能增強。而“春困”是人體為應對季節氣候變化所產生的一種正常生理現象，盡管如此，卻也會影響人們的工作效率，思維判斷反應能力，甚至引發意外事故，如車禍工傷等。

如何不讓“春困”影響人們正常的工作和生活呢？首先，起居作息必須規律，不睡懶覺、不熬夜，保證充足的睡眠和休息時間，工作和居住環境空氣要新鮮流通，以免大腦和機體的缺氧。其次，應進行積極的體育鍛煉，多到那些負離子濃度較高的郊外、公園以及田野等場合運動健身，以增強人的新陳代謝、呼吸、循環功能，讓身體具有主動適應氣候變化的能力。第三，春季人的代謝功能旺盛，營養需求量較大，應多補充含優質蛋白質、維生素、微量元素等食物，如雞蛋、牛奶和豆漿以及新鮮的蔬菜水果等，以改善機體的營養狀況。為了消除疲勞，尚可適當增加一些富含苯乙胺、咖啡因，如綠茶、咖啡、巧克力等食品，興奮神經、減輕困倦，或聽聽音樂，增加對大腦中樞神經的刺激。

調適情緒 預防心理疾病

氣象醫學研究發現，人的情緒常常會隨著氣候的變化而產生波動。如在陽光明媚、風和日麗的日子里，由于氣溫舒適，人體的新陳代謝速度會明顯加快，神經和內分泌系統充滿活力，人就比較興奮、愉悅和沖動。而在陰雨綿綿、濕氣重濁時段，人體內的松果激素分泌量增大，甲狀腺素及腎上腺素濃度降低，就會顯得無精打采，萎靡不振。特別是那些“氣候敏感癥”患者，此時非常容易出現情緒波動，甚至發生精神心理異常。

４月正處于清明、谷雨前后，氣候時清時暗、時明時陰，雨水開始增多，倘若不注意自身的心理調節、精神調適，就會因為氣象因素的干擾而影響心理的平衡。中醫認為，春季之氣屬木入肝，而肝又主升發、喜條達疏泄、惡抑郁，倘若肝氣抑郁，失于疏泄，即可引發情志異常，這就是為什么民間稱“油菜黃、癡子忙”，春季精神病易發的原因。

春季養生保健一定要注意調整情緒，盡量避免不良因素的刺激，若已發生，則應抱著一種平和的心態，將刺激程度降到最低點；或通過娛樂、運動、旅游等方式，分散自己的注意力，或采用情感宣泄的方法進行釋放，以減輕身心的損害，找人傾訴就是一種很好的宣泄方法。另一方面，來自社會、單位、同事，尤其是家庭、親人、朋友的關心和支持也非常要緊，親情和友情能幫助和緩解人的心理壓力。在必要時，還可求助于心理醫生，以便及時得到心理干預和治療，增強承受力和調節能力，盡快恢復心理平衡。