年輕的腰“罷工”了

冰冰是從事軟件開發的，整天對著電腦，一旦進入工作狀態，常常幾個小時坐在熒光屏前一動不動，連廁所都懶得去。時間坐得久了，總會覺得腰背部有點酸痛，最近癥狀越發嚴重，有時候腿都會發麻，連干活都不能專心。去醫院一查，居然是第四、五腰椎間盤突出。

一向被認為是中老年人“專利”的腰椎間盤突出癥，如今患病人群日趨低齡化。像冰冰這樣的年輕人，由于工作時總是坐著，坐姿又不正確，腰椎間盤所承受的壓力大于站立姿勢，加上長期坐姿腰肌的萎縮，便可導致椎間盤內壓力增高，如纖維環脆弱或退變，可引起髓核的突出，壓迫后方的神經根造成下肢的疼痛。

測試：你“腰突”了嗎？

◆在急性扭傷后，是否跛行。如走路時一手扶腰，下肢怕負重，呈現一跳一跳的步態，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側的姿態。

◆輕輕咳嗽一聲或數聲，腰疼是否加重。

◆仰臥位休息后，疼痛仍不能緩解；可嘗試在左側臥位、屈膝時看疼痛癥狀能否減輕。

◆仰臥位，自行或由旁人用手輕輕觸后腰部、腰椎正中及兩側，檢查是否有明顯的壓縮。

◆仰臥位，然后坐起，觀察下肢是否可因疼痛而使膝關節屈曲。

◆仰臥位，患側膝關節伸直，并將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。

以上介紹的癥狀，如有4項符合，一般都應視為患腰椎間盤突出的可能。

“腰突”之運動療法

腰椎間盤突出癥患者，在治療過程中可學習一套適用于自己的體育運動療法。現推薦如下：

1． 仰臥位，兩腿自然伸直，兩臂置于體側，做交替伸腿運動：左腿屈膝上抬，盡量貼近腹部，還原，右腿同左。反復做8次～10 次。

2． 姿勢同上，兩臂上舉（吸氣），同時盡量挺腰，還原（呼氣）。重復10次～15 次。

3．姿勢同上，左右腿伸直交替上抬，盡量抬高。重復 10 次。

4．姿勢同上，兩臂側平舉，吸氣，屈曲左膝，上體抬起，兩手抱膝，同時呼氣，還原。重復做10次。

5．屈腿挺腰仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙肘置于體側，身體抬起，盡量挺胸、挺腹。重復 10次～15 次。

6．仰臥位，兩手握拳，屈肘置于體側，下肢固定不動，挺胸，頭后仰。重復 15 次。

7．左側臥位，右手扶床邊，右腿在上伸直，左腿在下微屈。右直腿前屈，然后用力前伸，挺腰仰頭，還原，右側臥位左腿動作重復。如此做8次。

8．俯臥位，兩腿自然伸直，左下肢伸直并盡量向后上抬，還原預備姿勢，左右腿交替。各重復10次。

注意：開始鍛煉時，可先行1/3的運動量，逐漸增加，每一節間應休息片刻；動作略慢，操作過程中產生輕微疼痛無妨，但要避免用力過猛。每天 1次～2 次，持之以恒。

挑張好椅子 保護腰背部

★好椅子第一要件：高度

椅子的高度會影響到腰內肌的張力、腰椎的彎曲弧度以及椎間盤的壓力，因此對腰椎的健康有很大的影響。最適當的高度是：坐下時，腰部靠緊椅背；雙腳平放地板時，膝蓋比臀部的髖關節稍微高些。在這個姿勢下，腰內肌最放松，腰椎能夠維持正常的生理弧度，且椎間盤的壓力也比較低，坐起來最輕松舒服。

★好椅子第二要件：深度與寬度

理想的深度是：與大腿的長度相等或略短。如果椅座太深，可在椅背前面加個軟墊。除了深度之外，坐椅的寬度也要恰到好處，寬大些的椅子活動比較自如。

★好椅子第三要件：高度弧度

脊椎生物力學的研究發現，腰椎間盤的壓力受到椅背斜度及弧度的影響很大。當椅背成90度直角時，腰椎的壓力最高；而在120度斜角時壓力最低。至于椅背的高度，則應考慮自己的需求，如果希望休息時頭部有倚靠的地方，那么就要選購椅背較高的椅子。

★好椅子第四要件：有臂架

脊椎力學的研究發現，當雙臂放在臂架上時，椎間盤的壓力也會減輕，所以臂架對腰椎的健康也有幫助。