浪漫春夏集體減肥

前些日子明艷在網(wǎng)上和朋友聊到瘦身的艱巨，忽然靈機(jī)一動：獨(dú)自一人瘦身，單調(diào)的節(jié)食和鍛煉實(shí)在枯燥，為什么不和人家一起來列個(gè)瘦身日程安排表呢?這樣既可以把瘦身事業(yè)當(dāng)作一項(xiàng)接龍游戲來玩，又便于互相監(jiān)督，鞏固成果。說做便做，明艷作為組織者，在網(wǎng)上發(fā)貼召集，一場為期1個(gè)月的瘦身接力賽就這么轟轟烈烈拉開了帷幕——

瘦身日程 可以是一個(gè)星期，也可以是一個(gè)月，在日程內(nèi)的瘦身日記安排由朋友們自行上報(bào)，大家輪流上陣比拼瘦身方法和效果。

瘦身理由 瘦身需要理由嗎?當(dāng)然要!這是你瘦身的充足動力和目標(biāo)參照。

瘦身方式 每個(gè)人都可選擇自已容易接受的方式，可以是節(jié)食，可以是運(yùn)動。

瘦身日志 在網(wǎng)絡(luò)博客里寫瘦身日志，記下你這一天的飲食、運(yùn)動，身體狀況和心理感受。由主持者發(fā)布到瘦身接力貼下面，讓大家分享你的瘦身體驗(yàn)，并見證你的瘦身歷程。

萬事俱備，可以和朋友們踏上共同的瘦身之旅了一瘦身原來可以如此有趣。

賽事實(shí)況

第一棒 胖兔天天

居住地 上海

關(guān)鍵詞 健身房運(yùn)動

瘦身日志

★我首先在跑步機(jī)上快步走了20分鐘，速度在4～5，坡度為15，共消耗8400千焦熱量。

★然后做6組正規(guī)的前臂啞鈴操，6千克的啞鈴，每組每側(cè)手臂各12次，為的是防止手臂肌肉和皮膚松弛，還有3組牧師椅彎舉，可以塑造頸部和手臂線條，也是用的6千克的啞鈴。

★最后的休整練習(xí)，做4組共計(jì)52個(gè)仰臥起坐，是在坡度最大的那個(gè)板上做的，每一個(gè)都很到位。好好恢復(fù)一下我的腹肌吧，讓它透露不出我的年齡。

★飲食:只有早晨一碗白米飯、下午220毫升牛奶和晚上的魚、韭菜，都熱量不高。

一般來說，教練會安排我每5天為一個(gè)周期。第1天是休息，多吃，重點(diǎn)補(bǔ)充碳水化合物，目的是提高體內(nèi)血清胰島素的水平。接下來的4天，則主要吃清淡的蔬菜、豆制品和含糖量不高的水果，碳水化合物不要超過第1天的1／3。這樣的吃法，身體就無法攝取足夠的糖類來提供能量，需要分解儲備的脂肪，而這時(shí)候體內(nèi)的胰島素水平很高，就啟動了脂肪分解的過程。這4天里，我每天下班后都去鍛煉，包括有氧和無氧運(yùn)動，更加快了脂肪的分解。如此，人很快就瘦下來了。

瘦身體驗(yàn)

在職場和家庭之間奔波，保持充沛體力跟瘦身一樣重要，可以請專業(yè)人士指導(dǎo)，尋找適合自已的科學(xué)瘦身法。

第二棒 艾雨

居住地 美國奧斯汀市

關(guān)鍵詞 家庭健身，節(jié)食

瘦身日志

★8點(diǎn)開始運(yùn)動，健身器上運(yùn)動一小時(shí)，顯示是消耗2941焦耳，而其中只有920是脂肪轉(zhuǎn)化來的。

★接下來跟著DVD做了一個(gè)小時(shí)的CARDIO SCULPT，感覺出汗也很多。今天第一天，感覺有點(diǎn)透支，所以沒有練習(xí)預(yù)計(jì)中的BODY SCULPT和AD SCULPT。

★飲食：早上起床先空腹喝一杯檸檬蜂蜜水。這樣對皮膚和內(nèi)分泌都有好處!中午吃了一片面包，上面抹金槍魚和蛋黃醬調(diào)成的三明治餡。水果吃得種類很多，每天吃得不一樣，各種各樣。節(jié)食太痛苦了，允許自已吃一盒夾有巧克力的酸奶。喝各種果汁，第二天新陳代謝非常好。

瘦身體驗(yàn)

家里配備必要的健身器械，冰箱里準(zhǔn)備好健康的飲品和食物，瘦身就可以這么簡單。

第三棒 明艷

居住地 日本名古屋

關(guān)鍵詞 風(fēng)情瘦身餐

瘦身日志

★早餐：牛奶200毫升+香蕉1根+彌猴桃1個(gè)+草莓3個(gè)，估計(jì)總熱量約為1240焦耳左右。

中餐：寒天蔬菜色拉+荀子茶，二片薄仙貝，估計(jì)總熱量最多為284焦耳左右。

晚餐越南風(fēng)味的色拉春卷(含綠豆粉絲，紅羅卜絲，鮮蝦仁)+卷心菜玉米色拉+迷你西紅柿+蛤蜊味噌湯，估計(jì)總熱量約為1240焦耳左右。

瘦身體驗(yàn)

除了運(yùn)動，在瘦身飲食上可以用一番心思。

第四棒 DOVE

居住地 陜西西安

關(guān)鍵詞 果蔬進(jìn)行時(shí)

瘦身日志

★前天逛街買結(jié)婚穿的衣服，發(fā)現(xiàn)自己太胖了，嚴(yán)重打擊了我結(jié)婚的積極性。

★早上，白開水一杯，雞蛋兩個(gè)，酸奶225毫升，西紅柿一個(gè)。

★上午，蘋果一個(gè)，西紅柿一個(gè)。

中午，涼皮一碗。

下午，蘋果一個(gè)。

晚上，米線一碗，基本上沒有什么主食。 今天早上起來，站在稱上，竟然發(fā)現(xiàn)自己輕了。高興啊，堅(jiān)持!

瘦身體驗(yàn)

即將披上婚紗步入婚姻的圣堂，身心都一定要水靈美麗。用新鮮水果蔬菜作主食，對體重來一次美麗的緊急迫降。

第五棒 Gallery

居住地 廣東深圳

關(guān)鍵詞 少食多餐，科學(xué)搭配

瘦身日志

★早晨起床，第一件事情是喝一大杯清水。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，然后吃了兩個(gè)鮮奶小饅頭打底。今天決定以豆?jié){代替牛奶和酸奶，紅棗代替零食。豆?jié){不僅能美容美白，還能去脂。我有輕度貧血，早上一般不能空腹，所以以饅頭作為主食，紅棗作為零食。

★早餐：1根香蕉+1個(gè)油桃。午餐：3塊小番薯+1份蒸蛋+1杯350毫升清水。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家指出，吃薯類不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?．1％的脂肪，是所有充饑食物中最少的。

★下午4點(diǎn)饑餓的時(shí)候喝了一杯蜜糖檸檬茶+幾顆紅棗。晚上1碗意式鄉(xiāng)村蔬菜湯，其材料是紅蘿卜、西紅柿、小黃瓜、大白菜、鹽、少許植物油、水。

★餐后1碗夏威夷沙拉。其中將沙拉的煙肉改成紅棗，其材料包括蘋果、西生菜、菠蘿、青瓜、圣女果、紅棗。

★我一直堅(jiān)持晚飯后陪女兒走路散步，而且越走越FIT，現(xiàn)在基本上連肚腩也沒有，開心啊!

★晚上再來一杯豆?jié){，有點(diǎn)餓，吃了一根香蕉。

★睡前一顆鈣鎂片。

瘦身體驗(yàn)

選擇適合自已身體狀況和胃口的食物，巧妙搭配，少吃多餐，瘦身可以這么自然、輕松和理性。

第六棒 wweeii

居住地 黑龍江哈爾濱

關(guān)鍵詞 另類瘦身理念

瘦身日志

偶身高165厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)是57千克。我要把自己調(diào)整到了自己能接受的體重，50千克正好，雖然和婚前略有差距，但還可以接受。

體重滿意了，保持就尤為重要嘍，所以這里得花點(diǎn)心思，一點(diǎn)都馬虎不得哈。

★早餐秘訣：空腹一杯溫蜂蜜水。蜂蜜美容通便，又順帶給胃洗了個(gè)澡。

★飯后秘訣：站立半小時(shí)(中、晚餐兩頓飯后不能忘)，其間做收肛提臀動作，活動各關(guān)節(jié)，然后一手一礦泉水瓶，上舉50下，雙臂不松懈，橫擴(kuò)50下，美胸健腹，最后原地?cái)[臂慢跑10分鐘，出汗了，半小時(shí)時(shí)間也差不多了。

★餓了喝水：飽不飽，水上找嘛，下午喝一杯酸奶，接著是三大杯水，最后一杯還是蜂蜜加果醋。

★自制晚餐“手撕大拌菜”：這是既解饞又減肥的美味，一周至少吃上四回，沒夠。

告訴大家一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)：減肥其間要多吃8種蔬菜：西紅柿、白蘿卜、芹菜、洋蔥、青椒、黃瓜、冬瓜、洋白菜：吃炒菜的時(shí)候少放一點(diǎn)油：蘋果、梨、草莓等能幫助通便的水果，不吃葡萄、西瓜、荔枝、香蕉等，這些水果含糖量高：少喝酒，二兩白酒中含3762千焦耳熱量。

再有減肥其間要多喝水，每天需要喝3000毫升，可以提高代謝，保持大便通暢，還可以減少面部皺紋，起到美容養(yǎng)顏的作用。

瘦身體驗(yàn)

在這個(gè)以瘦為美的年代里，不要對于自己“標(biāo)準(zhǔn)范圍”內(nèi)的體重掉以輕心。在飲食上，對待家人要像春天般溫暖，對待自己的脂肪要像冬天般嚴(yán)酷。生命不息，瘦身不止!