浪漫春夏集體減肥

前些日子明艷在網上和朋友聊到瘦身的艱巨，忽然靈機一動：獨自一人瘦身，單調的節食和鍛煉實在枯燥，為什么不和人家一起來列個瘦身日程安排表呢?這樣既可以把瘦身事業當作一項接龍游戲來玩，又便于互相監督，鞏固成果。說做便做，明艷作為組織者，在網上發貼召集，一場為期1個月的瘦身接力賽就這么轟轟烈烈拉開了帷幕——

瘦身日程 可以是一個星期，也可以是一個月，在日程內的瘦身日記安排由朋友們自行上報，大家輪流上陣比拼瘦身方法和效果。

瘦身理由 瘦身需要理由嗎?當然要!這是你瘦身的充足動力和目標參照。

瘦身方式 每個人都可選擇自已容易接受的方式，可以是節食，可以是運動。

瘦身日志 在網絡博客里寫瘦身日志，記下你這一天的飲食、運動，身體狀況和心理感受。由主持者發布到瘦身接力貼下面，讓大家分享你的瘦身體驗，并見證你的瘦身歷程。

萬事俱備，可以和朋友們踏上共同的瘦身之旅了一瘦身原來可以如此有趣。

賽事實況

第一棒 胖兔天天

居住地 上海

關鍵詞 健身房運動

瘦身日志

★我首先在跑步機上快步走了20分鐘，速度在4～5，坡度為15，共消耗8400千焦熱量。

★然后做6組正規的前臂啞鈴操，6千克的啞鈴，每組每側手臂各12次，為的是防止手臂肌肉和皮膚松弛，還有3組牧師椅彎舉，可以塑造頸部和手臂線條，也是用的6千克的啞鈴。

★最后的休整練習，做4組共計52個仰臥起坐，是在坡度最大的那個板上做的，每一個都很到位。好好恢復一下我的腹肌吧，讓它透露不出我的年齡。

★飲食:只有早晨一碗白米飯、下午220毫升牛奶和晚上的魚、韭菜，都熱量不高。

一般來說，教練會安排我每5天為一個周期。第1天是休息，多吃，重點補充碳水化合物，目的是提高體內血清胰島素的水平。接下來的4天，則主要吃清淡的蔬菜、豆制品和含糖量不高的水果，碳水化合物不要超過第1天的1／3。這樣的吃法，身體就無法攝取足夠的糖類來提供能量，需要分解儲備的脂肪，而這時候體內的胰島素水平很高，就啟動了脂肪分解的過程。這4天里，我每天下班后都去鍛煉，包括有氧和無氧運動，更加快了脂肪的分解。如此，人很快就瘦下來了。

瘦身體驗

在職場和家庭之間奔波，保持充沛體力跟瘦身一樣重要，可以請專業人士指導，尋找適合自已的科學瘦身法。

第二棒 艾雨

居住地 美國奧斯汀市

關鍵詞 家庭健身，節食

瘦身日志

★8點開始運動，健身器上運動一小時，顯示是消耗2941焦耳，而其中只有920是脂肪轉化來的。

★接下來跟著DVD做了一個小時的CARDIO SCULPT，感覺出汗也很多。今天第一天，感覺有點透支，所以沒有練習預計中的BODY SCULPT和AD SCULPT。

★飲食：早上起床先空腹喝一杯檸檬蜂蜜水。這樣對皮膚和內分泌都有好處!中午吃了一片面包，上面抹金槍魚和蛋黃醬調成的三明治餡。水果吃得種類很多，每天吃得不一樣，各種各樣。節食太痛苦了，允許自已吃一盒夾有巧克力的酸奶。喝各種果汁，第二天新陳代謝非常好。

瘦身體驗

家里配備必要的健身器械，冰箱里準備好健康的飲品和食物，瘦身就可以這么簡單。

第三棒 明艷

居住地 日本名古屋

關鍵詞 風情瘦身餐

瘦身日志

★早餐：牛奶200毫升+香蕉1根+彌猴桃1個+草莓3個，估計總熱量約為1240焦耳左右。

中餐：寒天蔬菜色拉+荀子茶，二片薄仙貝，估計總熱量最多為284焦耳左右。

晚餐越南風味的色拉春卷(含綠豆粉絲，紅羅卜絲，鮮蝦仁)+卷心菜玉米色拉+迷你西紅柿+蛤蜊味噌湯，估計總熱量約為1240焦耳左右。

瘦身體驗

除了運動，在瘦身飲食上可以用一番心思。

第四棒 DOVE

居住地 陜西西安

關鍵詞 果蔬進行時

瘦身日志

★前天逛街買結婚穿的衣服，發現自己太胖了，嚴重打擊了我結婚的積極性。

★早上，白開水一杯，雞蛋兩個，酸奶225毫升，西紅柿一個。

★上午，蘋果一個，西紅柿一個。

中午，涼皮一碗。

下午，蘋果一個。

晚上，米線一碗，基本上沒有什么主食。 今天早上起來，站在稱上，竟然發現自己輕了。高興啊，堅持!

瘦身體驗

即將披上婚紗步入婚姻的圣堂，身心都一定要水靈美麗。用新鮮水果蔬菜作主食，對體重來一次美麗的緊急迫降。

第五棒 Gallery

居住地 廣東深圳

關鍵詞 少食多餐，科學搭配

瘦身日志

★早晨起床，第一件事情是喝一大杯清水。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，然后吃了兩個鮮奶小饅頭打底。今天決定以豆漿代替牛奶和酸奶，紅棗代替零食。豆漿不僅能美容美白，還能去脂。我有輕度貧血，早上一般不能空腹，所以以饅頭作為主食，紅棗作為零食。

★早餐：1根香蕉+1個油桃。午餐：3塊小番薯+1份蒸蛋+1杯350毫升清水。據營養學家指出，吃薯類不必擔心脂肪過剩，因為它只含0．1％的脂肪，是所有充饑食物中最少的。

★下午4點饑餓的時候喝了一杯蜜糖檸檬茶+幾顆紅棗。晚上1碗意式鄉村蔬菜湯，其材料是紅蘿卜、西紅柿、小黃瓜、大白菜、鹽、少許植物油、水。

★餐后1碗夏威夷沙拉。其中將沙拉的煙肉改成紅棗，其材料包括蘋果、西生菜、菠蘿、青瓜、圣女果、紅棗。

★我一直堅持晚飯后陪女兒走路散步，而且越走越FIT，現在基本上連肚腩也沒有，開心啊!

★晚上再來一杯豆漿，有點餓，吃了一根香蕉。

★睡前一顆鈣鎂片。

瘦身體驗

選擇適合自已身體狀況和胃口的食物，巧妙搭配，少吃多餐，瘦身可以這么自然、輕松和理性。

第六棒 wweeii

居住地 黑龍江哈爾濱

關鍵詞 另類瘦身理念

瘦身日志

偶身高165厘米，標準體重應是57千克。我要把自己調整到了自己能接受的體重，50千克正好，雖然和婚前略有差距，但還可以接受。

體重滿意了，保持就尤為重要嘍，所以這里得花點心思，一點都馬虎不得哈。

★早餐秘訣：空腹一杯溫蜂蜜水。蜂蜜美容通便，又順帶給胃洗了個澡。

★飯后秘訣：站立半小時(中、晚餐兩頓飯后不能忘)，其間做收肛提臀動作，活動各關節，然后一手一礦泉水瓶，上舉50下，雙臂不松懈，橫擴50下，美胸健腹，最后原地擺臂慢跑10分鐘，出汗了，半小時時間也差不多了。

★餓了喝水：飽不飽，水上找嘛，下午喝一杯酸奶，接著是三大杯水，最后一杯還是蜂蜜加果醋。

★自制晚餐“手撕大拌菜”：這是既解饞又減肥的美味，一周至少吃上四回，沒夠。

告訴大家一點經驗：減肥其間要多吃8種蔬菜：西紅柿、白蘿卜、芹菜、洋蔥、青椒、黃瓜、冬瓜、洋白菜：吃炒菜的時候少放一點油：蘋果、梨、草莓等能幫助通便的水果，不吃葡萄、西瓜、荔枝、香蕉等，這些水果含糖量高：少喝酒，二兩白酒中含3762千焦耳熱量。

再有減肥其間要多喝水，每天需要喝3000毫升，可以提高代謝，保持大便通暢，還可以減少面部皺紋，起到美容養顏的作用。

瘦身體驗

在這個以瘦為美的年代里，不要對于自己“標準范圍”內的體重掉以輕心。在飲食上，對待家人要像春天般溫暖，對待自己的脂肪要像冬天般嚴酷。生命不息，瘦身不止!