控煙，立刻行動

2006年5月31日是世界衛生組織發起的第19個世界無煙日，今年的控煙主題為:煙草吞噬生命。

“千萬不要以為自己年輕而充滿活力的身體可以抵抗任何外來侵害，表面看起來似乎和3年前沒什么兩樣的身體或許正走在岌岌可危的鋼絲上。職場“白骨精”（白領、骨干、精英），馬上遠離煙霧，改變不健康的生活習慣，這是絕對有回報的長線投資呀！

——讓人亦真亦幻的煙霧會給嬌艷的你帶來什么樣的麻煩呢？

吸煙危害“白骨精”

宮外孕

專家們發現煙草的煙霧作為新的宮外孕危險因素正在動搖傳統的“盆腔炎和性傳播疾病導致宮外孕”的觀念。華盛頓大學的一個研究小組，對274名宮外孕患者和同期727名受孕女性進行了病例對照研究，結果顯示吸煙女性發生輸卵管妊娠的危險比不吸煙者高40%。究其原因是煙霧可以刺激小血管壁而使其增厚，從而使盆腔內血液循環發生變化，引起受精卵著床變異等一系列變化。

不孕癥

吸煙女性卵子的受精率大大減弱，與不吸煙女性相比，患不孕癥的可能要高出2.7倍。英國科學家對45名正在接受試管受精的不育女性研究發現，尼古丁的分解物可丁寧 (cotinina)對受孕有明顯影響，可丁寧直接影響女性生殖周期中雌性激素的產生，與不吸煙女性相比含可丁寧的女性受精卵的比例減少2／3。

如果丈夫也吸煙，情況就更糟，因為男性抽煙除了精子量減少，精子形成不規則外，而且其活動能力也大大降低。統計表明，吸煙夫婦不孕的可能比不吸煙的夫婦高5.3倍。

痛經

醫生們觀察了年齡從15～44歲的251名女性。在歷時 18個月的隨訪中發現，除外纖維腺瘤、卵巢囊腫以及子宮內膜異位等疾病，與非吸煙者相比，每天吸10～30支卷煙的女性患痛經的危險率是前者的2倍。這是由于吸煙可使血管收縮，血管變窄，并且減慢血液流動，即吸煙也使子宮內膜血流減少，而發生痛性痙攣。

絕經提前

在任何年齡，吸煙是使卵巢衰竭的危險因素，并非在40歲時吸煙才與卵巢衰竭有關，即使在25～30歲年齡段，吸煙也是個危險因素。據《美國醫學論壇報》報道，一項新的研究表明，在17歲前即開始吸煙或每日吸一包煙達20年的女性在40歲以前絕經的可能性會增加2～3倍。因為煙塵中的某些成分對卵泡有毒，導致卵泡提前消失，或者是由于雌性激素缺乏所致。總之，吸煙導致絕經提前約1～3年。

骨質疏松

墨爾本大學的醫生對41對年齡在23～73歲間孿生姊妹的研究證實，吸煙女性在老年時骨質更脆弱，更易發生骨折；成年后仍繼續吸煙的女性，吸煙者骨重量指數比不吸煙者平均低5%～10%。研究顯示，骨密度每降低10%，骨強度則降低30%，只要10年內骨密度降低10%，那么引起股骨頸骨折的發生率增加44%。

尿失禁

據《醫學周訊》一項新的研究揭示，吸煙女性有發生尿失禁的危險增加1.5倍，而戒煙者尿失禁的危險降至1.2倍。

母乳分泌量減少

美國研究人員發現吸煙對嬰兒的另一有害影響是減少了母乳的分泌數量及質量。研究人員稱，吸煙女性產后兩周時產乳量比不吸煙女性少 21%，產后4周時少分泌43%，而到產后6周時，則差別達 46%；吸煙女性母乳中脂肪含量比不吸煙女性少19%，如母親停止吸煙后乳汁分泌量便上升。

同時服避孕藥的女性易患心臟病

研究分析表明，吸煙并服用避孕藥的女性比一般人群急性心梗發生率高 200%。

美國波士頓大學和賓西法尼亞大學醫學院的研究人員對二千多名女性的研究發現：那些每天吸煙25支以上并同時使用口服避孕藥物的女性受害最大，比不吸煙女性患心梗的可能性大13倍。

加速衰老

美國學者把一部分年齡相仿的吸煙女性，根據吸煙時間的長短及吸煙量的多少劃分成不同組別進行研究。結果表明：吸煙時間長，吸煙量大者進入絕經期早，嘴唇和眼角過早地出現皺紋，牙齒發黃，皮膚粗糙，過早地衰老。這是因為吸煙造成的體內長期缺氧及雌性激素分泌減少而導致衰老加速。

婦科腫瘤

煙草中尼古丁及其代謝產物可丁寧都有明確的致癌作用。大規模人群調查發現吸煙女性較不吸煙女性罹患宮頸癌與卵巢癌的危險度分別高出4.4倍和2.8倍。

乳腺癌

吸煙是大多數患乳腺癌女性的第一病因。美國學者對60多萬名原先沒有患癌癥的女性進行的6年跟蹤調查表明，吸煙女性死于乳腺癌的比率，比不吸煙女性高25%，而且吸煙越多，吸煙時間越長，女性死于乳腺癌的危險越大。

宮頸癌

挪威一項持續9年的調查表明，吸煙女性比不吸煙者患子宮頸癌或惡性腫瘤的機會高出50%。吸煙女性尤其是每日吸煙15支或更多及煙齡達10年以上者，比不吸煙者患子宮頸癌的機會高80%以上。而長期積累于子宮頸細胞的煙堿，是導致癌變的主要因素。研究同時發現，如男性是煙民，則配偶患子宮頸癌的幾率比配偶不吸煙的女性高40%。

總之，不要把吸煙當作緩解壓力的方法，如果您是職業女性，為了職業形象和長久打拼，一定要遠離煙霧！如果您是一位全職太太，為了孩子和家人的健康，也不要親近煙草，還有，別忘了把先生的煙頭掐滅！

煙之終結者 MARY

“在心底，你曾無數次下決心戒煙，但一落實到行為上，就開始無法忍受，你一次次告訴自己，這是最后一次，無數年和最后一次，使煙成為你最恨又最親密的朋友。下定決心，從現在開始你的戒煙之旅吧!”

第1步：尼古丁依賴測試表

1 起床后多長時間吸第一支煙？

5分鐘以內(3分)；6～30分鐘(2分)；31～60分鐘(1分)；1小時以上(0分)

2 在禁煙的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸煙而感到很難熬？

是(1分)；不是(0分)

3 戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙？

起床后第一支煙(1分)；其他(0分)

4 你每天的吸煙量是多少？

少于10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)

5 起床后1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些？

是(1分)；不是(0分)

6 你生病臥床時是否還吸煙？

是(1分)；不是(0分)

如果你的得分在6分以上，說明你是以生理成癮為主，光靠毅力戒煙是不行的，必須配合其他一些方法，比如去醫院戒煙門診尋求幫助。

如果在6分以下，說明你是以心理成癮為主的煙民，則應以行為治療為主，可以進行以下步驟。

第2步：分析你的吸煙習慣

把你通常在24 小時期間所吸的每一支香煙（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙更加注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。

第3步：下定決心

把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

第4步：確定日子

在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友

能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，也是種很好的方式，因為可以得到大家的監督。

第5步：尋求代替物

在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。如嚼口香糖、吃瓜子等零食。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就放支鉛筆。

第6步：遠離香煙環境

如果你和朋友聚會時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要參加聚會。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。

第7步：吃低熱量食物

在戒煙前期的數周，盡量吃低熱量食物（如黃瓜、芹菜、冬瓜、西紅柿等，停止吸煙后，你的胃口變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾公斤。記住，戒煙的前4周是最困難的。大約過了8周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，你可以開始減少零食了。

第8步：克制欲望

當吸煙的欲望襲來時，警告自己：不能吸煙，否則前功盡棄。

鏈接

35歲前戒煙最好

以泰勒博士為首的美國杜克大學科研小組對已經戒煙15年(或更長)的人的健康狀況進行研究后得出結論稱，如果你是個煙民且年齡不到35歲，那么你現在戒煙還有機會活得與那些不抽煙的人一樣長久。

研究人員強調稱，這并不是說明一定要讓你等到35歲才戒煙，如果你想戒當然是越早越好了。

該科研小組的研究人員發現，要徹底清除抽煙對機體組織造成的不良影響至少需要15年時間。也就是說，如果你在35歲時拋棄了這一不良習慣，那么你得等到50歲才能擺脫體內殘留尼古丁對你機體的毒害。

運動戒煙法

許多人都有過多次戒煙經歷，屢屢不成功的原因便是尼古丁引起的戒斷癥狀——煩躁不安、頭昏頭痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，總之戒煙就覺得渾身不對勁。就是因為這些戒斷癥狀，使煙民們戒煙的成功率只有25％。然而研究有明，跑步可戒掉煙癮!

跑步怎么能戒煙呢?這是因為：戒斷癥狀的出現主要是煙癮造成的，而煙癮則是由于煙堿(尼古丁)作用于中樞神經系統所致。在健身跑中，腦垂體可分泌一種名為內啡肽的物質。它在中樞神經系統可與煙堿競爭受體，使人產生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作：另外在堅持鍛煉中，機體的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧供應充足，血中氧分壓升高，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解。減輕了機體的中毒癥狀，減輕了煙癮的發作，所以運動正是煙癮的克星。

運動戒煙的形式除慢跑外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，但其中以有氧運動之王——慢跑為最佳。對于抽煙者來說，煙癮不是一朝一夕形成的，戒煙也不是一蹴而就的事，運動戒煙必須持之以恒。因為內啡肽產生后不會長期貯存，而是有其代謝周期。所以運動戒煙半途而廢必將前功盡棄。

戒煙門診

戒煙門診是中國疾病預防控制中心啟動的全國性控煙項目。近日，北京朝陽醫院戒煙門診正式對外接診，該門診設在呼吸科，主要針對煙癮久戒不除患者的心理咨詢和尼古丁替代。河南省、四川省、云南省，武漢市、成都市、珠海市等省市的戒煙門診也將陸續啟動。北京朝陽醫院戒煙門診熱線：(010)65089393中國疾病預防控制中心控煙辦公室熱線：(010)83158552詳情請登陸：http：／／www．tobaccocontro1．com．cn／

行之有效的戒煙產品

“戒煙非常痛苦，下面介紹的藥物是目前戒煙效果較為理想的劑型，在中國、美國和歐洲已通過臨床試驗并上市。它們只需要短期使用，不會造成成癮，可大大緩解戒煙的痛苦。”

尼古丁舌下含片

我國的尼古丁含片2004年上市（商品名為真科），它可快速緩解人們對煙草的需求。

使用方法：僅使用尼古丁含片其治療方案為：每1～4周充分治療期，其中1～4天為劑量調整期，根據需要劑量可以為15～20片，日，第5～8周逐漸減量，到第9周停藥。

尼古丁口香糖

尼古丁口香糖的優點是快速減弱對煙草的渴求，且能避免過多進食。

使用方法：每次想吸煙時，馬上嚼1片口香糖，直至口腔有麻刺的感覺，待嚼到有辣味時，把它含在腮邊或牙齦之間，等到麻辣感消失后，繼續咀嚼，這樣重復大約30分種，讓大部分的尼古丁從口香糖中析出。單獨使用口香糖，通常每天10～15片，不超過24片，療程12個星期或更長。

尼古丁貼片

尼古丁貼片是一種藥物塑料小貼片，可貼在上身或上臂的皮膚上，藥效持續24小時，世界上許多吸煙者使用它成功戒煙。

使用方法：根據個人平常吸煙的量，每天早上用一塊或更多塊新的貼片，貼在上臂。一般來說，貼片療程最少要6～10個星期，每次使用

時應更換粘貼部位。

●尼古丁替代療法可使人在短期內戒掉香煙，避免煙草對身體的傷害。

安非他酮治療

安非他酮是一種新型的有效的非尼古丁藥丸。它可以消除或減輕戒煙初中期產生的焦慮情緒，提高舒適感。

使用方法

必須在戒煙日期之前1個星期就開始服用，整個療程需要7～12個星期。在戒煙初期，服用該藥物者有時可能還會感到對煙草的渴求。碰到這樣的情況，輔以一定量的尼古丁含片會有所幫助。

以上的商品可在大型藥店或是戒煙門診買到。

戒煙故事

受訪人 東東

我工作后開始吸煙，朋友一聚就遞過來，鼓勵你抽一支。當時覺得好奇就吸起來。后來發展到一個人時也想吸，于是自己買煙。但我覺得女孩子吸煙身上有味，而且對皮膚也不好，對身體不好就更不用說啦。于是決定戒掉。在戒煙時我躲著朋友，生怕他們勸我，打亂我的計劃。想吸時就嚼口香糖，1個月后基本就不吸煙了，現在我堅持了快1年，我要為了健康和美麗一直堅持下去。

明星戒煙榜樣 蘇 蘇

“明星的榜樣力量不可小視，不知多少FANS喜歡上明星吸煙的姿勢，就模仿起來。看看下面幾位，他們才是真正熱愛生活的明星哦!”

成龍成反煙草斗士

成龍大哥就放下了手中的煙卷，成為堅定的反煙草斗士，他說：“電影中所有高難度的動作都難不倒我，怎么可以讓戒煙難倒我呢？”戒煙后的成龍表示吸煙害處非常多，他的好朋友洪金寶和狄龍都發現吸煙的人不僅牙齒發黑而且手都會顫抖，自從戒煙之后他不僅精神好、皮膚好而且 竟然連自己打拳也感覺不累了。成龍更因為其健康形象在2001年獲選為“國際拒煙大使”。成龍以過來人身份語重心長地說，拒絕香煙的訣竅就是“根本不要開始”，一旦開始，會不知不覺地上癮；一旦開始，就會糾纏一輩子，青少年們千萬不要因為好奇、好玩，最后難得脫身。

周渝民擔任戒煙大使

周渝民談自己的戒煙史：“十七八歲開始抽，抽了3年多，煙癮愈來愈大，差不多一天一包。”

有一次，拍‘流星花園’的蔡岳勛導演，有天突然不能來導戲，因為他剛出生不久的兒子住院，病因不明，后來他告訴我們，兒子生病和他抽煙有關，當時我沒想那么多，直到一年前有一天，在煙霧彌漫的房間里，我突然覺得自己好臭，蔡導的話在我耳邊響起！”

周渝民戒煙后，接下董氏基金會戒煙代言人，健康形象展現在人們眼前。

布萊爾為結婚禁煙

英國首相布萊爾日前參觀一家剛剛實施禁煙條例的酒吧，期間他自揭一樁陳年趣聞，原來他是在跟妻子切麗結婚前15分鐘，才開始戒煙。

談到自己的戒煙經歷時，布萊爾透露，他其實是在1980年與切麗舉行婚禮前15分鐘，才把戒煙付諸行動，他面帶笑容地說：“這是我倆結婚的其中一項條件，至今我仍然覺得我作出了正確的選擇。

國際戒煙競賽

國際戒煙競賽(英文名：Quit Win)是一項旨在通過積極指導與獎勵運行支持，鼓勵人們戒煙的國際競賽項目，于1994年由芬蘭國家公共衛生研究發起以，面身所有國家和地區，每兩年舉辦一次與已成功舉辦了6屆，除各參加國自行設立的各種獎項外，并沒有國際超級大獎。