８分鐘塑造完美身材

下面的幾個動作能讓你在初夏來臨之前，信心十足地秀出驕人的身材。

第一天

練習(xí)部位：胸部和后背

1握掌練習(xí)：上身挺直，雙腳并攏。抬起雙臂，直到小臂與肩部同高，然后彎曲手臂，同時雙掌緊握于胸前，保持這個姿勢1分鐘，同時注意加深呼吸。

2彎曲練習(xí)：坐在距離桌子20～30厘米的位置，雙腳并攏。慢慢向前彎曲上身，同時掌心向下，將手臂伸直放在桌子上，盡量向前伸展。當(dāng)手臂伸展到最遠(yuǎn)處的時候，保持姿勢1分鐘，然后慢慢起身，同時調(diào)整呼吸。

每天早上只要練習(xí)2個不同的動作，一周之內(nèi)身體的每一塊肌肉就都會被練習(xí)到。當(dāng)然，你也不需要大塊的時間來鍛煉，因?yàn)橥瓿梢唤M動作需要2分鐘，每次練習(xí)重復(fù)動作4次，每天你只要抽出8分鐘的時間，就能擁有迷人身材了!

為什么8分鐘會超那么大的作用?

每天8分鐘的鍛煉可以在練習(xí)之后加速熱量燃燒12個小時以上。我們可以把這現(xiàn)象叫作“后燃燒”，其實(shí)道理很簡單：每周7天連續(xù)不斷的練習(xí)會使我們的新陳代謝始終處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，這要比每周只鍛煉3、4次的效果好得多，當(dāng)然，高速率新陳代謝所持續(xù)的時間也會更長。想想在睡覺時候，熱量仍在迅速地燃燒，相信如此神奇的事情真的發(fā)生在你的身上。

更方便的一點(diǎn)是，你根本不需要其他的健身器材或者太大的地方就可以練習(xí)，想擁有完美身材，現(xiàn)在就開始練習(xí)吧!

8分鐘，收獲多多

1讓你的新陳代謝每時每刻都在高水平狀態(tài)。

2增強(qiáng)肌肉力量的同時還能緊致皮膚。

3每周減1千克，不再是難事。

4簡單、方便的鍛煉，你會對健身充滿信心。

5健身的同時沉淀心情，你會發(fā)現(xiàn)每天都有思考的時間。