長(zhǎng)假出行健體操

五一長(zhǎng)假又要采了，回憶一下你以前長(zhǎng)途旅行的經(jīng)歷，是否感覺(jué)在空間有限的座位上一坐就是幾小時(shí)，坐得雙腿發(fā)麻，腰酸背痛，情緒也變得低落起來(lái)，即使在到達(dá)目的地以后，這種感覺(jué)還是無(wú)法完全消除!下面是一些旅途中切實(shí)可行的鍛煉建議，動(dòng)作簡(jiǎn)單，時(shí)間很短，卻可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

在狹小的座位上，你可以做一些幅度小的動(dòng)作，比如針對(duì)腰腹部和頸部的練習(xí)。

1 雙手放在座椅兩側(cè)，雙腿緩緩抬起，同時(shí)收緊小腹并慢慢地吐氣，直到大腿離開(kāi)座椅，堅(jiān)持10秒鐘，然后慢慢放松，直到雙腳觸地。重復(fù)動(dòng)作，反復(fù)做8次。

2 坐在座位上，身體保持正直，聳肩并盡量用肩膀貼近耳根，堅(jiān)持30秒鐘，重復(fù)4次。

3 坐在座位上，身體保持正直，雙手交叉放在頭后，用60％的力量發(fā)力向后靠，以頸部的力量對(duì)抗雙手的壓力，保持20秒，重復(fù)4次。

4 坐在座位上，身體保持正直，雙手交叉放在額頭上，用BO％的力量發(fā)力向前傾，用頸部的力量對(duì)抗雙手的壓力，保持20秒，重復(fù)4次。

旅館的空間比較寬敞，可以利用它做些徒手的力量練習(xí)和抻拉練習(xí)，充分放松疲勞的身體，調(diào)節(jié)神經(jīng)，加深睡眠。

1 身體直立靠在墻上，雙腳與肩同寬，大腿做半蹲狀與地面平行，堅(jiān)持30～40秒，然后休息30秒后重復(fù)動(dòng)作，共做5次。

2 以墻壁作為支撐面，身體與墻壁成45。角，雙臂與肩同寬，雙肘加緊做俯臥撐20次。休息30秒，再重復(fù)動(dòng)作，共做5次。

3 身體坐在腳后跟上，上身挺直，雙手扶膝，全身放松，放慢呼吸，保持40秒。然后緩慢向前俯身，直到額頭碰地，雙臂向前伸直，身體完全放松，保持3分鐘。

以上方法非常簡(jiǎn)單、省時(shí)，卻非常有效。如果旅途中做一做這樣的運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效保證原有的身體健康狀態(tài)，更可以讓你有充沛的精力去享受旅途中的每一刻美好時(shí)光。