倒行者防“傷心”

六月，夏天的感覺越來越明顯了，很多老年人都把活動時間改在了早晨涼爽時間，晨練空氣好，又不會因天熱出汗太多而引起中暑。所以每天早上，一到七八點鐘，廣場上晨練的人真不少，有跳舞的，有打太極拳的，有練太極劍的……大家根據各自年齡和喜好不同而進行不同的鍛煉，倒也自得其樂。

王大媽最近跟別人學了一種倒行走鍛煉身體的活動，感覺很好也很喜歡，還說報上講這種鍛煉既簡單又可以強身。這不，一大早就來到廣場上從這頭倒行到那頭，又從那頭倒行到這頭，還不停地動員張大媽也試試。在她的指點下張大媽也試了試，但感覺有點緊張。廣場上雖然場地寬廣，道路平坦，可以放心地倒行著走，但廣場是公共場所，散步的、做操的、游覽的人都很多，張大媽老擔心碰到背后的人而弄得自己很緊張，因此倒行了兩天覺得還是常打的太極拳較好而放棄了。

這天，天氣晴朗，張大媽到廣場以后，見王大媽早早地就在那兒倒著走了。張大媽兩套拳打下來，身體熱了，正打算回去時，卻遠遠地看見倒著走的王大媽晃了晃摔倒了。晨練的人都聚了過來，王大媽昏迷不醒，大家趕緊打120，將王大媽送到醫院搶救，醫生說是心臟供血不足。原來王大媽一直就有冠心病，這回還好，搶救及時總算揀了一條命回來。

發生這類事故之后，有幾個經常練倒行的老人，都不敢再走了，害怕引起心臟缺血。一時間晨練的老人們都爭論了起來，有的說能行，有的說不行，各有理由。那么，倒行對心臟有沒有害呢？老年人能不能練習呢？練習時又應注意些什么？

醫生點評

倒行又叫“退著走”，是近幾年興起的一種健身方式，除倒行步行外，還有“倒立”“爬行”等反常態運動，在醫學上稱之為“反常態療法”。其中又因倒行有簡單易學特點，故備受中老年人的喜歡。有資料顯示，倒行走或倒行跑可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，改善人體的平衡力，亦可防治腦萎縮，特別是對腰腿痛有顯著療效，肥胖者還能適當地減肥。據科學測定，人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要比向前跑多消耗31%的能量，心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量，不失為一種鍛煉的好方法。

長期以來人們都是以向前行為主，前行時人體骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處于較緊張狀態，隨著漫長的歲月過去，慢慢產生了一些習慣性慢性勞損，而倒行時剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的松弛，從而有利于勞損部位的調適和康復，因此倒行確有健身之功效。

由于倒行是通過消耗能量達到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負擔，而老年人心血管系統儲備能力減低，倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，再進行倒行運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。另外因為年齡的原因，大多數老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質增生疾病，倒行時為防背后的障礙物，退走時免不了要不時地轉頭或扭腰，頸部轉向時易致椎動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少而出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦血管病的人不可進行此項活動，以免像王大媽一樣，傷了“心”才來后悔。

沒有心血管疾病的老年人進行此項運動時也應注意如下四點。

1 注意安全第一，因為倒行是一項反常態運動，什么都是反向的，不習慣，容易摔跤。因此倒走時腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰著小石子等東西摔倒，步幅不要太大，注意保持身體平衡。

2 循序漸進，掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一項慢性運動，靠持之以恒來取得效果，時間長了才能起到鍛煉的目的，不要一開始就大幅度、超負荷進行，以免增加心臟負擔，不但起不到鍛煉的目的，反而引起不適。因此鍛煉時應注意掌握由少到多、由遠到近、由慢到快的原則。

3 在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習，或換一種健身方式，以免摔倒對身體造成不應有的傷害。

4 倒著跑一般是年輕人練習的一種倒行方式，倒走是基礎，只有在倒走非常熟練的基礎上才能進行倒著跑練習。年齡大的老人最好不要練習倒跑。

(編輯/靖怡)