喜怒哀樂疏之有道

心情時好時壞，總在兩極搖擺，是任其發展，還是喜怒不形于色，像個男人的樣子，一個人悶在心里？很多無法控制自己的情緒，整天為之苦惱，我們該如何面對？

儲存、固化好情緒

情緒高昂的時候，我主張不要太吝嗇，不妨趁熱打鐵，加強一下自信，鞏固一下樂觀心態。當然，這并不是讓你忘乎所以，四處炫耀。只是，多數人對自己倒霉、不幸、可證實自己悲觀理由的經歷記憶特別深刻，相對而言，對自己順心、開心、可增加自己自信心和樂觀理由的經歷記憶就不夠深刻。這是為什么呢？主要原因之一就是：我們經常反復“溫習”“重演”這些負面的人生鏡頭。所以，當你在開心、順心、走運、成功的時候，應充分利用正面情緒出現的時機，在自己的大腦里烙下深刻的印象，以便在將來自信心受挫時，自己從自我人生檔案中提出來的“對應材料”是對恢復自信有利的正面印證，而不是證實悲觀論調的負面印證。

我們可以和親人、朋友共享一下自己的高昂情緒。一方面，親人、朋友會為你高興；另一方面，把他們邀請進來，將來如果自己因為種種原因步入低谷的話，由于他們掌握了這些“正面材料”，而能夠給予你需要的激勵和幫助。

當然，人是要謙虛的。和親朋好友聊聊侃侃、慶祝慶祝，但不要太過火，適可而止。重要的是，自己要有一個自己的“成功檔案”。這里說的“成功檔案”指的不只是事業、學業的成功，而包括感情方面的成功、自我調節方面的成功、甚至個人愛好方面的成功，也包括自己在各方面的提高。有很多人，當問他們有什么成功的經歷時，他們竟然一件事都想不起！記得小時候，從能叫一聲“媽媽”，到能“匍匐前進”，到走第一步，到能第一次自己上廁所了都會被記錄到成長的“成功手冊”。為什么長大了就要停止呢？還是那句話：別對自己太吝嗇！該哭的時候要哭，而該笑的時候一定要笑。別一個人偷著樂，不僅要笑，還要讓別人看見自己笑，和自己一起笑！

壞情緒宜導不宜堵

情緒不好的時候，一定不要憋在心里。這時如果大鬧一場，比如說，打一架、吵一遭、罵一場，是可以理解的。但是，這樣做經常會帶來一些自己事后會為之后悔的不良后果，最終結果是錯上加錯、亂上加亂、雪上加霜、得不償失。不發泄吧，首先是難受；再者，這難過的感覺埋在心里，就好像上了發粉，越膨脹越大，直到爆炸；如果真是埋在心里，不知不覺地找不著了，就好像為未來的一次爆發種下了一粒種子，結果可能更不好。所以，問題不是該不該發泄（宣泄），而是該怎樣發泄。

不少人，尤其是女同胞們和孩子們，會用哭來發泄。這一點還真值得男士們學習！要知道，從心理健康的角度講，“堅強”并不永遠是個褒義詞。這里我們來說說哭的好處。首先，它有效。幾乎所有人在大哭一場后都會感覺輕松、舒服了很多。第二，它有很強的靈活性。你既可以在事發之時之地，當著“當事人”的面哭，又可以在回家路上當著陌生人的面哭，也可以回家以后自己一個人哭，更可以和另外一個人擁抱而哭。不但可以嚎啕大哭，還可以低聲抽泣；既可以“光打雷不下雨”，也可以“只下雨不打雷”。不管你怎么哭，它既有效，又合情合理合法，也不擾亂社會治安，還基本不影響市容。況且，哭不僅僅是發泄，它還是一個重要的交流方式。

說出你的不快

哭可以解決或減輕很多問題，但它往往是不夠的。人畢竟是個社會的人，我們需要和周圍人交流。這時候，我們最需要的就是有地方傾訴。

多數人會找自己最信任的朋友或親人傾訴。多數情況下，傾訴后，自己會感覺好了很多，但有時結果更加糟糕，這在很大程度上和傾訴對象(以下統稱“朋友”）的類型有關。

我把這些朋友分為三個類型：戰友型、救星型和傾聽型。

一、戰友型

戰友型的朋友最熱心。他們會毫無保留地支持你。無疑，我們每一個人都需要這種朋友。但這種朋友的一個通病就是缺乏客觀性。首先，他們永遠是站在你這邊的。“戰友”經常起“火上澆油”的作用。比如說，本來自己只是想向人傾訴一下自己婚姻、愛情中的一件委屈事，可熱心的戰友馬上就氣兒不打一處來：“啊？他還敢這樣？太不像話了！”然后馬上提議要“給他點顏色看看”“好好教訓教訓他”！本來事情沒那么嚴重，這一下，“人民內部矛盾”頓時升級成了“敵我矛盾”。你要是為他辯護幾句，這位“戰友”還會批評你心太軟。

二、救星型

救星型的朋友最有幫助解決問題的激情，而且很可能也很有解決問題的能力。他們經常能幫朋友們解決問題。可問題是，該不該解決的問題他們都愛攬過來。往往，你還沒說幾句，他（們）就開始分析、做結論、設計解決方案。而通常，傾訴者并不是在尋求解決方案。

以上兩種朋友經常能夠提供很好的幫助。但是，他們都有一個共同的缺點，那就是，他們都沒能提供最重要的功能，也是傾訴者最需要的功能—— 那就是耐心傾聽。

三、傾聽型

其實，絕大多數情況下，傾訴的人需要的既不是尋求戰友為自己沖鋒陷陣，也不是尋找救星為自己支招。他們最需要的是有人耐心地傾聽，而這正是最難做到的。記得在大學里上過一堂“傾聽”課，全學期班里同學自愿搭配成雙，互相“傾聽”。規則很簡單：只準聽，不準說。老師說：“我們所有人都不會‘聽’，這堂課就是要你們學習如何去‘聽’。”頭兩個星期甭提多難受了，總是忍不住想摩拳擦掌、殺將進去，快刀斬亂麻，顯示一下自己心理學家的本事。經過一段時間后，終于漸漸習慣了，并且明白了學會傾聽的道理。首先，因為我們是雙向傾聽，所以，感受也是雙方面的。作為傾訴者，自己第一次有人耐心地、不打斷地、不加判斷地、完整地傾聽自己的傾訴。經過這樣不急不慢的傾訴，自己的頭腦和思緒也慢慢地清晰了。而作為傾聽者，很快也發現，在自己開始想急于開始“干預”時，自己其實還根本沒有真正了解情況。如果當時真的“干預”了，雖然是出于好心，結果往往是添亂，而不是幫忙。

寫出你的煩惱

前面講的這些，一方面是提醒傾訴者注意選擇合適的傾訴對象，同時也是提醒傾聽者注意以聽為主。但是，在去找他們之前，自己可以先做些什么呢？我建議，心緒煩亂、情緒低靡時，不妨靜靜坐下，提起筆來，把自己的感覺、心情寫下來。

寫的時候一定要注意兩點：工整、明白。

寫得工整不是為了好看（當然，好看也重要。如果寫得亂七八糟，自己看著也會更心煩）。工整有更重要的作用。當人心情不好時，頭腦不僅很亂，而且速度太快，好像想把100句話同時講出來。這時，首先要做的就是：讓大腦慢下來。語言，尤其是書寫的文字語言，有它固定的速度、節奏和韻律。你必須一句話、一句話地寫，一個字、一個字地寫。所以，工整地寫出來，本身就幫助你把自己的大腦思維速度和節奏放慢，同時，也能幫助你的情緒穩定下來。

要寫得明白。這話說起來容易，而做起來則不那么容易。利用書寫，你可以把你繁亂的思緒梳理一番。當一個人情緒不好時，他說話經常缺乏邏輯性，跳躍特別多。雖然講了不少話，可是別人還是聽不明白。當一個人想同時說100句話時，這種情況并不奇怪。有趣的是，當一個人說話語無倫次時，他自己是不會感覺到的。可是，如果他讀自己書寫出來的東西，他就會注意到。當自己說的時候，自己很自然地把很多組織、整理、歸納和理解的工作交給了聽者，自己只要把相關材料想到哪兒說到哪兒，一股腦扔過去就成了。而如果那樣書寫，自己都不可能接受。所以，書寫不僅可以幫助穩定情緒，還能幫助理清思路，而不是讓情緒主宰一切。

開始寫時，自己可能會發現，寫出的東西真是很亂。需要的話，可以耐心修改，直到清晰、明白為止。對很多人來說，這很可能是自己對這件事第一次明白！

這樣，通過書寫，把情緒穩定下來，又把思緒捋清楚了，多數情況下，問題已經基本解決了。如果需要，再去找朋友傾訴。這時的傾訴更像頭腦清醒的交流，而不再是像把一大堆亂麻扔給朋友，效果也會更好。