橡皮帶在短跑力量訓練中的應用

在短跑力量訓練中正確應用橡皮帶，對發展局部肌肉力量，特別是小肌肉群和腿后肌肉群以及腰腹肌的力量，有事半功倍的效果，有利于短跑成績的提高。現在介紹幾種用法以供參考。

橡皮帶的制法：用剪刀將汽車內胎剪成5cm左右寬的細長條即可，長度根據需要而定。

應用方法（一）：仰臥墊子上，將皮帶一端系于踝關節，一端系于頭上肋木處，做直腿下壓，并結合挺髖動作，可單腿連續做，也可兩腿輪換做，向上慢，向下快。對發展大腿后側肌群和臀大肌效果較好。

方法（二）：直立，將兩條皮帶一端系于兩腿膝關節處，另一端系于上方肋木處，做原地快速高抬腿練習。有利于加強短跑中大腿下壓和后蹬的力量。

方法（三）：手扶肋木斜支撐，一腿膝關節處系皮帶，向前上方做提拉腿練習，連續做。有利于發展大腿股直肌和髂腰肌的力量。

方法（四）：仰臥跳箱上，兩腿踝關節系皮帶，另一端系于肋木上，連續做收腹舉腿動作，對發展腰腹肌和股直肌效果很好。

方法（五）：手扶肋木斜支撐，一腳系皮帶，做下壓后擺腿練習，單腿連續做。有利于發展臀大肌和股后肌群的力量。

方法（六）：仰臥跳箱上，兩腳（或單腳）系皮帶，另一端系于肋木下方，髖關節以下騰空，做向上提大腿練習，小腿折疊，并伴隨挺髖動作，可單腿連續做，也可兩腿輪流做，向上快，向下慢。有利于發展腰腹肌和股四頭肌的力量。

方法（七）：俯臥墊子上，踝關節系橡皮帶，做屈伸小腿練習，可單腿連續做，也可兩腿輪流做，屈快伸慢，有利于發展股二頭肌、半腱肌和半膜肌的力量。

方法（八）：直立，一腳踝關節系皮帶，另一端系在肋木處，連續做直腿下壓后擺動作，后擺快，前擺慢。有利于發展臀大肌、股后肌群和大收肌的力量。

方法（九）：仰臥在兩個跳箱上，髖關節騰空系皮帶，連續做向上挺髖挺身練習。有利于發展髂腰肌，加強在短跑中積極向前送髖的動作。

方法（十）：直立，將皮帶系于一腿踝關節，向前做跨步練習。有利于發展股四頭肌的力量。