立定跳遠的幾點教學體會

立定跳遠能力是反映下肢爆發力的一項重要指標，要求學生具有較好的腿部力量和腰腹肌力量。是中學生體質健康測試的項目之一，在平時的教學中，我得到以下幾點體會。

一、立定跳遠的基礎練習

學生的彈跳能力是立定跳遠的基礎素質，我們可以多進行摸高、跳臺階、深蹲跳、單足交換跳等。

學生的腰腹肌力量也是關鍵因素。加強手段有：1）雙膝倒掛：膝關節壓住雙桿一邊，用腳背鉤住雙杠另一邊，使身體倒下、起來，連續做11-20次，然后放松，再做。2）仰臥起坐練習。3）兩頭起練習。

二、立定跳遠的擺臂動作體會

立定跳遠的預擺動作一般1至3次，學生可以根據自己的情況來定。預擺時，身體應該象彈簧一樣先充分的伸展，然后用力壓縮再立即彈起來。這就是要求身體在預擺時充分拉伸，兩臂經前至上舉，然后向后擺，膝、踝、髖關節彎曲，重心前移，腳跟稍離地時，用力快速向前擺動，擺至與肩平行，立即制動，讓身體在空中飛行片刻。快要落地時，兩臂再用力快速向前下擺動，使身體再向前移動一段距離后落地。

三、立定跳遠的“蹲”和“蹬”的體會

在測試的時候發現大部分學生這兩點作得不到位，從而影響了自己的成績。

1）“蹲”就是屈膝。在學生中不到位的原因主要表現在：

（1）起跳前的屈膝動作不夠深。

（2）預擺中屈膝動作不協調，很僵硬。

（3）騰空后空中收腹屈腿動作不充分。

（4）落地屈膝緩沖不夠。

針對以上幾種情況，可以采取以下兩種方法：

第一種：由半蹲開始的蹲起跳動作。教師應強調學生的腿要半蹲或可再深一點，讓學生在多次的練習與教師啟發性講解中，體會和認識到屈膝的深度不同，其作用是不同的，同時讓學生初步學會空中收腹折腿動作。

第二種：屈腿跳越橡皮筋（落在墊子上）。這一方法讓學生注意騰空時雙腿的折疊，同時可順勢沿續到屈膝落地。

2）“蹬”。在解決了學生的屈膝問題后，蹬擺動作的質量尤為重要。在這一技術環節中教師在教學中應注重：強調學生雙腿蹬地的用力速度。在教學中教師應注重學生雙腿蹬地的速度，提高學生爆發力水平，這對學生以后立定跳遠成績的提高，起著至關重要的作用。