中學生足球運動員體能訓練的探討

中學生足球運動員完全屬于業余性質，也沒有像聯賽性質一樣時間跨度比較長的比賽，一般比賽時間都安排在寒暑假，平時訓練時間很少，因此在很短的訓練時間內，要兼顧技術、戰術與體能的訓練是不太可能的，但這三者的訓練又是作為足球訓練環節不可缺少的部分，因此對中學生足球隊容易忽視的體能訓練，必須探尋新的訓練思路與方法，才能使中學生足球隊的訓練達到事半功倍的效果。

一、體能訓練安排系統化、負荷控制適宜化

中學生的生長發育是一個連續性的過程，并且伴有階段性的特點。連續性表現在即使不進行體能訓練，他們的體能水平也會隨著年齡的增長而自然提高。階段性則表現在中學生運動員體能水平的各個方面的自然增長并非完全是線型增長，有時也呈現出快慢的特點，即我們平常所說的身體素質發展敏感期，因此組織中學生足球運動員的體能訓練要緊密圍繞這一規律，通過訓練，使運動員的體能水平自然增長和訓練增長有機結合，從而達到體能水平增長最大化的目的。中學生的骨骼、關節、肌肉的發育不均衡，各系統的機能發育不完善，因此，安排體能訓練時應力求全面，注意身體各部位肌肉的訓練，特別是小肌肉的訓練，還必須注意選擇合理的負荷。另外中學生的心理發展不穩定，注意力易分散，不能保持長時間的集中，興趣易發生轉移，而體能訓練內容一般比較枯燥，且中學生對于體能訓練的重要性認識也不足，往往不重視，所以作為教練員應采用一些多樣化且趣味性強的了方法和手段，充分調動中學生足球運動員的訓練興趣和積極性，使他們通過訓練慢慢地認識和理解體能訓練的重要性和必要性。

二、體能訓練的身體動作與供能方式實戰化

在足球比賽時運動員機體的供能是以有氧供能為基礎，以有氧與無氧混合供能為特點，隨著現代足球比賽攻防節奏的加快，運動員常常處于連續沖刺或快速而連續地完成一系列技、戰術動作的狀態，間歇的時間短，次數越來越少，無氧供能、特別是非乳酸供能的比例逐漸加大。因此在中學時期的體能訓練就應該采用一些與比賽時出現的身體動作高度相似的身體動作來進行練習，并且在訓練時運動員機體的供能方式要與比賽時保持高度的相似，也就是體能訓練所采用的身體動作與供能方式要實戰化。

在足球比賽中運動員進行著不同形式、強度、距離、時間、頻數的跑動，主要有走動、慢跑、快跑、沖刺跑、急停、轉身、跳起爭頂、倒地鏟球、沖撞等身體動作，其中有些動作是純無球動作，主要是為完成特定任務的跑位或擺脫防守搶占有利空間的跑位。有些動作是在運控球的過程中完成的，主要是一些虛晃動作或假動作等。再就是一些由無球和有球相結合的動作。足球運動員在比賽中所采取的身體動作無任何規律，運動重心的軌跡變化大，完全是運動員根據臨場的需要主動或被動運用的。因此，中學生運動員的體能訓練中不易經常選擇長時間的持續跑，應根據運動員比賽的身體活動特點選擇一些持續時間在40秒以內的各種快跑、沖刺跑、急停、轉身、變向等的身體動作，并且還要注意與球的結合，練習次數之間應有一定的間歇時間，間歇時以走動或慢跑為主，總的持續時間應控制在60分鐘左右。例如在快跑后接一個轉身或急停，或者在急停轉身后來一個射門動作等，總之要模仿比賽時可能出現的身體動作與供能方式來訓練中學生運動員的體能，這樣才能將訓練和比賽緊密結合起來，提高訓練時的體能水平與比賽時體能水平的一致性。

三、體能訓練力求技戰術化

足球技戰術水平的提高是靠不斷地對抗性訓練而逐步獲得提高和完善的，而通過技戰術的對抗訓練獲得的體能水平無疑會使中學生足球運動員在真正的比賽中受益，因為它更接近實戰的技戰術環境，并且這種訓練方法從心理上更能被中學生運動員所接受。在方法上，教練員可安排持續時間適宜的爭搶球和傳球相結合的對抗技術訓練。例如，10分鐘的持續搶球、傳球訓練，要求運動員在某一固定區域里不停地跑動來完成搶球、傳球動作，教練員可規定某一隊員連續傳球8次或10次而不被對方搶斷時可得一分，最后以得分多者為勝，10分鐘為一節，節與節之間可休息三到五分鐘。教練員可根據中學生的年齡特點來酌情考慮訓練的時間、對抗的人數、間歇時間以及連續傳球的次數，還可安排爭搶球后的射門練習等等。另外，在安排人數不等的戰術訓練時，教練員可以通過大聲地呼喊要求運動員提高攻防轉換的速度，從而強化運動員的體能，達到訓練體能的目的。

體能訓練力求技戰術實戰化是要求教練員與運動員改變過去將體能訓練與技戰術訓練割裂開來的思想，從而樹立技戰術體能的思想，通過一些有球的技戰術訓練來達到訓練運動員的體能的目的，這樣的體能才能真正滿足實際比賽時運動員機體的需要。