巧用“障礙練習法”破解籃球投籃技術(shù)難題

筆者在數(shù)十年一線體育教學訓練中發(fā)現(xiàn)，投籃練習中球出手弧度的合理控制嚴重制約影響著技術(shù)教學的進度，傳統(tǒng)教學訓練中教師的反復提示，技術(shù)要點的重復強調(diào)，反反復復的糾錯練習，但效果卻難以令人滿意。多年的教學訓練中我探索出一套“越障礙投籃練習法”在教學訓練中實施，技術(shù)難題迎刃而解，收到了較好的教學效果，在此意與同仁商榷。

“越障礙投籃練習法”的具體做法是：在學生較好地掌握正確徒手投籃技術(shù)后，不急于讓學生持球?qū)@練習投籃。將學生分組后持球于球籃下兩側(cè)成“0”度角站立（面對球籃），距球籃2-3m持球練習完整投籃動作（原地、跳投、行進間投籃），要求球出手后經(jīng)球籃上越過而不觸及球籃及籃板，以對面同學原地接穩(wěn)球為目標控制投籃力度，兩側(cè)學生依此法反復練習。學生在掌握好正確的手法和全身協(xié)調(diào)用力的基礎上即可轉(zhuǎn)入持球?qū)@多角度命中練習（距籃2-3m），此練習與徒手投籃動作練習、持球?qū)@命中練習交替進行，即可達到事半功倍的效果。以上練習忌遠距球籃或追求練習次數(shù)而快速連續(xù)投籃，而導致技術(shù)動作變型。在掌握好近距離多角度投籃基礎之上可依此法進行中遠距離的命中投籃練習，亦可收到同樣練習效果。

此練習亦可推廣到田徑、體操等涉及到器械出手角度、起跳騰起角的技術(shù)教學訓練中，讓學生在器械練習中適時超越一定高度、遠度的障礙，即可較好地實現(xiàn)技術(shù)動作形成過程中對“角度、弧度”等重難點環(huán)節(jié)的突破。