近日拜讀了《體育教學(xué)》雜志2005年第4期姜林老師的《雙手頭上擲實(shí)心球教學(xué)探析》一文,文中對原地雙手頭上擲實(shí)心球的腳的位置、引球(舉球)以及發(fā)力過程中頭的姿勢等方面都作了詳細(xì)的分析和學(xué)練的指導(dǎo),對本人的教學(xué)起到了很好的指導(dǎo)作用,收獲很大。但對文中提到的“影響實(shí)心球投擲效果主要取決于引球(舉球)”這一觀點(diǎn),不敢茍同。現(xiàn)就本人多年來的教學(xué)心得,試對“原地雙手頭上擲實(shí)心球”的動作要領(lǐng)作以淺析。
一、怎樣才能將實(shí)心球擲的最遠(yuǎn)
近年來,隨著教學(xué)改革的不斷深入,在日常的體育課教學(xué)中,實(shí)心球已經(jīng)替代了以往的鉛球教學(xué),在安全性、場地利用、練習(xí)方法等方面都得到了大大的改善。但實(shí)心球練習(xí)畢竟屬于投擲的范疇,決定實(shí)心球擲遠(yuǎn)的主要因素必定是投擲項(xiàng)目的共同要點(diǎn)——掌握良好的投擲技術(shù),在適宜的投擲角度上加大出手速度。獲得最理想效果的出手角度應(yīng)為45。,且出手速度越快越好。由于器械的形狀不同,在空氣中飛行時會受到空氣的阻力和升力的影響,因此,鐵餅、標(biāo)槍的出手角度要小些,擲飛盤、打水漂等的出手速度更小,向遠(yuǎn)方投壘球、投沙包等的出手角度要大些,只有鉛球、鏈球、實(shí)心球的出手角度接近45。。出手速度的大小取決于器械出手時人體和器械已具有的速度。
由此可知,決定實(shí)心球投擲效果的主要因素不是引球。引球的動作是需要的,但同時要協(xié)調(diào)配合重心的前后移動。在教學(xué)過程中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生引球做的也很好,但引球后停留的時間過長才發(fā)力,失去了引球的作用效果,如同急行跳遠(yuǎn)變成了立定跳遠(yuǎn),這也是需要注意的現(xiàn)實(shí)問題。
二、原地雙手頭上擲實(shí)心球的動作要點(diǎn)
1)原地:在球沒有出手前,兩腳的任何一點(diǎn)同時著地,都應(yīng)理解為原地,這樣更有利于重心的前后移動。
2)雙手:雙手同時用相同的力將球擲出,而不是像單手投籃一樣,一手撫球,一手用力。
3)頭上:球出手時必須是經(jīng)過頭上擲出,而不是經(jīng)過身體其他任何部位。
4)擲:必須有“鞭打”動作,而推、投、拋等投擲動作皆沒有“鞭打”。可以提示學(xué)生想象兒時玩的“抽陀螺”,所不同的是“鞭打”的用力方向,“抽陀螺”是橫向鞭打,擲實(shí)心球是縱向鞭打。
三、原地雙手頭上擲實(shí)心球的個人練習(xí)
原地雙手頭上擲實(shí)心球目前已經(jīng)是部分地區(qū)的中考體育項(xiàng)目,日常的體育課教學(xué)時常都是兩人及多人的練習(xí),在個人自己練習(xí)時,有的學(xué)生仍采用兩人練習(xí)的方法去練習(xí),浪費(fèi)了很多的體力和時間,以下三種方法是比較實(shí)用的個人練習(xí)法。
1)用實(shí)心球可以做一些撥指、拋接(上下、左右、身前身后)的熱身練習(xí)。
2)原地的鞭打練習(xí):兩腳左右開立,與肩同寬,兩手握球上舉,提踵,身體向上伸展,繼而迅速將球垂直向下鞭打。
3)利用一面可以利用的墻壁練習(xí)。