女性勿忘練盆腔

女性在注重全身運動的同時，往往忽視了針對身體局部的鍛煉。運動醫學專家建議女性要常做做盆腔鍛煉。現向大家介紹一種盆腔運動操。

第一節：腹肌訓練操

采取平躺、臉朝上的姿勢，雙腿并攏，保持雙腿伸直緩慢向上抬起，腳部抬至20～30厘米高度時，再將雙腿緩慢放下。以上動作，每一個持續5～10秒，重復進行3～5次。

第二節：臂髖配合操

臉朝上，平躺在床或墊子上，先抬左臂，同時彎曲右側髖部和膝關節，使右側大腿盡量靠緊腹部；做完后恢復原位。再換成右臂和左側髖關節及膝關節，再進行相同的動作；反復重復這個動作，3～5次后恢復平躺的原位。

第三節：抬足跟收肛操

采取臉朝上平躺的姿勢，雙腳腳跟同時緩慢抬起，離開所躺平面的同時吸氣做提肛運動，維持1秒后，緩慢放下雙腿同時呼氣。重復做3～5次。

第四節：屈腿壓腹操

臉朝上，平躺，雙臂側平舉，手心向上，彎曲雙膝，同時將雙腿緩慢抬起，使大腿部位逐漸接近腹部，此時雙臂抱膝壓腹，借助腿部用力擠壓小腹部，臀部下方離開水平面。然后將雙手放開，雙腿緩慢伸直，恢復到平躺的原位。重復做這些動作3～5次。

第五節：抬身收肛操

臉朝上，平躺，雙手放在身體兩側，手心朝下，慢慢吸氣，收縮腹部，雙手按壓所躺的水平面，借助按壓，然后再將上體緩慢地躺下恢復原位。將這些動作重復做3～5次。

第六節：分膝操

臉朝上，平躺，膝部緩慢彎曲。讓雙膝緩慢地向側外分開，并盡力使雙膝分開到最大限度，然后再向內閉合，緩慢恢復至原位。將這些動作重復做3～5次。