靜臥也是休息等

人到老年，失眠成為困擾生活、影響身心健康的大難題。平日總聽到不少老年人抱怨，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，好不容易睡著了也總是做夢，睡得特別淺，一點響動就能被吵醒，如此下去身體怎么能受得了呢?對此，專家告訴廣大老年朋友，除了因疾病引起失眠外，老年人睡眠時間減少、睡眠質(zhì)量不高是正常現(xiàn)象。一般來說，醒了不要急于起床，躺在床上繼續(xù)休息，或者是感覺累了就躺下閉目養(yǎng)神，也是一種很好的休息。

影響老年人睡眠的因素包括疾病因素和非疾病因素兩種。其中疾病因素指身體局部或全身器質(zhì)性病變和精神疾患等。對于由此導致的失眠，建議遵醫(yī)囑采用藥物治療。而非疾病因素就是指睡眠障礙因素。褪黑素作為控制人體生物鐘的主要激素，隨著年齡的增加，也呈逐年減少的趨勢。所以老年人相比較于年輕人睡眠減少，這是一種正常的生理現(xiàn)象。比從前睡得少了并不一定就影響身體健康。

事實上，對老年人來說，只要每天能保持3～4個小時的深睡眠時間，就足以保證健康了。而躺在床上靜靜休息，也能夠有效地緩解失眠，達到很好休息的目的。

另外，正常人體每日8小時睡眠，通常以2～3個小時為界劃分時間段，按照“淺一深一淺，淺睡眠和深睡眠交替”的原則進行。通常情況下，人體深睡眠時期，主要集中于正常睡眠后的第2～3個小時，所以，建議老年朋友，每晚12點之前必須入睡。

間歇性跛行癥讓人不安寧

沈如榮

間歇性跛行癥是中老年人的常見病，多數(shù)病人發(fā)生在睡眠休息時，主要表現(xiàn)是：雙側(cè)小腿(膝踝之間)出現(xiàn)難以忍受的非疼痛性不適，可有酸脹、麻刺、瘙癢及蟲爬樣感覺，兩條腿怎么放都不舒服，因而在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，坐臥不安，經(jīng)用手拍打、按摩小腿或起床活動后，癥狀可暫時緩解，以后還可發(fā)生。少數(shù)病人也可發(fā)生在走路時，癥狀多為：當步行一段路程后，便出現(xiàn)小腿無力、酸脹疼痛(重者痛如刀割)抬不起腳，病人不得不蹲下或站立休息片刻，才可繼續(xù)走路。

老年人為什么易發(fā)生此病呢?由于老年人多有動脈硬化，當出現(xiàn)血管內(nèi)腔變窄致供血量減少和代謝廢物堆積時，肌肉的正常活動就會受到影響而引發(fā)此病。此病之所以多發(fā)生在休息時，是因為此時人體處于安靜狀態(tài)，心率變慢，血流遲緩，小腿又遠離心臟，供血不好，從而影響了肌肉的活動；部分病人發(fā)生在走路時，是因走路(特別是快走)時小腿的肌肉能量需求增多，耗氧量增大，代謝廢物也增多，此時狹窄血管內(nèi)的血液，已不能承擔全部運輸任務(wù)，于是便出現(xiàn)跛行現(xiàn)象。要控制本病的發(fā)生、發(fā)展，必須防治動脈硬化，具體措施是：

1．避免精神緊張并戒煙、限酒。情緒緊張、激動、焦慮、抑郁、生悶氣、生活無規(guī)律、過度勞累、大量吸煙和飲酒，可影響血脂代謝，促發(fā)動脈硬化形成。

2．堅持體育鍛煉。散步、慢跑、打太極拳、做健身操等，可促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)脂肪代謝，有利于控制體重增長，降低血脂水平。

3．合理飲食。適當節(jié)制飲食，以免身體超重，血脂增高；避免多吃富含膽固醇(肥肉和動物內(nèi)臟)和高糖食物；應多吃高纖維素食物(粗雜糧)、綠葉蔬菜和水果。

4．進行血管舒縮運動。方法是長年堅持冷熱水交替擦澡(即先用冷水擦澡，然后再用熱水擦澡)，使血管發(fā)生舒縮運動，可防止或推遲動脈硬化。

5．服降脂藥。如血脂過高，可在醫(yī)生指導下，服降脂藥物。

6．中醫(yī)中藥治療。中醫(yī)認為，高脂血癥的本質(zhì)是“本虛標實”，治則應補虛利濕、活血化淤，可辨證施治。