常揉腰眼延年益壽等

腰眼穴位于第4腰椎棘突下左右各旁開3．5～4寸的凹陷處。中醫認為，腰眼穴居“帶脈”(環繞腰部的經脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。

1．兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾骨部位(長強穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做1次。

2．兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

3．兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。

用掌搓腰眼和長強穴，不僅可疏通經脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。

摘自《醫藥星期三》

五法不讓自己變矮

俗話說：“人老矮三分”。這便是“老縮”現象。“老縮”的原因主要有二：一是骨節改變。老年人骨與骨之間的軟組織彈性減退，水分也漸漸丟失，于是由厚變薄，相鄰兩塊骨節發生融合，導致兩骨關節面直接接觸摩擦而漸漸消耗，久而久之，骨骼變短了。其中尤以脊柱最為明顯，這樣看上去整個身體就變矮了許多。二是肌肉變化。隨著年齡的增長，肌肉纖維逐漸萎縮變薄，人也就變矮了。隨著“老縮”而來的是腰酸背痛、腰彎背駝、步履蹣跚等現象，影響晚年的生活質量。

延緩“老縮”需注意做到以下幾點：

①建立科學的生活方式。保持機體的生命節律正常，各臟器生理功能保持平衡，可相應地減慢“老縮”速度。

②每天適度曬曬太陽。這有利于促進鈣的吸收和利用，起到預防骨質疏松的作用。

③常吃含鈣的食物。

④用降鈣素。患有骨質疏松的中老年人，可在醫生指導下服用降鈣素，可消除骨痛等癥狀。

⑤堅持運動。堅持適度的有氧代謝運動，能有效地預防和治療骨質疏松。

摘自《醫藥養生保健報》

查血糖前48小時勿用藥

為了準確檢查血糖，僅僅要求空腹采血或飯后采血是不夠的，因為血糖高低除與糖尿病有關外，同時也受各種內外因素的影響，其中藥物影響更為明顯。因此，影響血糖高低的藥物在采血前48小時內都要避免使用。

可使血糖升高的藥物有：利福平、干擾素、噻嗪類利尿藥、苯妥英鈉、腎上腺皮質激素、β－受體阻滯劑、免疫抑制劑等。

可使血糖下降的藥物有：沙星等喹諾酮類藥物、咪康唑、四環素、血管緊張素轉化酶抑制劑、阿司匹林、非甾體消炎鎮痛藥等。

摘自《大眾健康報》

三個“百不如”

在養生概念上，有些大眾化的認識需要改進一下了，以下三個“百不如一”就是應該重新認識和實踐的養生方式。

百聽不如一唱人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得以強壯，而內臟平滑肌卻無法通過鍛煉來改善，唯有聲音可以到達這些肌肉。唱歌既可使聲波傳入臟器，引起平滑肌的振動而增強肝、腎等臟器的功能，還可以通過聲帶振動擴張肺部，興奮胸部，增加肺活量。

百走不如一“抖”許多人都有走路健身的習慣。其實，“抖”也是鍛煉身心較好的方法之一。采用“抖”法鍛煉，首先要思想放松，抖動時從容和緩，避免動作劇烈，在室內外均可，以幽靜的綠地為佳。早晨8點以前和傍晚6點以前各做1次，每次半小時。此法對體弱多病者尤為適合。身體直立站穩，雙腳分開與肩同寬，平心靜氣半分鐘，雙手下垂，輕輕擺動，雙膝微微上下抖動100～150次。

百減不如一穩減肥不如保持體重穩定。除了少數體重嚴重超標者確需減肥外，大多數人要慎重對待減肥。最新研究資料表明，沒有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續不斷地節制飲食，還不如干脆保持一兩千克多余的體重，這樣更有利于健康。

摘自《保健時報》

老人穿著內褲有講究

就材質而言。最好選擇純棉的。化纖內褲的通透性和吸濕性較差，會陰部的汗液不易蒸發，有利于細菌繁殖。

就顏色而言，老年女性朋友最好穿純白色的內褲。因為有顏色的內褲不易辨別象征老人病變的白帶顏色，而白帶是婦科疾病的早期信號。

就款式而言，寬松舒適的平角褲最適合老年人。因為老年人的血液循環相對較差，平角褲與三角褲相比，可以減少對大腿根部的束縛和摩擦。內褲的褲腰也不宜過緊，老年人的腰圍往往較大，腰部過緊的內褲容易妨礙腹部臟器的血液循環。此外，最好選擇褲腰高于肚臍的內褲，否則，肚臍受涼后容易誘發腹痛、腹瀉等多種胃腸道疾病。

摘自《大河健康報》

老夫妻同室而居可增壽

分居易產生孤獨癥老年人長期分居易產生孤獨感、寂寞感。不良情緒是影響老年人身心健康的重要因素。若長期分居，有話無處說，思想不能交流、溝通，久而久之，不良情緒就會導致身心疾病，影響身心健康。

分居不利于健康監護 老年人一般都有慢性疾病，如心腦血管病、糖尿病、肝病、支氣管哮喘、肺氣腫等，有些病多在夜間發作。由于年老感覺遲鈍，反應能力差，生了病往往感覺不出來，使一些疾病的重要征兆被忽視，貽誤治療，失去搶救的最佳時機而造成悲劇。因此，老年人的健康監護極為重要。日常生活中最能體察對方生理上細微變化的是夫妻，同樣，發現疾病癥狀的往往不是患者本人，而是與其朝夕相處的老伴。夫妻是對方的最好的監護人，特別是夜間的健康監護更是其他人無法代替的。

此外，和諧的性生活還能使夫妻雙方增強機體免疫功能，延緩組織器官的衰老。有調查研究發現，60歲以上老年人保持適度的性生活，還能增壽8—10年。

摘自《衛生與生活》

眼睛進入異物急救法

人們經常碰到眼睛進入異物的情況。一般異物如昆蟲、灰沙、鐵屑等進入眼內，多黏附在眼球表面。這時救助者應用拇指和食指捏住患者上眼皮，輕輕向前提起，向其眼內輕吹，刺激眼睛流淚，將異物沖出。

如果是石灰粒吹入眼中，應馬上翻開眼皮，將石灰粒取出，再用大量清水沖洗。也可將頭部浸入盆中，反復睜眼閉眼，將異物洗凈，然后立即到醫院處理，千萬不可不做處理就直接送往醫院。

摘自《健康生活報》

吸氧并非多多益善

隨著“氧吧”“氧療”的不斷推出，一些家庭也紛紛購買了家用吸氧機。家庭氧療、氧保健漸成時尚，甚至有的人不顧自己是否適合氧療，經常自行吸氧。解放軍第二炮兵總醫院呼吸科閆春連副主任醫師指出，健康人并不缺氧，即使空氣受污染也不會影響氧的濃度。

吸氧并非多多益善，因為人的呼吸中樞是由血氧濃度和二氧化碳濃度共同調節的，若吸入高濃度氧(35％～50％，甚至更高)，會使血液中氧分壓增高，使感受器喪失刺激，反而抑制呼吸中樞，使病情惡化。因此，吸氧一定要控制好流量和時間，不宜使用純氧。閆醫生特別強調，氧療只是防止組織缺氧的一種暫時性措施，決不能代替對疾病的治療。

摘自《健康時報》

常吃蔥 人輕松

蔥含有一種特殊的揮發油，油中含有蔥辣素，具有較強的殺菌性，對預防春季呼吸道傳染病、傷風感冒有明顯效果。常吃蔥能促進消化液分泌，有助于消除胃腸積下的污垢濁氣，提高食欲，健脾強身，還能降低血壓、血脂、血糖，增強人體免疫力。這些作用與蔥富含鍺等微量元素有關。另外，吃蔥對心血管硬化、膽固醇上升、便秘、肥胖者的身體健康也很有好處。

摘自《齊魯晚報》

三類脂肪肝患者不宜運動

雖然運動療法對營養過剩性脂肪肝患者可產生良好效果，但以下脂肪肝患者不適宜運動。

1．妊娠急性脂肪肝患者應絕對臥床休息。

2．脂肪肝患者合并下列疾病時禁止運動：急性心肌梗死急性期，不穩定性心絞痛，充血性心力衰竭，嚴重的心律失常，重度高脂血癥，嚴重糖尿病，腎功能不全，嚴重腦血管疾病，肝功能明顯損害或已發展至失代償期肝硬化。

3．脂肪肝患者合并下列疾病時應盡量減少運動，并且運動需在醫療監護下進行：頻發室性早搏和心房顫動；室壁瘤；肥厚梗阻性心肌病、擴張性心肌病和明顯的心臟肥大；血糖控制不好的糖尿病，特別是常常有低血糖發作者；甲狀腺功能亢進；肝腎功能損害；應用洋地黃或β－受體阻滯劑等藥物；嚴重肥胖或繼發性肥胖。肥胖度70％以上的肥胖者待體重減輕20％后再開始運動療法。

摘自《醫藥養生保健報》

中風康復用好枕頭

中風后處在康復期的人只有使用正確的姿勢(坐姿及睡姿)才能防止組織萎縮，減少水腫現象，并有助活動能力的恢復。

中風者睡覺時應注意以下幾點：床褥不能太軟；需要3～4個枕頭來保持正確睡姿；盡量采用患側側臥；夜間應采用一個可以安睡的姿勢。

患側側臥時枕頭的用法是：一個枕頭承托頭部；背部墊一個枕頭，使健側微傾向后；患側的肩膀向前伸展，手肘伸直，雙手間可放置一個枕頭；患側的髖部要伸直，膝部微屈；健側腿可放置在舒適的位置，雙腳間可放置小枕頭。

取坐姿時，體重要平均分布在臀部，不要偏坐一邊；背部要緊靠椅背，腳平放在地上；手肘放在扶手上，手掌最好向上(如有困難則可向下)，如有水腫應用枕頭墊起來。理想的坐姿是雙足能平放地面，膝及髖部成直角。需要注意的是坐椅不可太軟。

摘自《健康時報》

疏于運動關節會響

運動時常能聽到有人的關節處發出“嘎嘎”的聲響，比如蹲著起來時膝關節有響聲、走路時髖關節發出輕輕的“嘎嘎”聲、轉脖子時頸椎有聲音，這些聲音人們通常稱之為“彈響”。

一般來說，僅有“彈響”，外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到“彈響”了。所以，最好同一姿勢維持15～30分鐘后要稍微活動一下。當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。

摘自《解放日報》

老人保健小竅門

1．雖健腸胃——運腳趾

胃腸功能較弱的人，若每天練習用腳二趾三趾夾東西，或用手指按摩腳趾36下，并持之以恒，胃腸功能會逐漸好轉。

2．清肝明目——搓雙足

摩擦兩足，可使濁氣下降，并能清肝明目，對神經衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等癥均有輔助治療效果，具有祛病健身、延年益壽之功效。

3．調節臟腑——敲手掌

手掌正中有勞宮穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手勞宮穴36下，再按摩整個手掌，能疏通氣血津液，調節臟腑功能，達到強身健體的目的。

4．防治壽斑——拍手掌

手背為手之陰陽兩經匯聚之處，若每天早晚各拍打手背36下，可調和陰陽，疏通經絡，加速血液循環，預防壽斑出現。

5．強腎壯腰——捶腰背

通過對背部穴位的刺激，達到疏通經脈、調和臟腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法是：雙手握拳，用虎口部敲擊腰部脊柱兩側。

摘自《家庭中醫藥》

床墊別老睡一面

如果長時間睡床的一面，容易導致彈簧變形、床墊凹陷。床墊的彈簧如果失去彈性，就無法為身體提供良好的支撐，人躺在上面，會改變人體正常的脊柱弧度，使相關肌肉、韌帶繃緊，一覺醒來腰酸背痛。時間久了，人體受壓部位還容易變形，加快肌肉勞損和脊柱骨骼的老化增生，甚至造成脊柱畸形。嬰幼兒和老人尤其要注意，長期使用這種失去彈性的床墊，會影響孩子的骨骼發育，引發駝背、脊柱彎曲變形等；而對老年人來說，長期仰臥在這樣的床墊上，會影響肺臟的擴張，還可能使下肢和盆腔靜脈血回流受阻，導致肺梗死、腦梗死等嚴重疾病。

摘自《汕頭都市報》

頸椎保健功 使你受益終生

頸椎病現已成為一種常見病、多發病。頸部手法治療一次，僅解決一時痛快，不如學習一套功法，自我保健，受益一生。

現將我自己感覺行之有效的頸椎保健功推薦給大家。

1．翻天覆地：頭后仰看天，使前額盡量保持最高位置，停留片刻，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然后還原。

2．哪吒探海：頭頸伸向左前方，雙目注視左前方2米處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然后還原；再使頭頸伸向右前方，方法同前。

3．犀牛望月：頭頸向左后方盡力轉，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然后還原；再使頭頸轉向右后上方，方法同前。

4．青龍飲水：頭頸向左側平行轉動，意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央)，盡量貼近肩井穴，停留片刻，然后還原；再使頭頸向右側轉動，方法同前。

5．放眼昆侖：自然站立，雙腳分開與肩同寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側)，停留片刻，然后還原；再使頭頸向右側轉動，方法同前。

6．提肩縮頸：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出；還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松還原。

7．與項爭力：兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻，然后放松，進行下一個相同動作，最好連續完成9次。

以上功法可每小時練習1次，不拘時間地點。要點是輕柔和緩。

摘自《北京青年報》

芽菜保健功能多

芽菜包括種芽菜和體芽菜兩種。種芽菜由種子萌發形成的芽苗菜，如豆芽苗、蘿卜芽苗、芥藍芽苗等；體芽菜指直接在植株上(宿根、肉質根、根莖及枝條)長出的幼嫩的芽、梢、幼莖，如香椿芽、豌豆尖、花椒芽、竹筍芽等。

不同的芽菜具有不同的保健作用。綠豆芽性涼味甘，有解酒毒、熱毒、腫毒之功效；香椿芽有開胃、調節人體內分泌等功能；蘿卜苗其性微涼味甘，有健胃消食、止咳化痰、除燥生津等功效；黑豆芽性微涼甘，有活血利水、清熱消腫、補肝明目之功效。

芽菜保健功能多

芽菜營養價值高且熱量低，還含有豐富的膳食纖維，常吃芽菜，可以防治便秘。

摘自《科技日報》

鹽水泡腳消炎活血

經常用鹽水泡腳能殺菌消毒，防止腳氣病，使足部皮膚光滑清潔，能夠促進血液循環，有助睡眠，并有抗衰老之效，且可以防治感冒，甚至可以使頭腦感到輕快，增強記憶力。

具體方法是：在半盆熱水中加入一匙鹽，亦可根據自身需要，將一些鎮痛、消炎、活血的藥物煎熬或用花椒煮沸后用于泡腳。水溫宜從30℃左右逐漸提高到50％左右。先用少量水(淹沒腳踝為宜)，而后多次增添。器具最好用小桶(雙腳能放得進去就行)，可使小腿浸在水中。浸泡以30分鐘左右為宜。但腳部有傷口或炎癥時，應暫緩進行。

摘自《山西日報》