Ｏｆｆｉｃｅ準媽媽 工作身體兩不誤

當得知懷孕的那一刻起，孩子和工作這天平的兩端就開始在心里搖擺起來：是該繼續工作還是回家安心養胎呢?的確，孕媽媽需要充足的營養和休息時間才能保證胎兒的健康，可是，仍然有很多職業女性，選擇了繼續留在工作崗位，直到臨產前的最后一刻。

那么，我們以下的幾種提醒和方法，對于那些特別想做到工作身體兩不誤的準媽媽來說，就非常有用了。

3個月以前

“懷孕的感覺就已經讓我很喜悅，雖然有種種不適，嗜睡，惡心，但我仍然堅持工作，只是非常注意不讓自己著涼，穿得很暖和，也不吃任何涼東西，而且很少用電腦。”

受孕后的頭2個月，是胚胎形成階段。此期任何損害都可能影響胚胎的正常發育，甚至引起早期流產或胎兒先天畸形，因此保證妊娠早期的健康非常重要。

預防感冒

寒冷對準媽媽和胎兒的健康很不利，它會引起腦血管收縮，導致大腦供血不足，體內酚胺類物質分泌增多。這種物質增多會通過胎盤進入胎兒體內，有影響胎兒生長發育、造成胎兒畸形的可能，因此，做好保暖十分重要。平時要注意衣著溫暖，室溫力求穩定。天氣晴好時應到室外曬太陽。

少用電腦

電腦是我們工作中缺少不了的左膀右臂，但當電腦開啟時，顯示器散發出的電磁輻射，對細胞分裂有破壞作用，在懷孕早期會損傷胚胎的微細結構。最新研究報告指出，孕早期的準媽媽，每周超過20小時其流產率增加80％，同時畸形兒出生率也有所增加。所以，孕早期準媽媽最好冷落你的電腦。

少用公用電話

電話是一項最容易在寫字樓里傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2／3的細菌可以傳給下一個拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。如果辦公室里有人患感冒，或是如廁后未把雙手洗干凈，疾病就會在辦公室里蔓延開來，很可能殃及你和你腹中的寶寶。所以你最好擁有一部獨立的電話機。如果不得不和其他同事共同，你至少應該減少打電話的次數，或者干脆勤快一點，經常用酒精擦拭一下聽筒和鍵盤。

4～6個月

“肚子一天天大起來了，每當我照鏡子的時候都好像能看見寶寶在慢慢地成長起來了，所以我特別注意給寶寶充足的營養，誰不希望生個健健康康的小寶貝呢？而且我從來都不熬夜，小寶貝睡眠好才能長得好嘛！”

在此期間，寶寶迅速地發育長大，是決定寶寶今后體質好壞的關鍵時期，準媽媽們不得不高度重視起來。

進食足夠的營養

肚子中的寶寶發育所需要的營養都要靠媽媽從食物中獲得，孕期飲食質量重于數量。適當多吃些含蛋白質、碳水化合物、維生素和微量元素多的食物，如瘦肉、雞、魚、蛋類、牛奶、豆制品、綠葉蔬菜和水果等。應多攝入一些含碘食物如海產品、豆制品等。孕期多補充葉酸對胎兒神經系統的發育有好處，葉酸廣泛存在于蔬菜水果和動物肝臟中。懷孕期間，準媽媽總會有餓的感覺，可以在辦公桌抽屜里放些小點心、奶制品或水果等，餓時吃一點。

保證充足的睡眠

懷孕期間的睡眠要比平時多1個小時左右，最低不要少于8小時。因為睡眠不足會引起疲勞，準媽媽在感到疲勞時就應小睡一下。在炎熱的夏季，孕婦每天應睡個午覺，但午覺也要有規律，否則會影響晚上的睡眠，故午睡的時間最多不超過兩個小時。如果因工作睡不了午覺，更應在晚上多睡，或在工作崗位上注意休息。

做做孕期體操

老坐在辦公桌前不動，對準媽媽來講非常不好。適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養，而且也為準媽媽補充了體力，以利分娩。研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運動的產婦，除了可較快分娩，產后恢復也比不運動的產婦要好些。因此對于那些從事久站或久坐工作的準媽媽就可以利用工作間隙活動活動，以減輕疲勞，有助于血液循環。

7～9個月

“懷孕7個月了，就要開始忍受‘大腹便便’帶來的不便了，以前去上班的時候都是自己坐地鐵去的，可現在都是老公開車送我去的，就怕人多擠到了小寶貝。另一方面有時覺得心慌氣短。我還有點尿頻，傍晚或夜里腿部有點浮腫。”

懷孕6個月后，體重明顯增加，肚子已經大得引人注目，乳房也明顯增大、隆起。從這時起，是身體非常容易疲勞的階段。由于長大的子宮壓迫各個部位，使下半身的血液循環不暢，因而格外容易疲勞，而且疲勞很難解除。那么該如何解決這些問題呢？

上班途中多注意

許多準媽媽選擇坐公交車或地鐵，那么需要注意些什么呢？首先最好能避開上下班乘車高峰期，以免人流擁擠，腹部受到擠壓撞擊；其次車上人多時，應主動向別人要座位，以免緊急剎車時失去平衡而摔倒；最后應盡量選擇前面的座位，以減少顛簸。還有一點很重要，那就是到站后，一定要等車完全停穩后再下車。對于那些自己開車上班的準媽媽來說，要注意系好安全帶，駕駛姿勢，不能過于前傾，以免腹部受到壓迫，容易引發流產或早產。

多喝水、不憋尿

孕期多喝水，可促進體內代謝廢物的排出，還可防止便秘。不過頻繁起身倒水，可是一件又累又煩的事情。可準備一個大杯子即可解決。而且由于懷孕后體內激素分泌的改變，準媽媽的小便次數也會增多，此時切不可憋尿，否則容易引起尿路感染。所以，懷孕后不妨和坐在離洗手間最近位置上的那位同事暫時調換一下座位，這樣既方便了自己，又不會因頻繁跑洗手間而影響同事們的工作。

穿舒服鞋、常減壓

孕媽媽應該穿舒適柔軟的平跟鞋，減少腳部壓力。工作累了的時候，在座位前放一只箱子把腳放在上面，抬腿并適當按摩小腿部以放松壓力。當然，準媽媽也別忘了和胎寶寶交流，通過溫柔地撫摸日漸隆起的腹部等方式與寶寶交流。因此，利用一切可以利用的時間和機會來和寶寶交流，撫摸自己的腹部，對孕媽媽自身來說是一種放松，對寶寶則是一種心與心的交流。

臨產前期

“臨產前1個月我就放下工作回家了，在家聽聽音樂，吃完飯就出去散散步，很享受．我還買了一些育嬰方面的書回來，沒事的時候就看看，有時老公還會和我一起學習，共同探討今后要怎樣養育我們的孩子。”

臨產前最好不要太勞累，因為這樣很有可能會造成羊水早破和感染。

聽聽專家建議

如果您的工作是長期坐在辦公室中的，那么您可以在預產期的前周或兩周回到家中靜靜地等待寶寶的誕生。如果您的工作是飯店服務員、銷售人員，或每天工作需要至少4小時以上行走的，建議您在預產期的前兩周半就離開工作回到家中待產。如果您的工作運動性相當大，建議您提前一個月開始休產假，以免發生意外。

學做快樂準媽媽

研究表明，準媽媽的情緒對胎兒的生長發育有很大的影響。樂觀開朗的準媽媽，生下的寶寶就會個性活潑、聰明伶俐。而情緒不穩、憂慮的準媽媽，不僅可能會影響胎兒生長，而且早產的幾率可能會升高。因此為了寶寶的健康聰明，準媽媽一定要快樂起來!