治療背痛的６種方法

站有站相

如果肩部不能保持正確的向后張開(kāi)的姿勢(shì)，也就是胸部一直往前勾，那么背部疼痛的概率就要高出很多。專家對(duì)此提出建議：“當(dāng)站立的時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意你的肩部是否在往前勾。如果是，那么輕輕地張開(kāi)雙肩。記住將身體重量落在一條腿上會(huì)導(dǎo)致脊柱向一邊彎曲，這可能會(huì)讓肩部和臀部不平衡。注意你頭部與肩部之間的位置，試一試尋找站立時(shí)頭、頸和上脊柱之間的正確位置。”

坐有坐相

個(gè)人電腦時(shí)代的到來(lái)意味著身體的退化，因?yàn)樗鶐?lái)的是不良的姿勢(shì)、肌肉鍛煉的缺乏和隨處可見(jiàn)的背痛。健身教練建議在家中使用一個(gè)健身球：“在家里，健身球也可以當(dāng)成座椅來(lái)使用。當(dāng)你面對(duì)電腦或者是看電視的時(shí)候，不要總是坐在椅子上，可以試著坐在健身球上一段時(shí)間。由于它獨(dú)特的圓形姿態(tài)，需要你隨時(shí)調(diào)整身姿，讓自己保持平衡。不過(guò)也不要一直使用它，應(yīng)該每隔一段時(shí)間站起來(lái)四處走走，這樣對(duì)于松弛腰背肌肉、緩解疲勞很有幫助。”

選擇舒適的床墊

我們睡覺(jué)的時(shí)候，背部會(huì)釋放白天所積累下來(lái)的緊張，我們身體加在脊柱上面的重量也會(huì)大大減輕。如果你的床已經(jīng)使用了8年以上，或者已經(jīng)適應(yīng)了你身體的形狀，那么也有可能導(dǎo)致背部疼痛。床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)導(dǎo)致背部緊張，應(yīng)選擇適宜自己的床墊，同時(shí)保持良好睡姿。

伸展運(yùn)動(dòng)

人們背部疼痛時(shí)，往往喜歡躺在床上靜養(yǎng)，然而，美國(guó)專家對(duì)此提出了一種新的觀點(diǎn)：“背部疼痛是一種惡性循環(huán)。當(dāng)你躺到床上時(shí)，肌肉萎縮，結(jié)締組織和肌肉都會(huì)變短，從而導(dǎo)致調(diào)節(jié)能力下降。”所以，鍛煉并伸展包在脊柱周?chē)募∪猓攀顷P(guān)鍵所在。應(yīng)該進(jìn)行一些舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)，以鍛煉背部肌肉，使之放松。另外，在進(jìn)行完常規(guī)的體育運(yùn)動(dòng)之后，也不要忽視伸展放松。

練習(xí)平緩的東方武術(shù)

平緩、講究?jī)?nèi)在修為的東方武術(shù)，比如太極拳、氣功等等，講究的是微妙的氣息通暢和諧，而不是像空手道那樣要依靠力量，或者身體外部的劇烈運(yùn)動(dòng)。平緩的東方武術(shù)的愛(ài)好者們經(jīng)常提起，在他們進(jìn)行各種不同的招式時(shí)，自己的脊柱好像在接受一種溫柔的按摩。身體內(nèi)部液體的啟承轉(zhuǎn)合，還有收縮與擴(kuò)張都會(huì)釋放出力量。在這些練習(xí)的過(guò)程中，除了脊柱周?chē)募∪獾靡约訌?qiáng)之外，你還享受了一次背部的全方位護(hù)理。

保持冷靜

美國(guó)的一本關(guān)于治療后背疼痛的書(shū)中指出，很多病患都是受到了緊張肌肉壓縮癥候群的折磨，因?yàn)閴毫捅粔阂值膽嵟瓕?dǎo)致大腦減少了對(duì)下部脊柱的供血。在這里，你不需要進(jìn)行任何訓(xùn)練，要做的就是處理好情緒上的問(wèn)題，這也將對(duì)減輕背痛有明顯的幫助。