六周戒煙計劃

戒煙，對于許多煙民來說，似乎是天底下最難的事，但也絕不是毫無希望。下面的六周戒煙計劃，將幫助您永遠脫離吸煙。如果您選擇快一點兒或者慢一點兒的話，可以靈活調整自己的時間表。

［第一周］

制定吸煙日志

簡要紀錄每天吸煙的情況。如什么時候吸煙，為什么要吸煙，吸煙過后有什么感覺等等。在每天晚上，回顧您吸煙的記錄。是什么觸發您吸煙？是因為乏味、憤怒、愉悅、疲勞還是某些社會情況？然后，努力尋找其他方式來應付這些感覺或情況。

［第二周］

改變一些習慣

告訴朋友、家人和同事您的戒煙計劃，請求他們的幫助。改變您的習慣：按盒買香煙，而不是按條購買；工作休息時去散步或者喝杯果汁，不要給自己留下吸煙的時間；吃過飯之后，把吸煙的習慣改為吃一些水果；遠離吸煙的環境；延遲您每天的第一根煙，設法每三或四天推遲1小時。

［第三周］

開始倒計時

提醒自己放棄吸煙的時間馬上就要到了，繼續推遲每天吸第一根煙的時間。并且嘗試過無煙的一天；不帶打火機；限制自己僅在一個房間吸煙；吸煙時用另一只手拿煙。

在第三周的最后一個晚上，把您剩余的香煙浸泡在水中并且扔進垃圾桶。清除所有的煙灰缸、打火機和火柴。準備好煙草替代物和其他戒煙輔助物品。在睡覺前，回顧您的戒煙的原因，憧憬自己遠離香煙的健康生活。

［第四周］

開始停止吸煙

在這周的每一天，當您醒來時，不斷告訴自己戒煙的原因，對自己說：“我一定能成功！”并在您的日志里記錄自己的感受。根據計劃使用您的煙草替換物，避免飲酒，因為這可能引起對煙草的欲望。遠離可以喚起您的抽煙嗜好的環境。記住，渴望吸煙是一個正常現象，每次這種渴望通常會持續幾分鐘，這時最好做深呼吸，然后喝一杯水，或做一些運動。帶著一盒口香糖或其它小食品。您的目標就是：不吸煙。這一周，您可能感到不安和注意力無法集中。吃幾匙酸奶或在上床之前喝一杯溫牛奶有助于穩定情緒。

每天都要堅持，但如果堅持不下來，也不要自責，戒煙是一個漸進的過程，不能一蹴而就。

［第五周］

繼續堅持

享受您因為戒煙而獲取的更加敏銳的嗅覺和味覺。如果仍存在情緒和睡眠問題，嘗試一些深呼吸的運動。如果還存在吸煙的沖動，就去一些不允許抽煙的地方，并且在外出就餐時選擇坐在非吸煙區。多做運動，使用煙草替代產品。繼續您的戒煙日志。

在您每晚上床之前，慶祝您剛過去的遠離尼古丁的一天。當您早晨醒來，呼吸新鮮的空氣，慶祝自己比上星期更加健康了。

［第六周］

您勝利了!

繼續您的戒煙計劃——它還在運作!考慮參加健身俱樂部，經常照鏡子看看自己的好氣色，觀察自己更加干凈的牙、更加健康的皮膚、更加明亮的頭發。

當心引起吸煙復發的微妙機會：與配偶的爭吵，交通擁擠，遇見很久未見的朋友而要去喝一杯。這一周每天都要注意，在本周的結尾，慶祝您的成功。但要始終保持警惕，因為好多人戒煙幾年后還重新開始吸煙。