情緒作用與健康、運(yùn)動(dòng)關(guān)系初析

摘要：本文試圖分析情緒對(duì)人機(jī)體健康、運(yùn)動(dòng)水平關(guān)系影響的作用，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己情緒狀態(tài)，從而使人的健康狀況和運(yùn)動(dòng)水平達(dá)到良好狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：情緒；機(jī)體；狀態(tài)；作用；健康；運(yùn)動(dòng)

情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)，與人的需要、生理需要、機(jī)體的活動(dòng)、感知覺關(guān)聯(lián)著，而始終是與發(fā)展的需要相聯(lián)系。具有情境性、表淺性、帶有更多的沖動(dòng)性和明顯的表現(xiàn)等特點(diǎn)。

一、情緒狀態(tài)對(duì)人的機(jī)體的影響

情緒狀態(tài)，作為心理狀態(tài)的一個(gè)部分常是疾病的癥狀或先兆，長期激烈的情緒波動(dòng)又是身心疾病的直接誘因。實(shí)驗(yàn)證明，情緒改變不僅具有明顯的心理改變的性質(zhì)，而且有深刻廣泛的生理生化基礎(chǔ)，因?yàn)樗鼈兺幱谝粋€(gè)生命系統(tǒng)之中。例如：情緒的波動(dòng)可伴隨出現(xiàn)激素、神經(jīng)介質(zhì)分泌的改變，出現(xiàn)腦電、心電、肌電、皮電改變，反應(yīng)在心率、血壓、呼吸等方面，從而影響神經(jīng)系統(tǒng)及各大系統(tǒng)的正常功能，影響機(jī)體的正常代謝，甚至影響機(jī)體的免疫功能，為疾病的發(fā)生打開了綠燈。

情緒狀態(tài)的不同會(huì)導(dǎo)致人的機(jī)體的內(nèi)部有著不同的變化。一般表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.導(dǎo)致內(nèi)臟器官的變化。發(fā)怒或震驚時(shí)，呼吸加快而短促，心跳和脈搏加快，血壓升高，血糖增加，血液含氧量增加。突然震驚有時(shí)還會(huì)使呼吸暫時(shí)中斷。

2.導(dǎo)致腺體和內(nèi)分泌的變化。在激烈緊張的情緒狀態(tài)中，如憤怒時(shí)，由于去甲腎上腺素分泌的增加，引起血糖、血壓升高的肌肉緊張度增高，胃腸蠕動(dòng)加快，使機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)。而處于焦慮、抑郁狀態(tài)時(shí)，出現(xiàn)外周血管收縮、血糖下降、肌肉松弛、消化腺活動(dòng)下降。

3.導(dǎo)致面部表情和姿態(tài)的變化。哭泣時(shí)，眼部肌肉收縮；悲哀時(shí)，眼、嘴下垂；憤怒時(shí)，眼、嘴張大；盛怒時(shí)，橫眉瞪眼、緊握拳頭、肌肉緊張；羞愧時(shí)，面紅耳赤，震驚時(shí)，面色蒼白等。

4.導(dǎo)致言語的聲調(diào)的變化。情緒和情感發(fā)生時(shí)常伴隨著語音的高、低、強(qiáng)、弱，語調(diào)的輕、重、緩、急的變化以表示情緒的不同色度，如同樣是說“什么”二字，但人在歡樂、疑惑、驚奇、憤怒、輕蔑等情況下其音調(diào)是不相同的，表達(dá)的意思也很不同。正因?yàn)檫@樣，人可以通過語言的音調(diào)去辨認(rèn)對(duì)方的心情和領(lǐng)會(huì)言外之意。

二、情緒對(duì)健康的影響與作用

情緒對(duì)健康的影響與作用具有明顯的雙向特征，即良好的情緒有助于促進(jìn)或保持健康，不良的情緒可損害人們健康。不愉快的情緒，會(huì)使人失去心理上的平衡，表現(xiàn)為動(dòng)作軟弱、姿態(tài)反常等。我國心理學(xué)學(xué)者對(duì)高血壓病人的研究表明，病人病前不良的個(gè)性情緒，在高血壓的病因中高達(dá)74%。從心理現(xiàn)象產(chǎn)生的生理機(jī)制來說，心理是大腦的機(jī)能，大腦是心理的器官。就是說是心理現(xiàn)象的物質(zhì)基礎(chǔ)，心理因素是影響健康的機(jī)制。目前，有些問題還沒完全闡明，但可以肯定，情緒對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有明顯影響，進(jìn)而導(dǎo)致心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等一系列變化。而愉快的情緒主要表現(xiàn)在笑，笑本身是一種呼吸動(dòng)作，它使氣體交換增加，更多的排除二氧化碳，吸收新鮮氧氣，使胸、腹、背部的肌肉產(chǎn)生更多的活動(dòng)，這些對(duì)機(jī)體都將產(chǎn)生有益的作用。國內(nèi)外心理學(xué)家早已應(yīng)用笑及松弛面頰、胸隔肌肉等方法來治療疾病，例如：《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出“喜勝憂”的說法，奠定了“以情勝情”的心理治療基礎(chǔ)。

人在情緒平穩(wěn)時(shí)，內(nèi)分泌活動(dòng)處于平衡狀態(tài)。隨著情緒的劇烈波動(dòng)，血液的尿中的兒茶酚胺（包括腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴腺等）含量明顯升高。大量的兒茶酚胺還會(huì)促使血小板聚集，阻塞小動(dòng)脈，致使心肌梗塞。心境經(jīng)常處在壓抑狀態(tài)，可促使血壓調(diào)節(jié)機(jī)能失調(diào)，引起血壓升高。長期處在緊張的情緒狀態(tài)中，人在高度應(yīng)激的狀態(tài)下，不定期會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，致使抗胰島素分泌增多，引起胰島素相對(duì)不足，出現(xiàn)糖代謝障礙，導(dǎo)致糖尿病，婦女長期處在緊張狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)排卵機(jī)能異常，月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等現(xiàn)象，消化系統(tǒng)經(jīng)常處在應(yīng)激狀態(tài)下，還容易使人發(fā)生潰瘍病。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，對(duì)當(dāng)今人類健康影響最大的一些疾病，如各種癌癥、冠心病、高血壓等都與情緒有密切關(guān)系。英國有位醫(yī)學(xué)家調(diào)查了250多名癌癥病人，其中156人在發(fā)病前精神上都有過嚴(yán)重創(chuàng)傷。因此，許多醫(yī)學(xué)家都傾向于這個(gè)說法：你的不良情緒使你容易患上癌，正像吸煙容易使你生癌一樣。

三、情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響與作用

許多研究表明，情緒是影響動(dòng)作行為的一種心理原因。比賽前運(yùn)動(dòng)員的焦慮水平升高，情緒緊張，從而影響運(yùn)動(dòng)成績。如籃球運(yùn)動(dòng)是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的集體項(xiàng)目，上場(chǎng)參加比賽的5名隊(duì)員中，如有人出觀焦慮情緒行為，勢(shì)必影響其他4名隊(duì)員。體操、射擊等運(yùn)動(dòng)更需要一種平靜而穩(wěn)定的心境參加比賽，如果表現(xiàn)焦慮狀態(tài)，必然影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平正常發(fā)揮，特別青少年時(shí)期由于身心發(fā)展還未成熟，加上這個(gè)時(shí)期的心理特點(diǎn)是情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，情緒和情感內(nèi)容豐富而深刻，常常會(huì)因訓(xùn)練成績停滯不前或周圍環(huán)境的影響而出現(xiàn)焦慮情緒。前蘇聯(lián)的哈勒林博士認(rèn)為，女運(yùn)動(dòng)員焦慮特質(zhì)與焦慮狀態(tài)相關(guān)系數(shù)要低于男運(yùn)動(dòng)員。也就是說，具有相同焦慮特質(zhì)水平的男運(yùn)動(dòng)員，其焦慮狀態(tài)水平比女運(yùn)動(dòng)員容易升高。而美國的心理學(xué)家斯皮爾伯格博士卻認(rèn)為，女運(yùn)動(dòng)員的焦慮狀態(tài)水平比男運(yùn)動(dòng)員高。國內(nèi)一些心理學(xué)家認(rèn)為，男、女運(yùn)動(dòng)員之間在焦慮特質(zhì)、焦慮狀態(tài)無明顯差異，劉秀芬等對(duì)不同訓(xùn)練層次運(yùn)動(dòng)員焦慮特質(zhì)、焦慮狀態(tài)研究結(jié)果表明，不同訓(xùn)練層次的青少年男、女運(yùn)動(dòng)員焦慮特質(zhì)水平有明顯差異：也就是說，是否能成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，焦慮特征起了大的作用，焦慮狀態(tài)變化的幅度，是衡量優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)特征指標(biāo)。要培養(yǎng)一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，教練員在訓(xùn)練中應(yīng)重視提高運(yùn)動(dòng)員控制及調(diào)節(jié)焦慮水平的能力。

四、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)與控制自己的情緒

1.保持適宜的情緒狀態(tài)。要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)情緒的緊張度，就要學(xué)會(huì)按自己的意愿形成適宜的情緒狀態(tài)。林則徐曾將寫有“制怒”二字的條幅掛在墻上來控制自己的情緒，這是用語詞來防止或緩和自己不當(dāng)激情的一種方法。人有時(shí)回憶過去被激怒帶來的不愉快，或想起某人善于自制的形象也有助于約束自己的激情。由于過度的腦力勞動(dòng)而引起的情緒緊張，可以利用身體活動(dòng)，如散步、打球、騎自行車等，來使情緒達(dá)到平衡而得到緩和。巴甫洛夫曾說：“我不止一次體驗(yàn)到，當(dāng)我做實(shí)驗(yàn)過度興奮的時(shí)候，轉(zhuǎn)而從事體力工作，很快精神就安定下來了。”用語詞或理智控制自己情緒發(fā)生的強(qiáng)度，或用注意轉(zhuǎn)移來引導(dǎo)情緒或情感發(fā)生的方向，這些方法都有助于保持適宜的情緒狀態(tài)。

2.豐富并端正自己的情緒經(jīng)驗(yàn)。人們的不適宜的情緒的產(chǎn)生，往往是由于缺乏一定的情緒經(jīng)驗(yàn)引起的。例如參加比賽時(shí)的驚慌，參加考試時(shí)的怯場(chǎng)等，大都是由臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足而出現(xiàn)的。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的一些研究指出，為了提高人們參加比賽時(shí)情緒的穩(wěn)定性，克服驚慌情緒，可以先模擬由不大緊張的環(huán)境過渡到較為緊張的比賽環(huán)境，再過渡到更高一級(jí)的緊張的比賽環(huán)境，直至自己學(xué)會(huì)借助自控能適應(yīng)“引起最大驚慌狀態(tài)和恐懼的環(huán)境為止。”這就是在豐富自己參加比賽的情緒經(jīng)驗(yàn)。人們還可以經(jīng)常性參加各類集體活動(dòng)和社交活動(dòng)來豐富自己的友誼感、責(zé)任感、美感和理智感等情感，以達(dá)到豐富和端正自己的情緒經(jīng)驗(yàn)。

3.學(xué)會(huì)從多種角度看待問題，使自己的情感向正確的方向發(fā)展。人們對(duì)事物的觀察和體驗(yàn)，對(duì)生活中遇到的問題與挫折，倘若只從一個(gè)角度來看，可以引起不安，造成終日苦悶和煩惱。如果從另外一個(gè)角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒或情感轉(zhuǎn)化為積極的情緒或情感。例如，一位職員由自己的上司的行為所引起的不快，或不滿意會(huì)轉(zhuǎn)移到對(duì)同事發(fā)生類似的情緒反應(yīng)。有時(shí)，刺激情境的一部分引起的情緒反應(yīng)，會(huì)擴(kuò)散到有關(guān)情境的全部，變局部情緒反應(yīng)為全部情緒反應(yīng)。這些都是不能從多個(gè)角度、各個(gè)側(cè)面來分析問題，采取不適宜的心理防衛(wèi)手段對(duì)待問題所致。不良的情緒會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)與工作效率、生活質(zhì)量、志向水平和社會(huì)適應(yīng)能力，嚴(yán)重時(shí)甚至造成變態(tài)心理。

4.焦慮情緒應(yīng)激控制

情緒焦慮與應(yīng)激研究的最重要的就是使人們能夠在理解焦慮的基礎(chǔ)上對(duì)其自覺地進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。比如，史密斯(Smith，1989)研究了心理衰老現(xiàn)象，這種現(xiàn)象一般被看作是對(duì)應(yīng)激做出的慢性的、不恰當(dāng)?shù)摹o效的對(duì)抗反應(yīng)；史密斯在提出了關(guān)于應(yīng)激和焦慮的認(rèn)知——情感模式以后、又對(duì)焦慮進(jìn)行了描述。第一種措施與環(huán)境改變方法有關(guān)，目的是提供更多的社會(huì)支持以降低焦慮水平。第二種措施則集中于對(duì)抗反應(yīng)，它將放松練習(xí)與改變自我暗示內(nèi)容結(jié)合在一起。自我命令(如“放松!”)和自我暗示(如“我現(xiàn)在正處于有生以來的最佳狀態(tài)，不必去害怕任何人”)，可同適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知情節(jié)一起應(yīng)激，這種生物反饋訓(xùn)練是控制焦慮和應(yīng)激的有效的自我調(diào)節(jié)手段。這種方法是使用電子儀器將機(jī)體生理過程變化的信息適時(shí)地反饋給生物機(jī)體本身，使其即刻知道自己的生理功能變化的情況和趨勢(shì)，做到自己控制自己。比如，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)了情緒緊張，必然在生理方面反應(yīng)出來，特別是植物性神經(jīng)系統(tǒng)控制的機(jī)體部分會(huì)發(fā)生—系列變化，如心率加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血壓升高等，使用電子儀器，顯示出各種信號(hào)，先讓運(yùn)動(dòng)員清楚在緊張的情況下一些主要生理機(jī)能的反應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制自己的生理反應(yīng)，進(jìn)而消除情緒緊張，這就是“生物反饋”訓(xùn)練方法在體育運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用。

在體育運(yùn)動(dòng)中利用生物反饋訓(xùn)練不僅具有調(diào)整情緒狀態(tài)，消除緊張，改善機(jī)體各器官機(jī)能的作用，還可以提高運(yùn)動(dòng)感知能力，加速運(yùn)動(dòng)技能的形成，校正技術(shù)動(dòng)作使之更加協(xié)調(diào)。放松訓(xùn)練和表象訓(xùn)練主要用于解決學(xué)生動(dòng)作練習(xí)過于緊張，動(dòng)作掌握不穩(wěn)等，因?yàn)榉潘捎?xùn)練可以使交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)的拮抗得到改善，有效地提高自我控制情緒的能力，改善情緒穩(wěn)定性，而表象訓(xùn)練是建立自動(dòng)理想反應(yīng)的一種學(xué)習(xí)方法，可以提高動(dòng)機(jī)水平，加速動(dòng)作技能的形成和鞏固，有效地增強(qiáng)信心和解決緊張情緒，學(xué)生“能夠完成動(dòng)作”的意識(shí)對(duì)于提高體育學(xué)習(xí)效果起到積極的作用。同時(shí)表象訓(xùn)練可以使知覺記憶和運(yùn)動(dòng)記憶明顯提高，加上表象訓(xùn)練同樣能夠獲得與實(shí)際練習(xí)效果相同的生理變化反饋信心，所以這種方法對(duì)于學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能水平的提高起著重要作用。