身體常拍打，強身又延壽

拍打身體是一種非常簡單，不講究時間、地點的健身法，是中老年人比較容易做到的。經常對身體拍拍打打，不僅可以強身健體，而且還可以預防疾病，延年益壽。

其實，拍打身體就是促進血液循環，通經活絡，以強筋健骨、增加局部肌肉營養。使肌肉更發達，增強肌肉的抗病能力，從而達到強身健體的作用。

拍打手掌

跟我做：雙手掌心、手指分別相對，類似鼓掌，連續拍打5分鐘；拍手背，先用左手拍右手背2分鐘，然后再用右手拍左手背2分鐘，如此交替做3次；拍手指尖，兩手五指張開呈彎曲狀，指指相對，拍打3～5分鐘。可以根據自己的興趣和時間，延長或縮短拍打時間。

健康收益：手掌經絡有心經、肺經和心包經三大經絡，拍打手掌，可以調理五臟。增強心肺的活力和身體的免疫力。而手背有大腸、小腸和三焦三大經絡，常拍打手背可以保證呼吸、血液、消化和排泄系統通暢；手指是使用最多的器官。指尖末梢神經極為豐富，是全身經脈的交匯處，常拍打可以促進全身經脈通暢和強筋健體，又可以增強手腦聯系，延緩腦衰。

拍打頭部

跟我做：雙腳分立。與肩同寬。用兩手掌心輕拍頭部，從頭頂中央開始，一只手向前拍至前額，另一只手向后拍至大椎穴(頸后平肩第一大椎骨)。然后，再從頭頂中央起向頭部兩側拍至太陽穴，反復10次，最后用左手掌心拍打“百會穴”(頭頂中央旋毛處)100次。

健康收益：拍打頭部可以提神醒腦，舒緩頭痛、腦漲、眩暈等，同時還可延緩中老年人腦力衰退，增強記憶力；中午或晚上臨睡前拍打頭部。則可健腦，防治高血壓、腦栓塞及失眠等病癥，老年人堅持拍打頭部則可防治動脈硬化、老年癡呆癥等。

拍打胸背部

跟我做：取站立姿勢，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，然后雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至頭后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可減小，不可用蠻力，以免損傷身體。

健康收益：可以促使局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環和新陳代謝，有助于減輕呼吸及心血管疾病癥狀。同時，還可防治中老年人肌肉萎縮，促進局部肌肉健康，增加肺活量，增強機體免疫力。

拍打腹部

跟我做：自然站立，兩手自然下垂，身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動。右手掌輕拍腹部左側，左手背則輕打腰后部右側，拍打100次。身體向右側旋轉擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打100次。然后，重復上述動作，時間充裕可以多做幾次。拍打力度可以根據自己承受的情況而定，用力較大，拍打效果自然好一些。

健康收益：中老年人最容易出現肚腩。這個拍打手法對減掉腰腹部贅肉都有作用。其實，經常做腰部旋轉擺動。也可收腹降脂，同時預防腰部肥胖。加上拍打手法，效果更佳。

拍打下肢

跟我做：自然站立，兩腳分開，兩手下垂。上半身徐徐向下彎曲至90度，向下彎曲時。雙掌或雙拳同時拍打雙腿，先大腿外側過膝蓋，再大腿正面及內側過膝蓋；拍小腿，雙掌或雙拳同時拍打雙腿，先小腿外側及后側，再小腿內側及正面。上述動作各做3分鐘。

健康收益：這組動作有利于雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展。防止腿部疾病發生。尤其是水濕型肥胖者，最容易出現下肢浮腫的癥狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動，既可以強化腰部和下肢，又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。

(編輯 湯知慧)