怎樣遠離失眠的痛苦？

失眠是一種常見病。診斷是否失眠不以每天睡幾個小時為準，而是以醒過來以后的精力是否充沛，反應是否敏捷，有沒有再現睡意為標準。對失眠患者來說，晚上是忍受痛苦，而非休息享受。失眠得不到及時正確治療會遷延病情，影響健康和工作或造成服用安眠藥成癮，給日后的治療增加困難。

失眠是一種表現癥狀，引起失眠的原因有多種。有的因工作變動、外出旅行、環境不適等會造成的一時性失眠，只要消除了這些一時性的失眠因素，就可以自愈，一般不必服藥治療。只有那些每周失眠三次以上，持續時間超過一個多月，且引起明顯的苦惱，并影響社交活動和工作的人才需要專門治療。

治療失眠，有藥物和非藥物兩種治療方法。非藥物治療稱為一般治療，它包括以下四個方面：一是調適睡眠環境，排除不利于睡眠的各種因素，其中常見的有居住條件、溫度、光線、空氣、音響、氣味和蚊鼠的干擾等。二是調適心態，糾正錯誤認識，消除對失眠的焦慮和緊張情緒，防止惡性循環。想必不少人都有這種經歷：越想睡越睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮越失眠，形成惡性循環。睡眠是一種生理過程，有它自身的規律，要順其自然，待有睡意上床，才能安然入睡，強迫睡眠是無濟于事的。三是養成良好的生活習慣，要按時休息，無論夜間睡眠如何，早晨盡可能按時起床，不要睡懶覺，減少臥床時間，提高睡眠質量和效率。白天不睡或少睡，午睡時間要控制。……