怎樣遠(yuǎn)離失眠的痛苦？

失眠是一種常見病。診斷是否失眠不以每天睡幾個(gè)小時(shí)為準(zhǔn)，而是以醒過(guò)來(lái)以后的精力是否充沛，反應(yīng)是否敏捷，有沒(méi)有再現(xiàn)睡意為標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)，晚上是忍受痛苦，而非休息享受。失眠得不到及時(shí)正確治療會(huì)遷延病情，影響健康和工作或造成服用安眠藥成癮，給日后的治療增加困難。

失眠是一種表現(xiàn)癥狀，引起失眠的原因有多種。有的因工作變動(dòng)、外出旅行、環(huán)境不適等會(huì)造成的一時(shí)性失眠，只要消除了這些一時(shí)性的失眠因素，就可以自愈，一般不必服藥治療。只有那些每周失眠三次以上，持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)多月，且引起明顯的苦惱，并影響社交活動(dòng)和工作的人才需要專門治療。

治療失眠，有藥物和非藥物兩種治療方法。非藥物治療稱為一般治療，它包括以下四個(gè)方面：一是調(diào)適睡眠環(huán)境，排除不利于睡眠的各種因素，其中常見的有居住條件、溫度、光線、空氣、音響、氣味和蚊鼠的干擾等。二是調(diào)適心態(tài)，糾正錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，消除對(duì)失眠的焦慮和緊張情緒，防止惡性循環(huán)。想必不少人都有這種經(jīng)歷：越想睡越睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮越失眠，形成惡性循環(huán)。睡眠是一種生理過(guò)程，有它自身的規(guī)律，要順其自然，待有睡意上床，才能安然入睡，強(qiáng)迫睡眠是無(wú)濟(jì)于事的。三是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要按時(shí)休息，無(wú)論夜間睡眠如何，早晨盡可能按時(shí)起床，不要睡懶覺(jué)，減少臥床時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量和效率。白天不睡或少睡，午睡時(shí)間要控制。不要過(guò)長(zhǎng)，不要打亂人體的生物鐘。四是加強(qiáng)體育鍛煉，減少精神刺激，保持身心健康。睡眠前盡量不要想問(wèn)題，并做好個(gè)人衛(wèi)生工作。

這里有個(gè)簡(jiǎn)單的氣功吸納方法，不妨一試：仰臥床上，全身自然放松，頸直，提肛，做逆呼吸，即深吸氣，把腹腔氣體吸出，意隨氣走，意念直抵頭頂，然后舌抵上腭，任氣流停留1－3秒。做深吐氣，用鼻腔吐氣，同時(shí)任氣流向全身回流，意隨氣走，并集中到丹田，可以感覺(jué)到腹部一點(diǎn)點(diǎn)漲大，并讓氣體停留幾秒。然后反復(fù)進(jìn)行，5次為一組。一般說(shuō)來(lái)，做3組即可。

藥物治療：一要對(duì)癥下藥。在藥物治療前，一定要查明原因，有的失眠患者與軀體疾病有關(guān)，而有的則是由精神疾病引起的，用藥必須要有針對(duì)性，并要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。二要正確使用鎮(zhèn)靜催眠藥物。鎮(zhèn)靜催眠藥物是一類對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起抑制作用而致鎮(zhèn)靜和催眠的藥物，由于失眠的原因很復(fù)雜，不要擅自隨意使用，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用。服用的患者不要因怕成癮而拒絕，也不能因習(xí)以為常而完全依賴它。失眠是一種“病”，給患者帶來(lái)許多的痛苦，但是只要得到正確、及時(shí)的治療，大部分的患者是可以治愈的。