念動練習在運動訓練中的作用

摘 要： 念動練習，主要是指在練習、訓練和比賽前，對即將進行的動作技術過程，包括動作要領、用力順序、方法和時間，在暗示語的引導下進行系統的回憶性“訓練”——即在腦子里過一次“電影”，其練習的實質主要是發動心理練習。本文主要通過對照組實驗的方法來闡明：念動練習在運動訓練過程中所起到的積極作用。

關鍵詞： 念動練習 運動訓練 積極作用

1.前言

從生理學角度來講，動作技術的學習是通過肌體的模仿和練習形成反射，在大腦中建立暫時神經聯系，留下“痕跡”。要想熟練掌握動作技術形成動力定型，就需要反復不斷的練習來強化刺激在大腦中形成的“痕跡”，使大腦中建立的暫時神經聯系得到不斷的鞏固。然而，多年來的運動訓練實踐表明，要想使學生的技術動作完全定型就必須花費很長時間和精力，能否有一種較為快捷的方法來提高訓練效果呢？經過在長期運動訓練的實踐中摸索和探討，查閱相關資料文獻，將“念動練習”在運動訓練中的效果及作用進行了研究和分析，以期望為提高學校業務運動隊訓練水平提供參考。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

孟州一中業余籃球訓練隊隨機抽取男生20人，分為實驗組與對照組（每組各10人）。實驗前對實驗組和對照組的基本情況進行了測試，結果表明，實驗組與對照組各項測試指標平均水平非常接近，經統計學檢驗，實驗組與對照組在測試指標上均無顯著差異，符合統計學對比要求。

2.2研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據研究需要到本校資料室、圖書館查閱有關文獻資料，通過期刊數據網查閱與其有關的教育、教學方法，并進行研究和分析，這些研究和成果為本研究提供了理論和方法依據。

2.2.2 教育實驗法

本文的籃球念動訓練練習進行了為期一學期的教學實驗，采取實驗組與對照組對比的辦法進行，實驗組和對照組在訓練時間安排完全一樣的情況下，實驗組在訓練中采用念動訓練練習進行訓練，而對照組則采用傳統的訓練形式。在實驗結束后，將實驗組與對照組的學生混合交叉在一起進行測試評定，將測試結果進行比較。

2.2.3 數理統計法

運用數理統計方法，處理各種實驗數據，分析實驗效果，獲得科學依據。

3.研究結果與分析

3.1念動練習最突出的特點是在訓練一開始就通過錄像帶、圖片以及教練的示范動作給受訓者大量的直觀信息，從而使練習者對整個動作有了較完整的了解，加上教練員暗示語的引導有利于練習者在大腦中建立正確的動作表象，這樣就為練習者熟練快捷地掌握動作提供必要的條件。為了證實這一點，在我市一中業余籃球代表隊中選了20名隊員均等地分成兩組進行對照實驗，對照組采用普通訓練法，試驗組采用念動練習法。當調查問及實驗組10名隊員在訓練過程中的感覺時，他們回答的大致意思歸納起來分以下幾種：其中一人對暗示語不知道有什么感覺；兩人回答在念動練習時，有時注意停留在一個動作上，對下面動作的暗示語無法領會；兩人反映的意思是暗示語涉及到動作的有關部位肌肉好像發生抖動；三人回答，隨著暗示語的提示，對所學動作在頭腦中像有了一張圖像；兩人回答在訓練結束時，頭腦感到清醒，心情舒暢，非常渴望訓練，回想一個動作時，似乎產生了肌肉感覺。對以上訪問結果分析可知，第一種情形說明訓練者在進行訓練時思想分散精力不集中，對念動練習直觀表象階段沒有印象。第二種情形說明訓練者，在直觀訓練階段對動作的過程還沒能形成連續完整的動作表象。后四種情形已經說明，訓練者對念動練習比較敏感，心理上比較投入，對完整的動作過程已形成了深刻的印象。

3.2經過一學期訓練后，分別對兩組進行籃球的運球急停后轉身跳起單手肩上投籃進行測試，測試結果如下表：

故推翻假設具有顯著性差異，即說明這種訓練對提高投籃命中率具有明顯效果。

念動練習之所以有這樣的作用，是因為念動練習使受試者頭腦中迅速形成了正確的動作表象，中樞神經聯系更靈活，對效應器支配更協調，因而，技術動作就能較正確較快的完成。另外，念動練習可以提高心理穩定性和自控能力，通過暗示和自我命令消除緊張狀態，經常這樣訓練可以提高肌體對應激反應的適應能力，因而，能使肌體在比較緊急狀態下穩定的發揮應有的技術水平。

4.結論

念動練習在簡單直觀的動作學習中與普通的訓練方法差異不大，動作越復雜，念動練習的效果越明顯，主要是因為，在學習技術時，念動練習首先是以教練示范和圖片的示范動作作為模特，先形成別人的正確動作表象，在此基礎上經過反復模仿練習建立了自己的動作聯系，避免了一開始就建立自己的不規范動作表象，少走一段彎路，因此，運用念動練習能夠較快，較規范地掌握新的技術動作。另外，在訓練后的放松練習中運用念動練習效果也比較明顯，原因是運用念動練習的暗語，可以使人仿佛置身于幻覺之中，思維隨著暗語的提示，像身臨其境，這樣可以使心理上得到極大的放松，導致運動器官的放松。念動練習的主要特點是發動心理練習，有利于運動能力的提高和體能的及時恢復，因此，念動練習在學校代表隊的運動訓練中是可以推廣和使用的。

參考文獻：

［1］全國體育教材委員會.運動心理學［M］.人民體育出版社.1988.

［2］體育學院通用教材.運動訓練學［M］.人民體育出版社.1990.

［3］張明立.常用體育統計方法.［M］.北京體育學院出版社.1985.