預防老人摔跤自測與鍛煉

在日常生活中，老人由于機體平衡失控，在肢體移動或方位的變更時，導致猝不及防的摔跤。據統計表明，老年女性摔跤跌倒所致骨折中，以股骨和頸骨骨折居多；股骨骨折發病率在65～70歲，老年女性中約每隔五歲遞增一倍。 誘因：老年期骨質成分發生變化，彈性和韌性變差，脆性增加，容易發生骨折和骨裂。此外，因蛋白質代謝障礙造成骨細胞或骨基質上缺陷，骨質逐漸變得疏松。

老年人多患有耳、眼疾病，影響體內前庭功能，出現行動緩慢，反應遲鈍，難以保持身體平衡。同時，老人運動系統功能與神經系統功能日漸衰退，肌肉老化(如腰、背肌衰弱)，使軀干重心前移，容易造成前傾而摔倒。

老人應隨時觀察機體變化，如感覺自身行走不穩當，就需注意鍛煉，加強肌肉的力量以及控制能力。平時要堅持平衡鍛煉，不僅可增加肢體的能動J性及屈曲性，還可幫助調節迷走神經，改善平衡功能，防止摔跤。可以通過以下生理反應的各種體能測試，測定平衡覺功能。

測試方法：

1.右腿站立，兩手叉腰，左腿屈膝，左腳跟靠在右腿膝關節內側(閉眼)，保持直立姿式。

2.兩腳站立在直線上，左腳趾抵擋右腳后腳跟，兩手叉腰(閉眼)。

3.左腳站立，兩手側平舉，右腿屈膝上舉呈90度(閉眼)。

4.右腳站立，左腳向前平舉(腳尖伸直)，兩手叉腰，上體后仰。

上述測試練習均由旁人按動秒表，當身體平衡失控時(腿部移位或改換姿勢、觸及地面等失衡動作)，及時按停秒表。測評標準：站立30秒以上——良好；10秒以上——一般。測評未達到一般標準，反映自身平衡感覺失調，平衡能力低下。可練做以下提高平衡覺能力的專門性練習。

第一節 分腿站立(同肩寬)，腳尖站立，兩手叉腰。頭部快速向左右側擺10～12次(兩腳不可離移地面)。

第二節 預備姿勢同上。頭部快速向前后擺動8～10次(上體不可搖晃或改變體位)。

第三節 兩腳前后站立，兩手叉腰。上體向左右方向側屈5～6次(兩腳不可移位，上體保持正直)。

第四節 兩手叉腰，左(右)腳站立，右(左)腿向前后、側向擺動5～6次。

第五節 兩腿交叉站立，兩手垂于體側。上體慢速下蹲，靜止3～4秒，后再蹲立起，重復5～6次。

第六節 轉體(原地)45、90、180度跳躍練習，重復7～8次。

第七節 右腳撐地站立，上體前屈，右腳向后上方擺舉，兩臂側舉呈(燕式)平衡。

第八節 并腿站立，兩手位于體側。左腳腳尖站立，右腳上舉，兩手在腿下擊掌一次，上體保持平衡，重復6～7次。

第九節 兩腳腳尖站立，兩手叉腰，上體連續前屈呈90度，重復5～6次(肢體不可移位)。

防護：

1.加強個人日常生活用具防范和自護意識，不可隨意在滑濕廊道上行走和穿不防滑的鞋履。

2.行走通道上可裝置扶攔，四周不宜放置雜物，以免絆倒；

3.住所的家具陳設宜簡樸，位置要固定，不可經常變更方位；

4.洗浴室或盥洗室應敷設防滑地磚(毯)，安裝扶手、欄桿、坐凳等防護浴具，預防皂水、蒸汽易溜物而釀成摔跤。