淺析青少年籃球教學與訓練

湯小康

1、籃球技術動作、技能形成的客觀規律

1．1時間感覺球性階段

青少年一開始接觸籃球往往興奮性較高，對籃球的投籃較感興趣，運球技術較差，因此，籃球在教學訓練的初期階段，重點以時間特征為主的感覺球性教學訓練為主，多安排使青少年快速熟悉球性的訓練，如大量使用各種運球(要求視覺脫離籃球)、運球突破技術、投籃技術等的教學訓練，球與籃圈的空間能力，通過大量的練習，讓運動員感知球對機體的刺激強度、在與籃球接觸中不斷的獲得記憶痕跡，達到快速地掌握球性。

1．2空間特征感覺階段

在前一個階段的基礎上，第二階段是以建立運動員空間特征感覺為主，使運動員精確地感受運動中的時間差異，不斷分化感覺出球與場上隊員的運動。如傳接球和投籃時球的飛行速度、弧度、撞擊強度力量、落點高度；我方隊員的跑動意圖；對方防守控制的范圍，跑動中與接球的時機以及接球后如何作好下一步動作，各種技術與戰術配合的要求等。通過訓練進一步建立運動員的時空特征的本體感覺，使青少年在籃球技術技能中不斷獲得：機體感知——理解——鞏固。同時也要求青少年自身借助信息反饋，不斷地檢查自我學習的效果：如在學習訓練移動腳步技術、防守中的搶、打、斷球等技術時通過教練員的指導、隊員之間的互相交流，對他們掌握的情況進行自我檢查，并有效的改進。

2、籃球戰術的訓練

2．1青少年籃球戰術運用存在問題

(1)進攻階段：該階段主要表現在戰術配合中不能隨機應變地熟練運用技術，如隊員不能準確、及時的快速傳接球；不能把運球急停投籃、突破投籃技術很好的結合。無球隊員對自己所處的位置和作用不能較好的理解，使掩護跑位，策應等跟不上，導致錯失良機。

(2)防守階段：該階段主要表現在防守的運動員不能積極配合防守。如對方隊員采取掩護過人戰術時，不能較好的交叉補位；在搶籃板時不能很好的先卡位，再搶球；在對方中鋒較高，技術較好時不能較好的進行夾擊戰術。

2．2籃球戰術訓練方法

(1)快攻3打2、2打1進攻與防守練習。要求，進攻方：隊員快速準確、及時傳接球，球出手或上籃后，其他隊員不管球中與否必須積極卡位和反卡位。防守方：隊員及時作干擾運球或傳球的控球隊員，或補防卡位夾擊。

(2)1/4場3打2練習。要求，進攻方：運球隊員同時作掩護，接應隊員急停接球跳投結合；無球隊員掩護后轉身卡位接應傳球；或無球隊員相互掩護，接球后突破投籃。防守方：快速交叉換位補防，卡位搶籃板。

(3)半場4打3練習。要求，進攻方：快速準確、及時傳接球。采取持球或運球突破，急停跳投，掩護和中策應等方法進行練習。防守方：根據對方運動員的技術特點進行防守，進行破壞對方的傳接球，根據對方的占位和跑動，及時破壞對方的戰術。

(4)根據運動員的技術特點進行組織練習。進攻方面：要求教練員在分解、配合教學訓練過程中不斷地發現其他隊員的配合習慣，攻守的特長，并根據運動員特征組織相適應的戰術。防守方面：分析運動員在籃球比賽中一般采用的那幾種戰術，這些戰術運動員跑位的特點，在練習中采取分解等訓練進行。

(5)比賽練習法：要求進攻方在比賽過程中自己協商采取那幾種戰術進行。防守方在進行不知具體的戰術方案的情況下積極防守。

3身體素質訓練

3．1速度訓練

籃球速度訓練主要采用短距離的運球或快速跑沖刺練習。如全場快速傳接球跑、30米快速跑、5米三角折線運球跑等。又如變向運球的快速推進和突然制動、防守快速移動和急停、斷球移動等。

3．2力量訓練

青少年籃球運動員力量訓練方法主要有：負杠鈴(體重的50-70％)半蹲跳6×3組；多組立定三級跳遠、跨步跳30～60米計時、兩腿交換向上跳、弓箭步跳等。籃球運動員的彈跳力主要來自于踝關節的爆發用力和各關節肌肉的快速協調收縮。在針對大腿和手臂大肌群協調力量訓練時，可采用各種半蹲力量訓練，單雙足跨步跳、改善上、下肢協調用力蛙跳、搶籃板球練習、摸籃板跳等。

在彈跳訓練中要求注重力量的均衡發展和肌肉群的協調性練習，練習的方式要多樣化，每種練習的次數、適當刺激強度不要過大，尤其是膝關節的局部負荷安排不要太集中，可較多地安排踝關節的輕跳練習。

3．3耐力訓練方法

青少年籃球運動員耐力常見訓練方法主要有重復法、間歇法、持續法以及持續法與間歇法相結合各種訓練方法。如：全場快速傳接往返跑3×3組，中間休息2～3分鐘；間歇3～5分鐘的多組快攻持續跑。采用長距離的運球跑是發展青少年籃球運動員耐力訓練的方法之一，由于這種訓練方法負荷較大，完全恢復時間也較長，因此要注意青少年運動員的休息和調整。

3．4柔韌訓練方法

柔韌訓練一般采用柔韌與專項柔韌、伸展協調練習相結合。如拉韌帶、簡單技巧動作、多向性跳躍，以及結合籃球技術的連續搶斷球的跨步等手段的練習，比賽期保持一般性的柔韌及伸展協調性的練習。