春煉防扭傷

經(jīng)過一個冬季的蟄伏，陽光下萬物復蘇，透發(fā)出勃勃生機。人們的心情也受到萬物的感染開始蠢蠢欲動，渴望著春風的撫摸，春露的滋潤，投入到大自然的懷抱盡情的享受運動帶給我們的酣暢淋漓。一年之計在于春，春天的確是運動鍛煉的好時節(jié)，尤其是戶外運動，但是，春風料峭，乍暖還寒，肌肉和韌帶都比較僵硬，身體的復蘇也需要一個過渡，在這個過渡的過程中，我們要謹防各種扭傷，以免攪了您春天的好心情，運動的好興致。

認識扭傷

扭傷多由劇烈運動或負重不當，或不慎跌仆、外傷、牽拉和過度扭轉(zhuǎn)等原因，引起四肢關(guān)節(jié)或軀體的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、血管等痙攣、撕裂、瘀血腫脹，以致氣血壅滯局部而成，無骨折、脫臼、皮肉破損。主要表現(xiàn)為受傷部位腫脹疼痛、皮膚青紫，關(guān)節(jié)活動受限，嚴重時甚至造成骨折，多發(fā)于踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及下腰部。踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的扭傷即我們平常所說的“崴腳”、“戳手”，而發(fā)生在下腰部的扭傷，就是平常說的閃腰岔氣。

扭傷的救治

扭傷的治療一般分三步進行。首先要立即制動，進行消腫止痛及防止感染擴散的處理；然后，改善傷部血液循環(huán)，消炎退腫，加速瘀血的清除；最后，軟化或分離可能形成的粘連，促使扭傷部位功能的恢復。因踝關(guān)節(jié)扭傷和腰部扭傷在運動扭傷中發(fā)生率較高，故就此類損傷簡單介紹如下。

踝關(guān)節(jié)扭傷：處理時，首先要立即制動、靜養(yǎng)，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰袋，再用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。固定約3~5分鐘，取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，可先進行簡單的檢查，目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能及韌帶損傷的程度。應(yīng)一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時另一只手握住足跟向前拉，和未受傷一側(cè)比較，活動范圍是否變大。檢查時注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。如只是輕度扭傷，抬高患肢，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎。如屬較嚴重的扭傷，則應(yīng)送醫(yī)院治療。急性期過后（24小時后），可以采取熱敷、拔火罐、按摩、針灸或用活血化瘀藥物等方式加速瘀血的清除，促使扭傷部位功能的恢復。為防止再度發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，要在鞋底外側(cè)后半段墊高半公分（即在外側(cè)釘一片膠皮或塑料），以保護韌帶。

腰部扭傷：最重要的也是要靜養(yǎng)，慌慌張張的去醫(yī)院很可能會加重病情，患者應(yīng)慢慢地躺在硬板床上休息，局部作冷敷，盡量采取舒適體位，或者側(cè)臥，或者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。若家中備有云南白藥噴霧劑等藥物，也可噴在扭傷部位。簡單休息、止痛后，在家人的照顧下去醫(yī)院做檢查（最好叫救護車或請醫(yī)生到家中診治），以確定病情。腰扭傷者宜臥硬板床，扎寬腰帶，以減輕疼痛，緩解肌肉痙攣，防止繼續(xù)損傷。后期宜作腰背肌功能鍛煉，促進氣血循行，防止粘連，增強肌力。如果處理不當，會反復發(fā)作，可能發(fā)展成椎間盤脫出。

特別提醒大家，在冷敷時應(yīng)經(jīng)常觀察扭傷部位皮膚的顏色，若皮膚變紫變青，感覺麻木，則表示靜脈血瘀積，必須立刻停止冷敷，否則將影響營養(yǎng)與氧的供應(yīng)，降低細胞的抵抗力，嚴重時引起組織壞死。