當(dāng)心“冬季抑郁癥”的偷襲

冬季歷來是抑郁癥的高發(fā)期。據(jù)一些醫(yī)院急診科醫(yī)師介紹，隨著寒意漸濃，“季節(jié)性情感障礙”這一精神疾病劇增，急診科頻頻接到自殺的病例。其實(shí)，如果我們能充分認(rèn)識(shí)到季節(jié)性的原因，就會(huì)少受傷害。

常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平常對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易產(chǎn)生冬季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性發(fā)病率是男性的4倍。

如果你有以下這些癥狀，那么，心理醫(yī)生提醒你，應(yīng)當(dāng)立即放下手頭工作，盡快就醫(yī)：

1．睡眠紊亂，或失眠、或嗜睡；2．胃口紊亂、食欲不振、或貪食以致明顯發(fā)胖；3．心慌，這種情況往往出現(xiàn)在情緒緊張的時(shí)候，通常持續(xù)10～15分鐘，伴隨著不祥的預(yù)感；4．焦躁，擔(dān)心自己失控和發(fā)瘋；5．疲勞或精力下降，性欲減退；6．注意力難以集中。

造成冬季抑郁癥的原因是：冬季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。近年來，國外研究發(fā)現(xiàn)，人體大腦里的腺體——松果體對(duì)陽光十分敏感。當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。

在坐班族患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現(xiàn)為：輕度心情不佳、憂傷乃至悲觀、絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來，從而出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神活動(dòng)遲滯等現(xiàn)象。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就會(huì)積郁成疾，很可能導(dǎo)致患者產(chǎn)生自殺傾向。

對(duì)付冬季抑郁癥，專家建議采用以下方法：

1．加強(qiáng)日照和光照美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光線明亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁感。

2．增加糖類攝入當(dāng)冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時(shí)，人們應(yīng)增加糖類的攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

3．飲食調(diào)節(jié)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒的藥，另外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，也能減輕或消除憂郁癥狀。

此外，經(jīng)常到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，也能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

責(zé)編/王昕