無損宣泄：心理健康的法寶

俗語說：“天有不測(cè)風(fēng)，云，人有旦夕禍福。”人的一生中不可能一帆風(fēng)順，不如意的事常會(huì)發(fā)生。所以，人的心理常會(huì)因此出現(xiàn)郁悶、悲痛、憤怒等消極情緒。人的忍耐能力有限，無法長期處在消極情緒的控制之下。也就是說這些消極情緒積聚到一定程度就必須宣泄出來，以此達(dá)到心理平衡。如果不能及時(shí)發(fā)泄，它就會(huì)破壞人的免疫能力，誘發(fā)各種疾病，甚至還會(huì)導(dǎo)致精神崩潰。消除不良情緒的方法有多種，宣泄就是最重要的一種。筆者認(rèn)為其中最佳的方法是積極宣泄，即無損宣泄。

所謂無損宣泄，就是當(dāng)你在發(fā)泄消極情緒時(shí)，所采取的方法既不對(duì)自己、也不對(duì)社會(huì)和他人造成傷害。這種宣泄是對(duì)自己的心理進(jìn)行主動(dòng)疏導(dǎo)，把心中積聚的不良情緒及時(shí)消除，從而使心理恢復(fù)平衡。這比一些缺乏自制能力、動(dòng)不動(dòng)就采取暴力方法來消極發(fā)泄的人要強(qiáng)百倍。

據(jù)歷史記載，美國南北戰(zhàn)爭(zhēng)期間，一位軍官被一名士兵冒犯，他帶著滿腹委屈向他的長官林肯訴說。林肯請(qǐng)他坐下，并給他倒了一杯水說：“這個(gè)問題很好解決，你只要寫一封信大罵他一頓就會(huì)把怒氣消除?！闭f完，林肯拿來信封、信紙和郵票給他。這位軍官在林肯辦公室把痛罵士兵的信寫好后，心中感到舒服多了。當(dāng)他準(zhǔn)備把信寄出時(shí)，林肯卻和氣地對(duì)他說：“既然你心中的怒氣已宣泄出來，我看還是把信燒掉吧?！弊罱K，這位軍官按照林肯的意見做了。這個(gè)故事就是無損宣泄的典型。筆者認(rèn)為，以下辦法也是無損宣泄中最常用和有效的方法。

痛哭一場(chǎng) 當(dāng)一個(gè)人遭遇不幸，悲痛欲絕時(shí)，不妨痛痛快快地哭一場(chǎng)，就能感到心里好受些。美國專家威廉，弗雷認(rèn)為，眼淚有排除人激動(dòng)狀態(tài)下產(chǎn)生可怕毒素的作用，它可以緩和悲傷者的緊張情緒，消除憂愁。若當(dāng)事人噙住眼淚強(qiáng)忍悲痛，久而久之則易誘發(fā)高血壓、潰瘍病等疾病。

主動(dòng)傾訴 對(duì)大多數(shù)人來說，主動(dòng)向親朋好友傾訴，是宣泄消極情緒的有效辦法。因?yàn)?，朋友的語言會(huì)使你心底的癥結(jié)一下解開。即使你不愿把自己的傷痛全部向親友訴說，但你也可以從友情中得到某些安慰。

參加活動(dòng) 參加平時(shí)喜歡的活動(dòng)，如繪畫、寫日記、書法、種花、旅游、吹拉彈唱、家務(wù)和打球、跳舞等文體運(yùn)動(dòng)。通過活動(dòng)，當(dāng)事人可投入到大自然和生活中，轉(zhuǎn)移自己的注意力，減輕心中的壓力。從而消除不良情緒。特別是參加勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，出一身大汗，能排出身體中的大量廢物，這會(huì)使你感到特別輕松。

投身工作 積極投身自己從事的工作，也是無損宣泄的重要方法。一開始鼓勵(lì)自己這樣去做，可能會(huì)有困難，甚至感覺這是一件苦差事。但只要堅(jiān)持下來，緊張工作對(duì)你就會(huì)產(chǎn)生極大的治療作用。因?yàn)椤Ｄ愎ぷ髁?，你就要?duì)國家對(duì)別人負(fù)責(zé)，責(zé)任感會(huì)幫助你戰(zhàn)勝消極情緒。

幫助他人 當(dāng)自己心中存在傷痛情緒的時(shí)候，你不妨替別人做些有意義的事，這么做不但可幫助你建立自尊自信，也可在他人的感謝聲中得到某些慰藉。

(編輯 王建國)