體育教學(xué)中民族健身操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度研究

民族健身操是全國(guó)少數(shù)民族體育運(yùn)動(dòng)比賽的一個(gè)新項(xiàng)目，這項(xiàng)體操是由各族人民根據(jù)當(dāng)?shù)貏趧?dòng)、生活、健身等習(xí)慣動(dòng)作編排而成的。測(cè)定民族健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，闡述民族健身操的特點(diǎn)，可以為民族健身操的發(fā)展與改進(jìn)提供幫助，同時(shí)，在全民健身的過(guò)程中，不同人群可以根據(jù)自己的生理狀況、身體情況、年齡特征來(lái)選擇適合自己的健身體操，提高身體素質(zhì)。

1. 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

抽取參加第八屆全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)民族健身操比賽的11個(gè)隊(duì)51個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試。由于年齡差異較大，將其中11名少年從中抽出作為少年隊(duì)，另外40名作為成人隊(duì)。

1.2 研究方法

測(cè)試指標(biāo)由專業(yè)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)的安靜、運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后第4、5、6分鐘的脈搏進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試前后同一個(gè)人，同一塊秒表。盡量避免誤差。測(cè)試儀器用秒表、polar心率表。分三步驟測(cè)試，首先測(cè)安靜時(shí)脈搏，令受試者靜坐十分鐘后，用polar心率表測(cè)得，然后對(duì)運(yùn)動(dòng)后即刻和運(yùn)動(dòng)后第4、5、6分鐘的脈搏用秒表或polar計(jì)時(shí)測(cè)10秒中的脈搏乘以6即得一分鐘脈搏；最后計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)情況。所有數(shù)據(jù)采用excel進(jìn)行常規(guī)數(shù)據(jù)處理。

2. 結(jié)果與分析

心率是心臟周期性機(jī)械活動(dòng)的頻率，即心臟每分鐘波動(dòng)的次數(shù)，以次/分鐘(b/min)表示。測(cè)量心率最簡(jiǎn)單的辦法是計(jì)算脈搏。正常情況下脈搏和心率是一致的。因此在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，多用脈搏代替心率。

2.1 不同年齡組的心率變化情況反映健身操的運(yùn)動(dòng)屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

測(cè)試反映成年組的總體水平，安靜時(shí)的心率是63次/分鐘左右，正常健康成人的心率為60～80次/分鐘，符合人的正常心率范圍。

正常情況下，完成任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其脈搏都會(huì)相應(yīng)增加，而且其增加程度在一定范圍內(nèi)(即脈搏在120～180次/分之間)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小呈線性正相關(guān)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在增加，脈搏雖也增加，但其增加的幅度明顯緩慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度若再增加，脈搏約增加至220次/分時(shí)就基本不再增加了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率分為極限負(fù)荷心率（心率達(dá)180次/分鐘以上）、次極限負(fù)荷心率（170次/分鐘左右）和一般負(fù)荷心率（140次/分鐘左右）。運(yùn)動(dòng)后即刻的總體心率是164次/分鐘左右，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在次極限負(fù)荷心率。也就是說(shuō)，從總體上看，健身操的運(yùn)動(dòng)屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后的心率用來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)狀況，測(cè)試反映運(yùn)動(dòng)后第6分鐘測(cè)得的心率為75左右，與安靜心率相差10次，基本恢復(fù)正常，個(gè)別運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有恢復(fù)安靜，可能與當(dāng)時(shí)的場(chǎng)地環(huán)境或心率因素有關(guān)。

少年組即山東隊(duì)安靜、運(yùn)動(dòng)后即刻及運(yùn)動(dòng)后4、5、6分鐘心率變化狀況表現(xiàn)如下，即刻總體心率為128.36±20.59次/分鐘，因此健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但仍有45％的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度達(dá)到中低強(qiáng)度。而且，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也相當(dāng)好，運(yùn)動(dòng)后第6分鐘心率基本恢復(fù)到安靜時(shí)的心率。

2.2各個(gè)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的心率看出各隊(duì)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各有自己的特點(diǎn)

民族傳統(tǒng)健身操來(lái)源于各個(gè)少數(shù)民族的特色藝術(shù)和體育競(jìng)技，由于是以各民族日常勞動(dòng)、生活、健身中的習(xí)慣動(dòng)作編排成的體操，因此不同民族各具特點(diǎn)，動(dòng)作和節(jié)奏有的舒緩輕柔，有的雄渾，極具觀賞性。從各個(gè)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的心率反映出各隊(duì)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各有自己的特點(diǎn)。

北京隊(duì)名為《奔騰》的健身操是以蒙古族賽馬為主題的民族健身操。展示了蒙古族人民粗獷、熱情、奔放的性格和自己民族的風(fēng)情，又將賽搏克、騎馬、揮鞭、拉馬頭琴等動(dòng)作融入健身操中，再配上音樂(lè)和舞蹈，整個(gè)健身操跳完之后，運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后6分鐘沒(méi)有恢復(fù)到安靜狀態(tài)，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之大、運(yùn)動(dòng)員之興奮。

河北隊(duì)的“筷子舞”，是將我國(guó)傳統(tǒng)的擊打按摩的健身法通過(guò)用筷子拍打手、臂、背、腿、腰、腳等部位來(lái)表現(xiàn)出來(lái)，同時(shí)配上擊打地面，邊打邊舞，敏捷的動(dòng)作和歡快的音樂(lè)，使健身運(yùn)動(dòng)寓于歡快之中，起到疏通經(jīng)脈，舒筋活絡(luò)的健身功效。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在運(yùn)動(dòng)后即刻達(dá)到中高強(qiáng)度，但運(yùn)動(dòng)后6分鐘內(nèi)就恢復(fù)安靜狀態(tài)心率，這可能與筷子舞的功效也有關(guān)系。

內(nèi)蒙古自治區(qū)代表隊(duì)的輕器械《安代》健身舞是來(lái)自科爾沁草原上蒙古族廣為流傳的一種載歌載舞的古老民間藝術(shù)，它配上現(xiàn)代的音樂(lè)韻律，整套操跳下來(lái)使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中高強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后6分鐘心率還沒(méi)有回到安靜狀態(tài)。可能與比賽現(xiàn)場(chǎng)的氣氛有關(guān)。

海南隊(duì)的《動(dòng)感黎山》健身操，是把黎族傳統(tǒng)民間舞蹈“錢鈴雙刀舞”“年拜舞”的跳、蹬、彈、吸、擺、拍、扭、轉(zhuǎn)等動(dòng)作元素結(jié)合起來(lái)配上黎族傳統(tǒng)民歌“斗牛調(diào)”旋律，整套操跳完，運(yùn)動(dòng)員心率達(dá)到152左右，屬于中低強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)安靜狀態(tài)。

重慶市代表隊(duì)的“擺手歡歌(土家擺手操Ⅰ)”和“歡樂(lè)畢茲卡(土家擺手操Ⅱ)”整套操跳完運(yùn)動(dòng)員的心率達(dá)到181次左右，稍低于湖北隊(duì)，屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)后6分鐘心率沒(méi)有恢復(fù)安靜，與湖北隊(duì)相比，心率高30次左右。

貴州隊(duì)的“花棍舞”來(lái)源于苗族的“金錢棍”，器械是一種防身自衛(wèi)的器械，配上舞蹈和音樂(lè)，是整套操具有中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)又好，這種操應(yīng)該較為適合中老年人健身之用。

云南隊(duì)的“佤族健身操”是將佤族傳統(tǒng)舞蹈——木鼓舞、甩發(fā)舞和現(xiàn)代韻律結(jié)合起來(lái)編創(chuàng)的具有佤族特色的健身操，整套操屬于一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，老少皆益。

甘肅省代表隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員是由20、30、40、50四個(gè)年齡段的老師組成的隊(duì)伍，她們通過(guò)業(yè)余時(shí)間，自己編排的關(guān)于裕固族的《裕固歡歌》，健身操中既體現(xiàn)了熱情豪放的裕固族大家庭，也體現(xiàn)了現(xiàn)代生活的氣息。整套操結(jié)束使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中高強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后6分鐘又恢復(fù)安靜，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)之好。

新疆維吾爾自治區(qū)代表隊(duì)的“刀郎木卡姆健身操第一套”和“刀郎木卡姆健身操第二套”是把刀郎麥西來(lái)甫民間舞蹈和健身運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)的健身操，健身操表現(xiàn)出刀郎人粗獷有力的男子漢氣概，同時(shí)也表現(xiàn)出高雅文明的維吾爾族人禮節(jié)。整套操健身操是從準(zhǔn)備活動(dòng)到整理活動(dòng)，動(dòng)作由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐漸恢復(fù)，是人體各個(gè)部分充分活動(dòng)，達(dá)到科學(xué)健身的效果。從做完操之后的運(yùn)動(dòng)員即刻和恢復(fù)的心率也可以看出，刀郎木卡姆健身操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可達(dá)到健身、祛病、延年的功效。

3. 結(jié)語(yǔ)

民族健身操是以各民族日常勞動(dòng)、生活、健身中的習(xí)慣動(dòng)作經(jīng)過(guò)專門的加工編排而成的有氧體操運(yùn)動(dòng)，不同民族各具特點(diǎn)，動(dòng)作和節(jié)奏有的舒緩輕柔，有的雄渾，極具觀賞性。

在擁有56個(gè)民族和悠久歷史文化的中國(guó)，在以競(jìng)技體育為主的今天，我們不應(yīng)該只看重競(jìng)技的利益，要從長(zhǎng)遠(yuǎn)出發(fā)，從全民健身出發(fā)。我們有自己的民族特色，應(yīng)該挖掘出來(lái)，讓它服務(wù)于社會(huì)。

民族健身操的普及對(duì)提升民族健康大有裨益，愛(ài)好民族健身操的人群將不斷增多，各種職業(yè)、各個(gè)層次的人們都對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。我們要趁此機(jī)會(huì)，大力發(fā)展民族健身操，這不僅對(duì)少數(shù)民族文化的繼承起著積極的作用，還可促進(jìn)少數(shù)民族的音樂(lè)和編導(dǎo)人才的培養(yǎng)。同時(shí)，還可以通過(guò)交流增加民族的凝聚力。

但同時(shí)要注意，在民族傳統(tǒng)體育發(fā)展的過(guò)程中，盡量使其為全民健身服務(wù)，不要一味地去追求競(jìng)技。盡量保護(hù)原汁原味的民族特色，不要讓其在畸形中發(fā)展。