步行健身不必多走

近來，步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，并且能夠強身健體。但有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡路里的熱量，這正好與走10000步所耗的熱量大體相當。對于現代人而言，每天走10000步實在不是一件輕松事。“步行健身法”的創造者、美國《戶外健身》雜志總編特蕾澤·埃克努指出，步行健身其實并不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時間：

1. 斜坡運動：走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50％左右。

2. 加快速度：如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

3. “鐘擺”手臂：彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

4. 借助手杖：你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

(來源：《生命時報》)