別讓亞健康纏上你

健康的身體是屬于我們唯一的財富，其他如金錢，事業等，都只是健康的附屬品。但有些關注健康的人，卻忽視了我們的健康賬戶正被一種看似健康，卻不健康的狀態——亞健康悄悄侵蝕。

亞健康是一種介于健康和疾病之間的狀態。亞健康狀態如不能得到及時治療，往往會轉化為器質性疾病，甚至還可導致猝死、過勞死。比如目前很多惡性腫瘤、心腦血管疾病等均是從亞健康狀態轉入的。據統計，我國處于亞健康狀態的人數已超過7億，占全國人口總數的60％～70％。在亞健康人群中，腦力勞動強度大的人群，如從事高科技、工作壓力大的人員占了很高比例，其中，又以中青年人居多。

世界衛生組織指出，亞健康將成為21世紀威脅人類的“頭號殺手”。那么，我們該如何管理自己的健康賬戶，讓亞健康狀態遠離自己呢?

亞健康狀態早檢測

通過專家的長期觀察，亞健康在心理上的具體表現有：情緒低落、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、健忘、焦慮、緊張等；在生理上則表現為容易疲勞、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現心血管系統癥狀如心悸、心律不齊等。如果感覺近期工作生活壓力增大，身心出現上述不適，就應該開始高度關注自己的健康了。目前，很多醫院也開了亞健康咨詢門診，不妨前去檢查。

如果沒有時間或條件，可以先參照這張《亞健康狀態自測表》，看在過去6個月以內，您是否有如下表現，如果占了其中的6～10條，應該引起高度的警惕，超過11條以上，就已經基本處于亞健康狀態了，要及時進行調治與健康管理。

一些較常見的癥狀外，亞健康還要特別注意下面3種征兆：口角經常發紅、長期干裂、脫皮，嘴唇脫皮，或患口角炎或潰瘍；面部肌膚晦暗無光或鼻子發紅油膩；指甲有白點、易斷裂或頭發色澤變淺、變淡。這些都是不易被發現的、進入亞健康狀態的標志。

別忽視充分休息的功效

很多人習慣晚上熬夜工作或娛樂，也有很多人喜歡“拼命工作、拼命娛樂、拼命補覺”的生活方式。但研究發現，這兩種生活方式都不可取。疲勞會像垃圾或毒素那樣儲蓄起來，如果不及時排除，就會損害健康，成為亞健康最大的推動力。因為在23點至凌晨3點，正是肝膽、皮膚、免疫系統等工作的時間，如果長期不能保持正常的休息時間，體內的生物鐘無法正常運轉，毒素無法排出，皮膚更新受阻，健康受損，身體容易衰老。因此，生活規律，保持足夠的睡眠，可以避免總讓肌體處于過勞狀態。

很多人為了消除疲勞，喜歡靠濃咖啡、煙、酒等來提神。這種方式是極不可取的，過量攝入咖啡因、尼古丁等，不但會增加心肺疾病的風險，還會導致癌癥、骨質疏松等。消除疲勞正確而又簡單的方法是：趁人還未疲勞或疲勞的程度不太嚴重時，主動及時休息，不但使效率大大提高，疲勞消除得也較徹底。每天可抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，可以充分調整全身的臟器活動。還可以利用一些傳統的體育項目來保健自己，如八段錦、太極拳等，它們對于預防、改善亞健康，預防疾病有著很突出效果。

營養投資少不了

營養攝入不足或過剩等，也是導致亞健康狀態的一個重要原因。比如缺乏維生素B2(核黃素)、維生素B6、維生素C、鐵、鋅等，會導致口瘡、淋巴結炎、胃炎、貧血、皮膚修復能力差等。攝入過多的肉食、鹽分，可使體內代謝環境變酸，不但讓人容易疲乏、精力欠佳，也容易患上高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。

要養成良好的生活習慣，決不可省略早餐。不吃早餐、飲食過于精細化等都會導致身體機能紊亂，維生素、微量元素等營養素也不能被身體正常消化和吸收，由此，疲勞不能及時緩解，細胞代謝得不到有效的能量支持與修復。

攝入合理均衡的飲食，是消除和預防亞健康的根本保障之一。飲食要少鹽、少糖、少肉食，應多吃一些如豆制品、魚蝦等高蛋白的食物。要多吃新鮮蔬菜(花菜、菠菜、卷心菜、西紅柿，馬鈴薯、胡蘿卜)、堅果(核桃、花生、芝麻等)、瓜果(柑橘、香蕉、香瓜、葡萄等)等，這些植物偏堿性，有助于調節體內的酸堿度。同時，要注意不要參加過多的應酬，更不能暴飲暴食或偏食，前者會造成胃腸道功能紊亂，后者會因為缺乏某種營養物質而誘發亞健康。