夏季鍛煉減量１／３

俗話說:“冬練三九，夏練三伏。”酷熱的夏天，讓人稍一活動就會“揮汗如雨”，令許多人覺得此時減肥真是“事半功倍”。老人說:夏天好，出汗多了能排毒；孩子們說:夏天好，泳池里玩一下午都不累；女士說：夏天好，不怎么動彈就能減肥……于是，入伏之前，“運動員”們也紛紛出動了。

老人夏天運動別超過半小時

看到這種情況，北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆提醒廣大健身愛好者，夏天氣溫高、體能消耗大，盲目加大運動量容易造成身體脫水和其他損傷，大家千萬小心為之。

一般來說，夏季運動宜從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。同時還要避免長時間在烈日下運動，“尤其是老年人，一旦出現低血糖、頭暈等問題，就要馬上停止鍛煉，及時補充水分和能量。”陸一帆提醒，“老年朋友自我感覺再好，每次鍛煉時間也別超過半小時。”

運動強度盡量“輕”那么，夏季運動強度究竟應該如何控制呢？

陸一帆說，雖然大家普遍認為夏季運動應該像沙灘排球那樣動感十足，但其實，散步、游泳、騎車等“輕”度的運動更為合適。這些運動不會使體力消耗過快，可以“保護”大家的積極性，對于老年人和慢性病患者也較為“安全”。而網球、籃球等活動量較大的運動則應適當減少。

如果長年堅持某項運動，到了夏天也應該減少強度。例如：平時每天慢跑1小時的，夏天跑40分鐘就夠了。保證運動量比春秋兩季少1/3，是最為適宜的。

運動時間盡量“松”

夏天的中午和下午，太陽“毒”、氣溫高，這時候運動很容易脫水、中暑。因此，陸一帆提醒大家，應該選擇在室內或氣溫較低的早晨、傍晚進行運動。

此外，運動時間應該盡量“松”一些，也就是說，如果有條件的話，可以把整塊的運動時間分散到全天各個時段：早上打打太極拳，中午在室內玩玩啞鈴、呼啦圈，晚上再去游泳或健身路徑運動，既可以保證鍛煉效果，又不會讓身體過于疲憊。